【-滾動快訊】秋冬季節是跑步的好時機,參加長跑鍛煉,穿的鞋不合適,跑的姿勢不科學,練習場地選擇不當,練習后不注意腳的保健等,都將會引起腳痛,在實際跑步鍛煉時應注意以下幾點。

    要盡量選擇松軟的場地

    不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時,利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強后蹬;下坡時,上體稍后仰,腳跟先著地,然后過渡到全掌,并要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發生危險。

    不要穿硬底鞋

    盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑,就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”.因為人在跑動中,每行動一次,腳底都要承受 一次地面反作用力對它的沖擊,這種沖擊力是由鞋底來傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠,緩沖性很大,當它受到地面反作用力的沖擊時,就會很快發生變形,凹陷下 去。這種變形消耗了大部分沖擊力,傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。海綿的緩沖作用,還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上,而不是集中沖擊某一 點。一旦沖擊力消除,富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后,就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步,則是“硬碰 硬”,跑后腳會感到疼痛。

    跑步的姿勢要科學合理

    腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地,充分發揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖動作,減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展,腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。

    此外,跑步時,鞋帶不宜系得太緊,否則會有礙腳部的血液循環。（-最權威最專業的鞋業資訊中心）