新年伊始，人人都在為新的一年制定新年計劃。健康是工作和生活的本錢，新的一年，您制定出適合自己的健康計劃了嗎？本周刊特針對不同的人群，提供相應的健康計劃，希望能讓健康伴隨您嶄新的2011年。

    兒童：

    避免成為小胖墩
隨著生活條件的提高，加上現代社會很多家庭都只有一個孩子，大人們都圍著孩子轉。家長們對孩子的嬌寵和溺愛，很容易造成兒童偏食、喜歡吃零食等不正常進餐的壞習慣。還有一些家長誤認為孩子吃得越多
越好，孩子的身體就越健康。事實并非如此，往往由于家長們在對兒童的飲食健康觀念上的不科學，導致
兒童健康存在諸多的不良因素和隱患，其中兒童肥胖就是現在兒童普遍存在的健康隱患。

    健康計劃：

    兒童超重和肥胖成為影響兒童身心正常發育的一種慢性病，是當今社會兒童健康的一大隱患。怎樣控制兒童肥胖呢？

    預防兒童出現超重和肥胖，應該做到讓兒童攝入營養均衡，對脂肪、淀粉的攝入量要做到相應控制，要讓兒童多進行體育鍛煉。飲食一定要健康，少吃快餐，膳食均衡，多吃粗糧、豆制品、蔬菜等養，成兒童良好的飲食習慣。總之，要鼓勵兒童多參加活動，活動中既可以達到消耗能量的作用，通過運動使兒童的能量增加，對他們的身體發育、骨骼成長十分有利。從而避免兒童肥胖。

    青少年：

    擁有明亮的心靈之窗
近視眼成為危害青少年健康的頭號敵人，是青少年最廣泛存在的眼健康問題。青少年正處于長身體、長知識的時期，每天繁重的學習任務，占用了他們大部分時間，孩子讀書寫字時不正確的坐姿，都可能造成近
視眼的形成，看電視、上網、游戲等不正確的過度用眼也會造成近視。

    近視是屈光不正的一種，是因眼球前后軸較長或是屈光系統的屈光力較強，使遠處來的平行光線，經過眼的屈光作用后在視網膜前面聚焦成像，因而視網膜上的像是模糊不清的。

    健康計劃：

    家長要培養孩子讀書寫字的好習慣，閱讀書寫時坐姿正確，脊柱保持正直，身體不前傾，不聳肩，不歪頭，大腿水平兩足著地，體位穩定，眼睛與書保持正確的距離，即在30到50厘米之間。不要在行走時或躺在床上看書，光線太暗或太強的地方也不適合看書，讀書學習時間不易太長，要適當的休息，避免用眼疲勞�？措娨�、上網、游戲要適度，要與屏幕保持適當的距離。堅持做眼保健操，達到保護視力的效果。

    職場男性：

    少當酒司令健康伴全年
現今社會交際方式，酒成為越來越多的職場男性工作生活應酬的必備品，喝酒是這類人群必須面對的一種生活常態。與此同時，喝酒成為這類人群的健康隱患，喝酒讓他們很受傷，疾病也因此相中了他們。職場男性大部分因為工作需要經常外出應酬，不少人也因此喝傷了身體，很多時候礙于情面、工作需要寧可對
不起自己的身體，也要硬撐著喝下去，結果疾病就找上門來。

    這類職場男性平時的生活壓力大，工作也相對勞累，易產生焦慮、緊張、睡眠不好等情況，加上平日應酬飯局的增多，膳食不合理，生活不規律，免疫力下降。腸胃疾病、高血脂、高血壓、心血管等疾病很容易入侵。醫院醫生提醒，男性易因高脂肪、高蛋白飲食，過度酗酒，睡眠不規律等引起脂肪肝，如果不及時控制與調整，會造成肝臟的嚴重損害。

    健康計劃：

    要做到盡量避免或少喝酒，飲酒時要掌握好度，一定要在自己適合的范圍內飲用，避免出現頭暈、惡心、嘔吐等急性酒精中毒癥狀。總之，就是要盡量減輕酒精對健康的危害。喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白質食品。如肉類、牛奶之類，以減慢對酒精的吸收。此外，飲酒時不易食用韭菜，酒后也不能吃得過飽。（來源：8020人才網）