作者|Cory Smith

翻譯|WR China Team

圖片|run.outside.com

文章來源：Outside

蘇州攜動體育旗下“女子跑步”和“越野100”，是Outside旗下run.outside.com唯一授權中文媒體

雖然訓練無疑對你的馬拉松表現影響最大，但還有一件事可以確保你在競賽日準備好盡力而為：投資一雙馬拉松競賽鞋。

一雙有效的馬拉松競賽鞋可以幫助減少重復的沖擊，減輕每英里對腿部的影響，同時讓你在每次落腳時獲得更多能量。更重要的是，合適的馬拉松競賽鞋將為你提供一個穩定且足夠緩沖的平臺，安全舒適地讓你完成26.2英里(約42.195公里)。在過去一年中，我們嚴格測試了市場上的每一個選項，幫助你輕松挑選出最適合你的那一雙。

全文摘要

最佳馬拉松競賽鞋

如何選擇馬拉松鞋

常見問題

我們的測試方法

了解我們的首席測試員

最佳馬拉松競賽鞋

在第一款超級鞋推出七年后，厚底碳板鞋已經在每場馬拉松的跑道上隨處可見，并在希望提升表現的選手中越來越普遍。這些鞋經過實驗室證明，可以提高跑步經濟性，讓維持更快的配速變得更加容易。不少跑者還報告說，當穿著適合自己步伐的超級鞋時，他們感到肌肉疲勞減少。

以下是一些我們的測試者認為在馬拉松配速下最舒適和有效的超級鞋，但你的體驗可能會有所不同(我們對這些超級鞋進行一對一比較時發現了這一點)。每款超級鞋都配備了某種超輕、超響應的泡棉，并嵌入了有曲度的碳板——但每款鞋帶來的體驗卻各有不同。你需要進行實驗，以找到一款能讓你如魚得水的鞋子。

請查看文末的“如何選擇馬拉松鞋”部分，了解那些關于是否應該考慮超級鞋及如何選擇適合自己步伐的鞋子的經驗之談。

最佳綜合馬拉松超級鞋一

Nike Alphafly 3

價格

$285(女款)，$285(男款)

重量

211克(男)，176克(女)

中底厚度

40–32毫米

跟尖差

8毫米

尺碼

6-15(男款)，5-12(女款)

優點

彈性強、推動力十足的中底|透氣、貼合的鞋面|比以往更輕

缺點

穿脫困難、鞋跟不夠穩定

專為馬拉松競賽設計的Alphafly 3。在2019年10月，基普喬格穿著它在一次測試性的馬拉松中打破了2小時大關，創造了1:59:40.2的記錄，也從此設定了最快馬拉松鞋的新標準。

如今，經過三次迭代的Alphafly 3繼續作為終極馬拉松競賽鞋占據主導地位。鞋子在前腳掌處設計了Nike的Air Zoom單元，并采用PEBA中底，我們的更具競爭性和效率的測試者稱贊Alphafly 3彈性十足、能量高效。

對鞋子幾何結構的微調，包括更寬的鞋底和碳板，配合重新定位的Air Zoom單元和雕刻的中底，使Alphafly 3的感覺與前款截然不同。這些改動有效地解決了在Alphafly 2中發現的一些問題，這些問題曾讓許多人覺得與第一代相比，它顯得沉重和笨拙。

新的Alphafly 3令人驚訝地靈活，是迄今為止最輕的Alphafly。即使以5公里的速度奔跑，我發現Alphafly反應迅速，促進步伐交替。不過，對于某些跑者來說，它可能是過于敏銳的跑鞋，因為那些需要穩定姿勢的人可能會發現它有點搖晃，尤其是在鞋跟部分。

重新設計的Atomkit 3.0鞋面極為輕便透氣。盡管因為緊密編織的網布(如前幾款一樣)，穿脫略顯困難，但新的鞋面透氣性好，固定性強，鞋帶在整個馬拉松比賽中保持緊繃。

最佳綜合馬拉松超級鞋二

On Cloudboom Strike

價格

$280(女款)，$280(男款)

重量

215克(男)，187克(女)

中底厚度

39.5–35.5毫米

跟尖差

4毫米

尺碼

7-14(男款)，5-11(女款)

優點

極其緩沖，且不犧牲彈性響應性|出色的緩沖與重量比

缺點

稍顯不穩定

Cloudboom Strike與On之前的碳板競賽鞋——感覺堅硬的Cloudboom Echo形成鮮明對比，Cloudboom Strike柔軟、彈性十足，跑起來非常舒服。能夠在相對不穩定的平臺上保持平衡的跑者，將會享受到輕松而極具緩沖的跑步體驗，非常適合長時間的奔跑。

Cloudboom Strike良好跑步體驗的秘密在于鞋墊。On用厚厚的可拆卸高能PEBA泡棉層取代了傳統的Strobel(連接鞋面和鞋底的薄層)和內襯，從而增加了腳下的性能增強泡棉的厚度。結果這款合法的競賽鞋，緩沖感覺超過了國際田聯規定的最大中底厚度的鞋。

這款鞋的順滑、超緩沖的跑步體驗在這樣厚底的鞋子上卻顯得十分靈活，甚至在超過5公里配速時也能迅速反應。這款鞋適合大步幅以及高步頻的跑者。

Cloudboom Strike的鞋型較長，因此你可能需要考慮買小半碼的鞋。然而，整體網布鞋面透氣性好，有效排水，緊固后能夠牢牢固定腳部。

最佳穩定馬拉松超級鞋

Asics Metaspeed Sky Paris

價格

$250

重量

184克(男女通用)

中底厚度

39.5–34.5毫米

跟尖差

5毫米

尺碼

3.5-13(男款)，5-14.5(女款)

優點

寬闊、穩定的姿態|極其輕便|多功能體驗

缺點

硬鞋幫可能不適合某些跑者

Asics Metaspeed Sky Paris為跑者提供了高度的能量感、舒適感和穩定感。而很多超級鞋的高厚中底常常造成不穩定的感覺，迫使你的穩定肌肉更加努力以保持平衡。

Metaspeed Sky Paris穩定性的關鍵在于其前腳掌下的寬底，結合更新的、更寬的碳板。這使得Metaspeed Sky Paris成為初學者、中級或不穩定跑者的絕佳選擇，讓他們享受到超級鞋技術的好處，同時仍能擁有一個具有支持性又穩定的中底。有測試者指出，寬大的基礎提供了“順滑的跑步體驗，這款鞋的動態數據與我的腳和個人步態相得益彰。”

然而，這款鞋的穩定性并沒有妨礙其為經驗豐富、高效的馬拉松選手提供增加步幅的能力。測試者發現Metaspeed Sky能夠適應各種跑者和配速。

這款鞋還采用了新的、更柔韌和舒適的網布鞋面，和大約輕8%的中底泡棉，Asics表示其能量回饋比前一款好8.2%。最棒的是：這款鞋幾乎減輕了1盎司(約28克)，使其成為最輕的馬拉松競賽選項之一。

最輕馬拉松超級鞋

adidas Adizero Adios Pro Evo 1

價格

$500

重量

130克(男女通用)

中底厚度

38–32毫米

跟尖差

6毫米

尺碼

5-10(男款)，6-11(女款)

優點

極其輕便|市場上最佳的緩沖與重量比|向前推動的能量感

缺點

對于體重大且效率低的跑者而言缺乏耐用性

革命性的adidas Adizero Adios Pro Evo 1打破了作為最輕超級鞋的標準，重量比第二輕的超級鞋輕了近2盎司(56克)。然而，從一開始，我就驚訝于這樣輕的鞋子竟然能提供如此多的緩沖。

Pro Evo 1的鞋底弧度設計長且激進，彎曲一直延伸至腳趾。最初，在低于馬拉松速度的情況下，這種感覺顯得強迫和不自然。然而，當我提速至馬拉松配速且腳趾與陡峭的曲線互動時，我感受到了那種順滑的滾動動作，充滿能量地推動我向前。我相信以每英里七分鐘(約每公里4分21秒)或更快速度跑的馬拉松選手將會從中獲得最大的好處。

除了是市場上最輕的超級鞋外，Evo 1也自稱是最貴的。這與某些關于這款鞋子只能跑一場馬拉松的說法相結合，使得Evo 1成為一項重大投資。然而，我們測試的這雙鞋中底顯示出磨損跡象之前，已經穿了近200英里。雖然并非所有跑者都能期待類似的耐用性，但那些步態高效的人應該能夠更長時間享受Evo 1所提供的一切優勢。

最佳堅固感馬拉松超級鞋

Brooks Hyperion Elite 4

價格

$250

重量

221克(男女通用)

中底厚度

40–32毫米

跟尖差

8毫米

尺碼

5-13(男款)，6.5-14.5(女款)

優點

反應靈敏，反饋良好|腳下感覺穩定|舒適、透氣的鞋面

缺點

有些人可能覺得硬|狹窄的中底讓某些人感到不穩

在超級鞋中，柔軟且高度響應的緩沖面臨的挑戰是，它們常常缺乏穩定性，要求高效的步伐來保持控制，因為它們首先會下沉，然后強勁反彈，放大力的作用——無論是推動力還是失衡。對于希望在不犧牲性能的情況下尋找更穩定的碳板鞋的跑者來說，Brooks Hyperion Elite 4提供的腳下感覺比大多數鞋子都要堅固。

與許多今日超級鞋的高緩沖、蹦床般的反彈不同，充氮的DNA Flash V2中底非常敏捷，立即對腳產生反作用，并在需要時迅速提升速度。這種生動的堅韌感，加上嵌入弧形中底的彎曲碳板，使Brooks Hyperion Elite 4提供了順滑、穩定且向前推進的跑步體驗。

在適合度和感覺方面，Brooks完美把握了一些基礎點。薄且透氣的網布鞋面完美體現了競賽鞋的需求——極簡設計，鞋中段緊固感強，使你感到牢牢地被包裹。

如果你喜歡高度緩沖、彈性的跑步體驗，這款鞋可能不適合你。然而，如果你在大多數超級鞋中感到被彈跳的感覺困擾，并希望尋找一款提供良好穩定性和快速滾動性能的堅固感鞋子，Brooks Hyperion Elite 4就是你想要的。

最具彈性馬拉松超級鞋

Hoka Cielo X1

價格

$275

重量

264克(男款)，210克(女款)

中底厚度

39–32毫米(男款)，37–30毫米(女款)

跟尖差

7毫米

尺碼

5-14(男款)，6-15(女款)

優點

極具彈性的中底|向前推進的弧度設計

缺點

僅適合部分跑者|鞋帶難以系緊

Hoka Cielo X1的跑步體驗就像在彈簧桿上跳躍，提供每一步無與倫比的彈性。該鞋采用兩層超響應PEBA泡棉，中央夾層為碳板，且具有從跟到腳尖的弧形輪廓，有測試者形容穿上它的感覺“幾乎像是在作弊”。

然而，少數測試者對鞋子的幾何設計反應不一。堅硬的鞋底和激進的弧度設計似乎最適合中足著地的人，并且只在每英里6-8分鐘(每公里3分43秒到4分58秒)的速度范圍內有效。

另一個缺點是鞋子的絲帶狀鞋帶。幾乎所有測試者都評論說，很難系出一個緊湊、精準的結。然而，如果你能克服不理想的鞋帶——或者選擇換掉它——并在理想的配速范圍內感到舒適，那這雙鞋是值得的，并可能制造一次輕松且迅速的馬拉松體驗。

Cielo X1在男款9號和女款10號重達9.3盎司(264克)，使其成為市場上最重的超級鞋。然而，由于高能泡棉的幫助，我們發現它在性能方面依然能與其他超級鞋相抗衡。

最佳零跟尖差馬拉松鞋

Altra Vanish Carbon 2

價格

$260

重量

230克(男款)，164克(女款)

中底厚度

36–36 毫米

跟尖差

0 毫米

尺碼

7-15(男款)，5.5-12(女款)

優點

高度緩震|腳趾部位寬敞，中段很貼合|均衡的跟到腳趾設計

缺點

泡棉不如一些超級鞋那樣彈性十足

在高度緩震且零跟尖差競賽鞋方面可選項并不多。幸好現在唯一的選項非常不錯。現在已進入第二代的 Altra Vanish Carbon 2 中底增加了3毫米，更軟也更靈活，且鞋子前后都使用了這種設計。嵌入在柔軟的氮氣注入的 TPE 中底中的是一塊全長碳板，增加了穩定性和推進的剛性，但不會讓人感到被束縛。

Vanish Carbon 2 的中底沒有像其他一些馬拉松競賽鞋那樣夸張的蹦床感，但它提供了順暢且緩震的跑步體驗，幾乎無人能敵。即使我通常不會選擇零跟尖差鞋，我還是發現 Vanish Carbon 2跑起來意外輕松，這得益于其高厚中底和有弧度的輪廓。測試者表示，低跟有助于提高他們的步頻，使他們腳步更多在腳趾上。

盡管結構不夠結實，輕便透氣的網眼鞋面在保持最小重量的同時，令人意外地很好地固定了中足，而腳趾則在 Altra 特色的寬趾部設計中有足夠的活動空間。

最佳越野超級鞋

Adidas Agravic Terrex Speed Ultra

價格

$220

重量

269克(男款)，224克(女款)

中底厚度

38–30 毫米

跟尖差

8 毫米

尺碼

6-14(男款)，5-11(女款)

優點

非常高效|緩震性良好|敏捷的體驗

缺點

在高技術性地形上會有些搖晃

在復制公路超級鞋在越野中的性能優勢時，生產商很難達到相同的水平。Adidas Terrex Speed Ultra 是一個例外。設計上它具有越野跑鞋中最激進的弧形中底之一，一開始Terrex Speed Ultra 會讓人覺得不舒服，就像是一直在走下坡路。

然而，一旦你適應了這種想要推動你向前的獨特輪廓，你會獲得與其他任何越野跑鞋不同的推進體驗。在內部，高性能 TPEE(熱塑性聚酯彈性體)中底采用了四叉、略微靈活的能量桿系統，為柔軟的泡棉提供了額外的剛性，而不會在技術性地形上造成不穩定。雖然在修整良好的或巖石區域表現良好，但像大多數高度緩震的越野鞋一樣，它并不適合長時間需要精確操控的地形。

鞋面很薄，稍微填充以保持輕盈。快干的合成材料，加上帶襯墊的鞋舌和鋸齒狀鞋帶，它提供了極好的中足鎖定。唯一的缺點是無結構的后跟支撐，如果鞋帶沒有拉緊，可能會導致后跟抬起。

如何選擇馬拉松鞋

在投入大量時間進行馬拉松訓練后，花時間和精力選擇適合競賽日的跑鞋同樣至關重要。與日常訓練鞋不同，馬拉松競賽鞋必須在提供足夠的穩定性以保持你在 26.2 英里中保持姿勢與提供足夠的緩震以保護你的腿部免受持續沖擊之間取得平衡，同時不讓你感到沉重或受到阻礙。以下是選擇理想馬拉松競賽鞋時必須考慮的要點。

穩定性

隨著跑鞋變得越來越厚和柔軟，它們可能開始有些不穩定和晃動。這種不穩定性會迫使你腳和腿部的肌肉更加努力工作，可能導致過早疲勞甚至受傷。為了防止這種情況，選擇提供足夠穩定的馬拉松競賽鞋至關重要，確保在競賽過程中，即使感到疲憊、步態變得不那么高效時，也能保持一致的支撐。馬拉松競賽鞋的穩定性通過使用嵌入式碳板、更硬的中底、加寬的底部和結構更合理的后跟及后足固定來構建。

緩震

緩震是指跑鞋的腳底感知硬度。盡管緩震水平因個人喜好而異，但在馬拉松中穿著更柔軟的跑鞋可能是有益的。2022 年的一項研究發現，穿著高度緩震的跑鞋在增量跑步機測試中提高了 5.7% 的表現，并減少了 3.2% 的氧氣消耗。然而，跑者必須在緩震的好處與穩定性和推進需求之間取得平衡。

貼合度

考慮到馬拉松的長距離，確保你的馬拉松競賽鞋合腳至關重要。由于在 26.2 英里的過程中，你的腳可能會腫脹，因此應該確保腳趾有足夠的空間以容納這種腫脹。一個好的經驗法則是，確保你的最長腳趾與鞋前部之間至少有一個拇指的空間。你應該能夠自由活動腳趾，而不會碰到鞋子的前部。盡管你希望腳趾有空間自然舒展，但鞋面應該在腳后跟和腳背周圍牢牢固定。

常見問題解答

☑️ 是否應該穿碳板鞋訓練?

盡管這是一個備受爭議的話題，目前的觀點是應限制穿碳板鞋訓練的時間。這些鞋子采用厚重、高度緩震且不穩定的中底，以及剛性弧形輪廓。與允許你腳自然移動的更靈活的跑鞋不同，碳纖維鞋決定了腳著地和向前滾動的方式，可能改變你的自然步態，從而導致受傷。此外，強大的彈跳放大了任何不穩定性，對肌肉、肌腱和關節造成更大的壓力。理想情況下，應將碳板鞋限制在競賽日和幾次速度訓練中。超級訓練鞋——采用相同的高端泡棉但更靈活的碳板——可以成為每周速度訓練或快速的長跑的良好替代品。

☑️馬拉松競賽鞋能使用多久?

馬拉松競賽鞋的使用壽命因跑者的體重、步態效率和鞋款而異。通常，體重較輕、步態高效的跑者的鞋子壽命更長，而體重較重、與地面接觸時間更長的跑者則相反。一般而言，你應該可以穿著馬拉松競賽鞋跑大約 100 到 200 英里，然后中底就會開始壓縮。你可以進行觀察，例如磨損的外底、不均勻的中底壓縮或鞋面上的孔，這些可能就是需要更換馬拉松鞋的最佳指示。此外，如果你開始懷疑是否該更換鞋子，通常就意味著該換了。

☑️初學者應該穿碳板鞋參賽嗎?

初學者在選擇碳板鞋之前應考慮幾個因素。首先，大多數碳板跑鞋都是為快速、高效的跑者設計的。研究表明，速度較慢的跑者在鞋子中獲得的跑步經濟性改善較小，并且對于大多跑者來說，碳板鞋實際上會使跑步變得更加困難。

如果你已經形成了良好的跑步機制，可能會從碳板鞋中受益。然而，如果你的姿勢仍在改進中，碳板的剛性和泡棉的超響應性可能會放大不良的步態，降低你的表現，并增加受傷的風險。

此外，每種碳板鞋的構造各不相同——碳板的放置和形狀、中底的幾何形狀以及泡棉的特性在不同型號之間各有差異。這意味著沒有兩款碳板鞋完全相同。通過測試多款選項，找到最適合自己個體步態的碳板鞋非常重要。通常情況下，初學者應該謹慎，應該確保他們在參賽前完全適應碳纖維鞋。

我們的測試方法

我們的全面測試過程包括：評估市場上每款馬拉松競賽鞋，有時持續超過一年，并征求 20 多名經驗豐富的測試者的意見。他們每人填寫詳細的測試問卷，評估諸如貼合度、舒適度、緩震性和速度等關鍵要素。填寫完成的問卷與擁有超過十年的跑鞋測試經驗的首席測試者 Cory Smith 的測試反饋相結合。鞋子將被分類，并根據性能進行排名。

首席測試者

Cory Smith

他是畢業于維拉諾瓦大學的一流大學運動員，自 1990 年代中期以來一直在跑步。憑借超過十年的經驗，他在《Outside》和《Runner’s World》等出版物中測試和評審跑步服裝和鞋子。同時，他繼續作為大師級運動員參加比賽，44 歲時在1英里競賽中取得了 4:31 的個人最佳記錄。他每周在公路、越野和室內跑道上跑 30 到 40 英里。