只要在電腦前坐1小時(shí)以上，背就開(kāi)始疼痛？調(diào)查顯示，九成辦公室女性有過(guò)背痛的經(jīng)歷，尤以30—55歲左右的女性為甚。背痛來(lái)臨，怎一個(gè)忍字了得？找對(duì)方法，告別背痛也很輕松。

　　解決背痛之運(yùn)動(dòng)篇

　　放松背部肌肉最佳運(yùn)動(dòng)：跳舞

　　跳舞被譽(yù)為背部的最佳運(yùn)動(dòng)，在音樂(lè)伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些患有背痛的人來(lái)說(shuō)，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，會(huì)加重背痛的癥狀。

　　電腦工作操很管用

　　只要有時(shí)間，就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢(shì)約5～10秒鐘，然后返回開(kāi)始姿勢(shì)，稍稍休息一下，然后重復(fù)。

　　睡前在床上多做背肌練習(xí)

　　仰臥，兩腿挺直往上豎起；兩手置于腦后并以此支撐頭部；將肩部和背部從地面提起幾厘米，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣并保持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘，回落原位并呼氣。重復(fù)上述練習(xí)，直到你感覺(jué)良好為止。增強(qiáng)背肌練習(xí)每日操練2～3次，兩三周后你必將發(fā)現(xiàn)，你的腹肌明顯地增強(qiáng)。

　　解決背痛之飲食篇

　　少吃酸性食物，保持弱堿性體質(zhì)

　　飲食正確對(duì)背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強(qiáng)背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因?yàn)樗�能排掉新陳代謝的廢物，從而有助于保持結(jié)締組織的健康。不過(guò)，最重要的還是避免含酸過(guò)度，因?yàn)樗�使結(jié)締組織變得沒(méi)有彈性并引起發(fā)炎。

　　服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

　　如果沒(méi)有別的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫(yī)囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等。當(dāng)然，治療背痛，國(guó)際上通行的慣例首選還是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，它的主要成分雙氯芬酸是醫(yī)生公認(rèn)的止痛金標(biāo)準(zhǔn)，可以快速高效地消炎鎮(zhèn)痛。

　　解決背痛之按摩篇

　　用精油按摩疼痛部位

　　對(duì)付背痛，按摩雖然有效，但是需要堅(jiān)持。按摩的原則是，從輕揉到用力。例如，你可以用一個(gè)網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動(dòng)，就能使肌肉放松下來(lái)。此外，使用內(nèi)含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。

　　運(yùn)動(dòng)引起的背痛熱敷比冷敷更有效

　　你可使用淋浴噴頭的熱水對(duì)準(zhǔn)患部噴射，如果你家中有浴缸，也可進(jìn)行溫?zé)崴�浴。此外，也可使用紅外線燈的紅外線照射患部，而背肌痙攣時(shí)則可采取熱療法：在疼痛部位敷一條濕毛巾，然后再放一個(gè)熱水袋。這樣，其散發(fā)的熱就能深深地滲透到人體組織之中，促使肌肉血液流暢。

　　急性背痛最好選擇冷敷

　　當(dāng)你背部急性劇痛時(shí)，最好選擇冷敷：將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中，然后將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時(shí)重敷一次。這種治療方法對(duì)急性劇痛有較好的療效。

　　解決背痛之心理篇

　　嘗試分心治療法，音樂(lè)緩解心情

　　背痛時(shí)應(yīng)盡可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書(shū)籍、看電視、聽(tīng)音樂(lè)等方法，均可有效減輕疼痛感覺(jué)。

　　減少工作壓力，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合

　　身心壓力會(huì)導(dǎo)致痙攣并通過(guò)肌肉對(duì)脊椎產(chǎn)生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢，學(xué)會(huì)傾訴，并增加運(yùn)動(dòng)，它會(huì)帶給你快樂(lè)。

　　解決背痛之日常小方法

　　日常抗背痛6妙方

　　● 走路時(shí)挺直身子，挺胸，肩胛骨下壓。

　　● 不要過(guò)久的站立，如可能你應(yīng)經(jīng)常走動(dòng)一下。長(zhǎng)久站立時(shí)，最好能豎起一只腳。

　　● 坐時(shí)，注意背部挺直。

　　● 背痛時(shí)切勿提起和攜帶重物。

　　● 彎腰提物最好能屈起雙膝和挺直背部蹲下，緊挨著身體提起物件。

　　● 如果你想趴著睡覺(jué)，那么應(yīng)彎一條腿。

　　矯正電腦前的錯(cuò)誤坐姿

　　倘若坐的姿勢(shì)不正確，就容易得背痛和痙攣的毛病，并使視力下降。德國(guó)專家為此專門制定了下列坐姿7點(diǎn)要?jiǎng)t。

　　● 一張可調(diào)整高度和安有滑輪的電腦椅，坐位裝上軟墊。

　　● 大腿和小腿及上臂和前臂均相交成直角。

　　● 坐滿椅子，以便脊椎有倚靠。

　　● 變換坐姿，比如向前彎身、挺身坐直和向后倚靠。

　　● 雙足腳掌全部踏地。

　　● 眼睛和顯示器的距離，50～70厘米為宜。

　　● 打字時(shí)雙手的魚(yú)際（大拇指根部掌上突出的肌肉）放在桌面上。（來(lái)源：《職場(chǎng)里遭遇火星人》的博客）