過年,制定一個給力的健康計劃
新年伊始,人人都在為新的一年制定新年計劃。健康是工作和生活的本錢,新的一年,您制定出適合自己的健康計劃了嗎?本周刊特針對不同的人群,提供相應的健康計劃,希望能讓健康伴隨您嶄新的2011年。
兒童:
避免成為小胖墩
隨著生活條件的提高,加上現代社會很多家庭都只有一個孩子,大人們都圍著孩子轉。家長們對孩子的嬌寵和溺愛,很容易造成兒童偏食、喜歡吃零食等不正常進餐的壞習慣。還有一些家長誤認為孩子吃得越多
越好,孩子的身體就越健康。事實并非如此,往往由于家長們在對兒童的飲食健康觀念上的不科學,導致
兒童健康存在諸多的不良因素和隱患,其中兒童肥胖就是現在兒童普遍存在的健康隱患。
健康計劃:
兒童超重和肥胖成為影響兒童身心正常發育的一種慢性病,是當今社會兒童健康的一大隱患。怎樣控制兒童肥胖呢?
預防兒童出現超重和肥胖,應該做到讓兒童攝入營養均衡,對脂肪、淀粉的攝入量要做到相應控制,要讓兒童多進行體育鍛煉。飲食一定要健康,少吃快餐,膳食均衡,多吃粗糧、豆制品、蔬菜等養,成兒童良好的飲食習慣。總之,要鼓勵兒童多參加活動,活動中既可以達到消耗能量的作用,通過運動使兒童的能量增加,對他們的身體發育、骨骼成長十分有利。從而避免兒童肥胖。
青少年:
擁有明亮的心靈之窗
近視眼成為危害青少年健康的頭號敵人,是青少年最廣泛存在的眼健康問題。青少年正處于長身體、長知識的時期,每天繁重的學習任務,占用了他們大部分時間,孩子讀書寫字時不正確的坐姿,都可能造成近
視眼的形成,看電視、上網、游戲等不正確的過度用眼也會造成近視。
近視是屈光不正的一種,是因眼球前后軸較長或是屈光系統的屈光力較強,使遠處來的平行光線,經過眼的屈光作用后在視網膜前面聚焦成像,因而視網膜上的像是模糊不清的。
健康計劃:
家長要培養孩子讀書寫字的好習慣,閱讀書寫時坐姿正確,脊柱保持正直,身體不前傾,不聳肩,不歪頭,大腿水平兩足著地,體位穩定,眼睛與書保持正確的距離,即在30到50厘米之間。不要在行走時或躺在床上看書,光線太暗或太強的地方也不適合看書,讀書學習時間不易太長,要適當的休息,避免用眼疲勞?措娨、上網、游戲要適度,要與屏幕保持適當的距離。堅持做眼保健操,達到保護視力的效果。
職場男性:
少當酒司令健康伴全年
現今社會交際方式,酒成為越來越多的職場男性工作生活應酬的必備品,喝酒是這類人群必須面對的一種生活常態。與此同時,喝酒成為這類人群的健康隱患,喝酒讓他們很受傷,疾病也因此相中了他們。職場男性大部分因為工作需要經常外出應酬,不少人也因此喝傷了身體,很多時候礙于情面、工作需要寧可對
不起自己的身體,也要硬撐著喝下去,結果疾病就找上門來。
這類職場男性平時的生活壓力大,工作也相對勞累,易產生焦慮、緊張、睡眠不好等情況,加上平日應酬飯局的增多,膳食不合理,生活不規律,免疫力下降。腸胃疾病、高血脂、高血壓、心血管等疾病很容易入侵。醫院醫生提醒,男性易因高脂肪、高蛋白飲食,過度酗酒,睡眠不規律等引起脂肪肝,如果不及時控制與調整,會造成肝臟的嚴重損害。
健康計劃:
要做到盡量避免或少喝酒,飲酒時要掌握好度,一定要在自己適合的范圍內飲用,避免出現頭暈、惡心、嘔吐等急性酒精中毒癥狀。總之,就是要盡量減輕酒精對健康的危害。喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白質食品。如肉類、牛奶之類,以減慢對酒精的吸收。此外,飲酒時不易食用韭菜,酒后也不能吃得過飽。(來源:8020人才網)
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