電腦族該如何緩解疲勞
面對繁重的工作和緊張的競爭壓力,身為白領的你一定會經常感到疲勞,才會到底很多白領人士出現過勞問題,因此緩解白領人士的疲勞尤為重要,那么到底該如何緩解疲勞呢?
電腦族該如何緩解疲勞?
隨著我國經濟的快速發(fā)展,曾經困擾著發(fā)達國家的疲勞問題也纏上了中國的精英一族。長期疲勞會引起身心不適,甚至誘發(fā)猝死。大量的事實證明,緩解疲勞才是解決過勞問題的根本之道。下面三個方法幫白領緩解疲勞。
保健操 幫白領緩解疲勞
1、閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個,然后再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個。
2、頸部平行旋轉左右各15個。
3、肩部旋轉30個。
4、雙手抱膝盡量貼在腹部,然后將腿向前伸直,放回地面左右各做10個。
5、曲肘、攥拳,腳尖離地勾腳面,然后繃腳面,做20個。
6、轉動手指手腕,內旋10個,外旋10個。
7、雙手向上左右緩慢伸展各5個。
8、雙手向頭后緩慢伸展5個。
日本白領流行做手浴解疲勞
目前在日本攝影師中流行一種稱為手浴的健康法,據稱,這種方法能起到緩解疲勞的作用,適合白領人群。
攝影師長時間處于鎂光燈之下,眼睛特別容易疲勞;脖子、肩膀由于長期保持一種姿勢,也很容易酸痛。當這種情況出現的時候,他們就會趁拍攝的空當,進行手浴。
手浴的方法是這樣的:接一盆熱水,溫度以稍高于體溫為宜,將雙手張開,浸泡在水中510分鐘。如果中間溫度不夠熱了,就再加熱水。手浴之后,眼睛充血和肩部酸痛的癥狀會大大緩和。
北京中醫(yī)藥大學劉占文教授介紹,按傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論,手浴就是通過外部刺激對人體經絡產生影響,達到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升后,收縮的血管張開,促進血液循環(huán),肌肉和神經的緊張狀態(tài)就會有所緩和。手浴比足浴簡單易行,在辦公室工作的人群不妨一試。
午睡姿勢正確 能緩解疲勞
有關數據顯示,午睡的上班族中有80%的人卻因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣。
看看周圍的人們,午休時大都坐在椅子打盹兒,或干脆趴在桌上枕胳膊入睡,這些睡姿并不科學。人體在睡眠狀態(tài)下,肌肉放松、心率變慢,流入大腦的血液相對減少,尤其午飯后較多的血液進入胃腸,此時若再坐睡,時間久了人易產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。趴在桌子上睡覺,會使胸部受壓,妨礙呼吸,增加心肺負擔。
如果條件允許,午睡最好睡在沙發(fā)上,這樣能使身體伸展開,放松進入睡眠。即便達不到平躺的條件,睡覺時也應在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭,而不是把頭耷拉在椅背上或以臂為枕。
此外,吃過午飯后,宜先做些輕微活動如散步、瑜伽等,之后再午睡有利于食物的消化吸收。午睡時間并不是越長越好,以1小時以內為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至于睡得過沉至不易醒來。午睡醒來后,不宜馬上站起身,應慢慢坐起來,活動活動,過幾分鐘再進入工作狀態(tài)。
這樣的午睡方式,才可以真正達到緩解疲勞的目的,從而利于之后的工作狀態(tài)和長久的健康之計。(來源:8020人才網)
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