名家談登山訓(xùn)練方法之——讓頭腦引導(dǎo)身體
【中國(guó)鞋網(wǎng)-戶外知識(shí)】在準(zhǔn)備登一座雪山之前體能訓(xùn)練之外的另外一種訓(xùn)練方法:心理預(yù)演
一:和以往活動(dòng)做對(duì)比,嘗試?yán)斫狻⒏兄獙⒁实巧椒宓暮0巍鉁亍⒓夹g(shù)難度等
二:比對(duì)山峰圖片,構(gòu)思如果是自己該如何完成此次攀登
三:細(xì)節(jié)線路圖片的研究。理解前人的攀登并試著想象一下自己的做法。包括動(dòng)作、需要的時(shí)間,體力
四:想象一下最好的營(yíng)地會(huì)是什么樣、次一些的又會(huì)是什么樣,最差勁的營(yíng)地、沒(méi)有營(yíng)地又該怎樣
五:想象寒冷、疲勞。冷和累是人都體驗(yàn)過(guò)。玩健身的都知道,在無(wú)氧訓(xùn)練中最后連根稻草也舉不起來(lái)的滋味,可是要是把你的腿砍下來(lái)再由你去命令它去抬腿走路,呵呵 會(huì)是啥感受?在缺氧狀態(tài)下大腦會(huì)表現(xiàn)得如此無(wú)能-----
六:~伙食,很多人沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)高海拔對(duì)胃口的摧殘。那么按順序:最好吃的~一般的~很難吃的~根本無(wú)法下咽的(即使它是一坨~?哈哈哈)一樣一樣的想像著自己怎么把它們吃下去。
七:了解簡(jiǎn)單的高山反應(yīng)癥狀,練習(xí)微笑告訴自己:這是常態(tài)!
八:想象面對(duì)的各種情緒,抬起嘴角,微笑!
九:--------
心理預(yù)演已經(jīng)成為當(dāng)今奧運(yùn)選手標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練的一部分。 其中過(guò)程模擬預(yù)演可以使人提前進(jìn)入攀登狀態(tài),熟悉攀登過(guò)程,熟悉攀登技巧,使人的潛意識(shí)先期一步到達(dá)。使得技術(shù)層面的東西得到好的發(fā)揮。 而前景模擬預(yù)演則用于激發(fā)我們擴(kuò)張思維積極應(yīng)對(duì)即將面對(duì)的困難,并舒緩未知處境給人帶來(lái)的壓力。盡管我們都在追求這種壓力帶來(lái)的使我們積極向上的勇氣,不可否認(rèn)的是:對(duì)未知處境的恐懼而造成過(guò)大的壓力使很多人經(jīng)常處在崩潰的邊緣。
我總是在給登山前做準(zhǔn)備工作的朋友說(shuō),多去想想未來(lái)的攀登吧。 即使對(duì)雪山一無(wú)所知的人,你可以多看看雪山攀登的照片,跟登過(guò)山的人聊聊天,每天對(duì)自己說(shuō)一邊,我要去登雪山了 ,呵呵 一定要微笑著滿懷信心的對(duì)自己說(shuō)。就這么簡(jiǎn)單(不建議去看現(xiàn)在所謂的登山影片,紀(jì)錄片除外。根據(jù)這些年帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn),越是制作精良的登山大片對(duì)于新手副作用越大)。
健康的身體是必須的,成熟的心理更重要。 在我這幾年的組織攀登經(jīng)歷中,強(qiáng)壯的人往往最先被擊垮。有身體的原因,更多是心理方面的問(wèn)題。 被不足五千米高山反應(yīng)擊垮的強(qiáng)壯男人遠(yuǎn)比在七千米以上還安然無(wú)恙的弱小女性多,按比例亦然,這是一個(gè)非常有意思的現(xiàn)象。
登山很辛苦,身體面臨著寒冷、疲累、饑餓的極度折磨,精神承擔(dān)著恐懼、絕望與壓力。
唯有如此,才可鍛煉我們的意志、贏得強(qiáng)烈的自尊,升華我們的靈魂。
一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn),寫(xiě)給想嘗試攀登雪山的朋友。(中國(guó)鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心。合作媒體: )
【-戶外知識(shí)】戶外活動(dòng),難免會(huì)有危險(xiǎn),很多人把裝備看得很重要,絞盡腦汁帶上可能用到的裝備,但是,野外生存技能也不能忽視...
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