養生是一件煩心卻又必須做的事，如果你想擁有健康的身體和長壽那么養生就是你必須做的幸福煩心事，不過要怎么做呢？堅持是現代人最難做的一件事，但是其實養生可以很復雜卻也可以很簡單，小編就為你介紹簡單有效的一日養生法。

　　簡單有效的一日養生法

　　◎早晨養生最佳時段：上午5點至9點

　　.步驟1：起身默念或大聲念：‘我一定會很健康！我一定會很長壽！’

　　.步驟2：床上做‘扣齒吞津功50～100下’

　　.步驟3：鏡前做‘梳頭功100～200下’

　　.步驟4：慢慢‘喝一杯溫水’300～500毫升

　　.步驟5：找寬敞空間‘活動筋骨’30～60分鐘

　　◎白天養生最佳時段：上午9點至下午5點

　　.上樓多爬樓梯，下樓坐電梯

　　.午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘

　　.利用空檔做‘提肛縮會陰運動’

　　.抽空抬腿10分鐘，放松心情消水腫

　　.男生解尿時要‘咬牙踮腳’強精固腎

　　◎晚間養生最佳時段：下午5點至9點

　　.泡湯宜分次浸泡，使體內的代謝廢物排出

　　.泡澡具熱敷兼放松效果

　　.利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用

　　◎睡前養生最佳時段：下午9點至11點

　　.靜坐10分鐘再伸懶腰后就寢

　　.睡前小酌一杯紅酒(烈酒)具助眠強心效用

　　.睡前一小時泡澡，分次浸泡舒壓又瘦身
　　中醫養生.分齡療病智慧

　　養生篇：老祖宗流傳的日日養生法

　　◎養生四心法

　　.每天花一點時間養生，不盲從、不一時沖動

　　.要簡單易行、天天做，趁年輕、年過半百不嫌遲

　　◎簡單有效的一日養生法

　　.晨間養生最佳時段：上午5點至9點

　　.白天養生最佳時段：上午9點至下午5點

　　.晚間養生最佳時段：上午5點至9點

　　.睡前養生最佳時段：下午9點至11點

　　◎飲食與中藥養生法

　　.桑椹是補血、利五臟關節、抗病抗癌妙品

　　.檸檬醋有助穩定血糖、降血脂、降尿酸

　　.枸杞具有保肝、降血脂、補骨作用

　　人生各階段的中醫改善法

　　◎健康起跑點：兒童疾病防治

　　.幫助成長發育、改善鼻過敏與氣喘、改善異位性皮膚炎

　　◎溫柔呵護：婦女疾病防治

　　.擺脫月事煩惱、孕不孕有關系、憂郁與更年期、瘦身心法與消脂茶

　　◎彩色人生：中壯年疾病防治

　　.現代文明病：腰酸背痛、保肝5秘訣、脂肪肝、痛風

　　.惱人小病痛：咳嗽、腹瀉、便秘、頭痛、嘴破、失眠

　　◎老當益壯：銀發族疾病防治

　　.糖尿病與高血壓、神經骨骼與關節、防癌與抗癌輔助（來源：橘子舍）