新“驢友”戶外旅行莫逞強(qiáng)
【中國鞋網(wǎng)-出行常識(shí)】目前正值十一國慶長假期間,很多高考后的學(xué)生和大學(xué)生想做“驢友”嘗嘗鮮。但往往缺乏負(fù)重徒步的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn),來看看出行建議吧。
裝備物資要帶齊
出發(fā)前,要了解自己的體能狀況,仔細(xì)研究路線,了解路況和交通,比如哪些路段需要物資補(bǔ)給、哪些路程有碎石等。
在前期準(zhǔn)備裝備物資時(shí),分為必備和可選兩類,手機(jī)、保暖衣物、水、食物、藥品是“必備”品;鞋、襪、護(hù)膝、登山杖、頭燈、手電、輕便雨衣等可自選。
一般來說,徒步應(yīng)配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋(例如輕便跑鞋、徒步鞋),隔一個(gè)小時(shí)換鞋行走,并使用行走、小跑相結(jié)合的方式,能減輕足底壓力,調(diào)動(dòng)腿部肌肉群參與運(yùn)動(dòng),才能走更遠(yuǎn)的路。
行走方式要科學(xué)
徒步是全身運(yùn)動(dòng),最好的行走速度是走而不喘;不要時(shí)快時(shí)慢,時(shí)跑時(shí)停,盡量保持勻速。要通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。平路時(shí)放松,用大腿帶動(dòng)小腿,其他路段不定期地變換行走姿勢,如走跑結(jié)合。
當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛,勿用腳掌一側(cè)行走,否則時(shí)間長了極為痛苦。由于背著沉重的背包,肩部受力很重,徒步時(shí)應(yīng)挺起背部,用腹部深呼吸。
食物配備要充足
在徒步途中,“驢友”不宜食用肉類等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供給人體主要能量的營養(yǎng)物質(zhì),易消化,并能迅速釋放能量,所以應(yīng)該補(bǔ)充粥、米飯、粉、面、饅頭等谷類食品和蔬果、運(yùn)動(dòng)飲料等易消化食品。
初上路的“驢友”,不要逞強(qiáng)走完全程,如果關(guān)節(jié)不適、身體過于疲憊,就要珍惜健康,理智放棄。(中國鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)
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