如何在登山運動時保護膝關節(jié)
【中國鞋網(wǎng)-傷病防治】登山健身是一項廣大群眾非常喜愛的運動。
經(jīng)國家體育總局群體司的統(tǒng)計,登山健身已經(jīng)成為全國最受群眾喜愛的十大運動之一。國家體育總局、中國登山協(xié)會從2003年至2008年,每年都舉辦全國群眾健身登山大會.
現(xiàn)已有十個以上的城市申辦,今年的4月10日,2003年全國群眾健身登山大會暨北京(專賣店)地區(qū)健身登山活動開幕式在北京香山公園舉行。此后,山東、四川等地的健身登山大會也先后啟動。
但是,就像魚與熊掌不能兼得一樣,登山也有它不利的一面;對膝關節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用,與地面行走相比,人體對膝關節(jié)的壓力增加了四至五倍。
髕骨、半月板、關節(jié)面的摩擦加劇,很容易造成傷害。尤其是中老年人,由于年齡的增大,骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此,一旦磨損,幾乎是無法恢復的。
許多中老年朋友登山后,感到膝關節(jié)發(fā)脹、疼痛,甚至無法再登山,就是這個原因。最近一段時間以來,媒體對中老年人是否適宜參加登山活動一事議論頗多,主要也是考慮到對膝關節(jié)的磨損問題。
如何既能享受登山健身的益處,同時又盡可能地避免損傷,成了人們關注的問題。國家體育總局科學研究所的科研人員從國外的一項運動“越野行走”(NordicWaiking)中受到啟發(fā),研制并開發(fā)出“沃克”牌越野行走手杖。
國家體育總局科研所岑浩望教授在使用了越野行走手杖后認為:這是一項使用兩支手杖的快步行走運動。與普通行走相比,使用手杖行走或登山,使單純的下肢運動變?yōu)樗闹\動,既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的,又減輕了膝關節(jié)的運動負荷。
在平路行走時,可增加運動量,較容易地達到中等強度有氧運動的效果,避免了一般行走運動量小,鍛煉效果不明顯的問題。
而在登山時,由于有了上肢的用力力,反而可以節(jié)省能量,降低運動強度,避免登山者的心肺處于過量負荷狀態(tài)。此外,由于增加了支撐點,不但可以有效地減輕膝關節(jié)的壓力,保護膝關節(jié),還可以避免摔倒,使登山更加安全。
體育總局科研所已成立了“越野行走隊”,用自己研制的“越野行走手杖”開展登山活動,近一年的實踐證明,在登山中保護膝關節(jié),延長人們的登山年限,效果明顯。(中國鞋網(wǎng)-最權威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)
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