【中國鞋網-出行常識】天高云淡的秋季，是登山的好時節。相約幾個老友，一起登高望遠，在愉悅心情的同時還能強身健體。但中老年人爬山可不能跟年輕人一樣用蠻勁，不但要講究方法，還有不少注意事項。

　　裝備：護膝、登山杖是必備

　　老人登山，一定要打有準備的仗。在出發前一天晚上，最好能準備好以下幾種物品。

　　1.登山鞋。中國登山協會秘書長張志堅解釋說，底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上，讓雙腳不容易感到疲憊，同時還能防滑，減少腳部受傷幾率。

　　2.登山杖。很多山路都是臺階，長時間行走對膝關節沖擊很大，如果使用登山杖會有很好的保護效果，上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞，同時還能減少滑倒、扭傷的幾率。

　　3.護膝。上海同濟大學附屬第十人民醫院關節外科主任醫師朱裕昌指出，膝關節在上下腿骨交匯的中間，兩頭有半月板，后面有髕骨，而髕骨處于懸浮狀，當膝蓋承受過多壓力時，髕骨就容易被牽移，從而引發膝關節部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，減少其受傷幾率。

　　4.帽子、長衣長褲。隨著海拔的增高，溫度就會降低。在休息時，如果不及時穿上衣服保溫，不但容易得感冒，還會導致失溫，消耗熱量。另外，山上紫外線很強，尤其是中午，容易被曬傷，此時，長袖衣褲和帽子就能派上用場。

　　5.水、巧克力和糖。糖類是人體吸收最快的物質，可以很快恢復體力。但北京中醫藥大學系教授張湖德提醒大家，吃東西前最好先休息一會。補水也很重要，最好多次少飲，每次喝兩三口，人體才能有效吸收，且不會增加心血管負擔。

　　6.常用藥品。張湖德提醒，除了創可貼、紅花油等外傷用藥，有基礎疾病的老人一定要帶上平時吃的急救藥，比如速效救心丸、硝酸甘油等，以備不時之需。

　　方法：腳掌著地，一步一呼吸

　　俗話說“上山容易下山難”，對于行動已經不再敏捷的老年人來說更是如此。張堅指出，上山下山都有一定的方法。上山的時候，身體要根據坡度略微前傾，前腳掌先著地。下山時，身體略向后仰，后半腳掌先著地。如果下山的路是臺階的話，要注意不要快跑，以避免對膝關節的磨損。此外，呼吸也很重要，呼吸一定要配合登山的節奏，根據自身和坡度的情況，可以采用一步一呼吸或一步兩呼吸的方法。 “在陡坡行走時，最好走‘之’字形，這樣可以減輕體力�！� 張湖德說。

　　另外，登山講究的是“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，最好走半小時，休息十分鐘。否則不但達不到鍛煉效果，還會因為運動量的快速變化，加重心肺和肌肉的負擔。

　　注意：太陽出來再去爬山

　　量力而行。爬山是一項耗氧量很大的運動，老年人要了解自己的身體狀況量力而行，有心腦血管疾病的患者須在醫生指導下確定運動量，即使能爬山，也要有家人陪同。糖尿病患者在爬山前應吃一些食物或在飯后一小時開始爬山，以防止低血糖。

　　提前熱身。準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，把膝關節和踝關節活動開，可以在平緩的路上走10~20分鐘，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。

　　選擇熟悉的山和路。老年人爬山要選擇熟悉的山，特別是有的人們常走的路線，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，以免迷路和受傷。

　　太陽出來再去爬山。早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后對健康不利。而經過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來后去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點鐘。(中國鞋網-最權威最專業的鞋業資訊中心)