近日有報載一款名為“小黑屋”的強制碼字軟件，“運行之后用戶如同被關進‘小黑屋’里，除了碼字無法進行其他任何操作”，據說可讓不少“拖延癥患者”工作效率提高數倍。盡管人們對該軟件褒貶不一，但“拖拉機”卻在白領中引起共鳴，不少人都認為自己有拖延的毛病。

　　全球10億人拖并煎熬著

　　因為過于追求完美，小暉成了知名的“拖拉機”：“比如上個禮拜總監給我們開會，說是接下一個大單子，要我們設計部門全力配合，做出一套完美的設計圖。總監還把主要任務交給了我，要求內容前衛、時尚，還說‘非常看好我’，搞得我心理壓力很大。我整天在思考這個方案，茶不思飯不香，卻沒想出讓自己特別滿意的切入角度。這兩天休息，總監也沒讓我清閑，反復打電話來催，有一次還在電話里發了脾氣。”小暉做設計總想做得十全十美，哪怕是一個小小的細節，如果發現不妥就會全盤推倒重做，“這一周來我的日子其實很難過，雖然整天坐在電腦前，但始終無法開頭，從天亮坐到天黑，發現自己不是在MSN上聊天，就是不停地刷新微博，甚至還會去看自己平時很少關心的國際新聞。”

　　近日，中國青年報社會調查中心對2250人進行的一項調查發現，72.8%的人坦言自己患上了“拖延癥”。其中，14.0%的人感覺自己的拖延行為 “非常明顯”，41.5%的人“比較明顯”。這群人還被贈予一個生動的名字——拖拉機。他們往往給人以“不靠譜”之感，不僅職場晉升遇到無形的阻力，還有一些人因此而蒙受了經濟上的損失。有專家推算，全球可能有近10億的人患有拖延癥。早在上世紀40年代，美國就有了“拖延癥俱樂部”，成員主要是律師、作家、記者之類。

　　拖延有時是一種逃避

　　在職場上，拖延癥存在不良的后果，如耽誤工作、影響情緒、破壞團隊協作和人際關系。拖延癥甚至還會拖垮身體，有個例子可以解釋這一點：羚羊某天遇到獅子，它突然爆發出驚人的速度，逃脫了死劫。在應激狀態下，羚羊調動了超常能量，但這是傷元氣的，如果羚羊在一天內遭遇獅子5次，那么它會是什么下場？人也是一樣的，為了完成任務，不得不熬夜加班，甚至通宵不能睡覺，這種做法對健康并沒有好處。

　　德國研究表明，慢性長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。從另一個方面來說，拖延的人自律性不強：他們通常習慣晚睡，喝酒和吸煙者也有不少。同時還伴隨失眠、胃部問題，感冒和流感的機會也更高一些。同樣，他們即便決定要戒煙、運動、減肥等，也很難邁出實質性的一步。

　　其實拖延的人真的不是所謂的懶惰或者沒有責任心，拖延從根本上來說并不是一個事件管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個心理問題，混雜著內疚、焦躁、逃避等種種復雜情緒，于是他們去做一些有趣或有益的事情來逃避工作，甚至還會去做一些平時討厭的事情，其目的之一在于暫時逃避現實。
　　制定清單明確輕重緩急

　　多數有拖延癥的人沒有明確的時間管理和分配意識。知道自己是如何拖延的，比知道自己為什么拖延可能更為重要。要想改變現狀，不妨對要做的事情制作一張如下的清單，然后進行排序，以區分輕重緩急。

　　A．重要且緊急的事情，比如家里水管漏水需要緊急找人修理，或是陪家人看病等。

　　處理：這類事情必須立刻去做，不得有半點拖延。

　　B．重要但不緊急，比如學習、做計劃、與人談心、體檢等。

　　處理：只要是沒有前一類事的壓力，這類事也應該當成緊急的事去做，而不是拖延。

　　C．緊急但不重要，比如有人因為打麻將“三缺一”而緊急約你、有人突然打電話請你吃飯等。

　　處理：只有在優先考慮了重要的事情后，再去考慮這類事。人們常犯的毛病是把“緊急”當成優先原則。其實，許多看似緊急的事情，如果拖一拖甚至不做，也無關大局。

　　D．既不緊急也不重要，比如娛樂、消遣等事情。

　　處理：有閑工夫再說。

　　此外，仔細辨別出你的家人、朋友或同事中，到底哪些人能使你工作熱情倍增，答案肯定是那些富有進取心且踏實肯干的人，然后有意識地增加與他們相處的機會。漸漸地，你就會被他們的動力與精神所感染。

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　　三種人愛拖延

　　強迫型人格 這樣的人往往有些完美主義，害怕失敗，多是慢工出細活，他們的不合理認知在于“我必須做得一點瑕疵都沒有，否則就死定了”。

　　依賴型人格 這種人在孩提時就被過度關愛，遇事搖擺不定，很難獨立成事，他們的信念是“變得沒有別人的幫助，我肯定做不好”。

　　逆反型人格 這種人對自我控制感極其敏感，本來喜歡做的事一旦被別人交代去做，他們就用拖拉來對抗被剝奪的自主感。 （來源：新京報）