面對繁重的工作和緊張的競爭壓力，身為白領的你一定會經常感到疲勞，才會到底很多白領人士出現過勞問題，因此緩解白領人士的疲勞尤為重要，那么到底該如何緩解疲勞呢？

    電腦族該如何緩解疲勞？

    隨著我國經濟的快速發(fā)展，曾經困擾著發(fā)達國家的疲勞問題也纏上了中國的精英一族。長期疲勞會引起身心不適，甚至誘發(fā)猝死。大量的事實證明，緩解疲勞才是解決過勞問題的根本之道。下面三個方法幫白領緩解疲勞。

    保健操 幫白領緩解疲勞

　　1、閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個，然后再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個。

　　2、頸部平行旋轉左右各15個。

　　3、肩部旋轉30個。

　　4、雙手抱膝盡量貼在腹部，然后將腿向前伸直，放回地面左右各做10個。

　　5、曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳面，然后繃腳面，做20個。

　　6、轉動手指手腕，內旋10個，外旋10個。

　　7、雙手向上左右緩慢伸展各5個。

    8、雙手向頭后緩慢伸展5個。

　　日本白領流行做手浴解疲勞

　　目前在日本攝影師中流行一種稱為手浴的健康法，據稱，這種方法能起到緩解疲勞的作用，適合白領人群。

　　攝影師長時間處于鎂光燈之下，眼睛特別容易疲勞；脖子、肩膀由于長期保持一種姿勢，也很容易酸痛。當這種情況出現的時候，他們就會趁拍攝的空當，進行手浴。

　　手浴的方法是這樣的：接一盆熱水，溫度以稍高于體溫為宜，將雙手張開，浸泡在水中510分鐘。如果中間溫度不夠熱了，就再加熱水。手浴之后，眼睛充血和肩部酸痛的癥狀會大大緩和。

　　北京中醫(yī)藥大學劉占文教授介紹，按傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論，手浴就是通過外部刺激對人體經絡產生影響，達到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升后，收縮的血管張開，促進血液循環(huán)，肌肉和神經的緊張狀態(tài)就會有所緩和。手浴比足浴簡單易行，在辦公室工作的人群不妨一試。

　　午睡姿勢正確 能緩解疲勞

　　有關數據顯示，午睡的上班族中有80％的人卻因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣。

　　看看周圍的人們，午休時大都坐在椅子打盹兒，或干脆趴在桌上枕胳膊入睡，這些睡姿并不科學。人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松、心率變慢，流入大腦的血液相對減少，尤其午飯后較多的血液進入胃腸，此時若再坐睡，時間久了人易產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。趴在桌子上睡覺，會使胸部受壓，妨礙呼吸，增加心肺負擔。

　　如果條件允許，午睡最好睡在沙發(fā)上，這樣能使身體伸展開，放松進入睡眠。即便達不到平躺的條件，睡覺時也應在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，而不是把頭耷拉在椅背上或以臂為枕。

　　此外，吃過午飯后，宜先做些輕微活動如散步、瑜伽等，之后再午睡有利于食物的消化吸收。午睡時間并不是越長越好，以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉至不易醒來。午睡醒來后，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態(tài)。

　　這樣的午睡方式，才可以真正達到緩解疲勞的目的，從而利于之后的工作狀態(tài)和長久的健康之計。（來源：8020人才網）