“看我腰上的呼啦圈。”“我也有哎”……午飯過后，這樣有趣的對話經常出現在辦公間。所謂“能躺著就不坐著，能坐著就不站著。”隨著生活方式的改變，合理飲食和適當運動在我們生活中所占的比例越來越少。過去30、40時才會出現的各種問題已經慢慢“超前”到了25歲左右。而腰圍漸漸變粗成為了許多常坐辦公室OL們的通病。這不僅僅是一個細微的體態變化，其實還暗藏著重重危機。

　　案例：白領MM得了糖尿病

　　在一家合資企業做文秘的陸蘊（化名）在大學期間是以小細腰而被許多女生羨慕不已，不久前發現許多以前穿的褲子、裙子都穿不了了，晚上下班后和朋友大吃一頓就回家窩在沙發里看電視，眼瞅著腰上就長起了“呼啦圈”，開始她并沒有太在意，最近公司體檢竟查出有輕微的糖尿病，這下她才重視起自己的身體。很多美女發現，在不知不覺中，腰部的贅肉越來越多，有的MM身型纖瘦，腰部卻不細，用手捏一捏竟然是一把肥肉。

　　原因：吃飯太快運動太少

　　專家認為，其實讓我們的腰圍增加的原因大部分都是我們平時在飲食上不注意所造成的。比如現在有不少女孩吃飯速度都特別快，為了趕時間扒兩口很容易就吃飽了，下午餓了吃點零食，晚上是最豐盛的一餐，一頓大餐后回家睡覺。還有的人口味濃重，食欲好，容易超量。在有大肚子的人群中，不少人都喜歡喝酒，酒雖然不能說算是高能量食物，但含有一定的能量，因為酒是糧食做的，糧食里面就含有葡萄糖，酒精里面是乙醇，乙醇在身體里代謝分解以后也產生熱量，這個熱量被吸收了以后，多余的熱量就會變成脂肪。啤酒肚就是在不知不覺中煉成的。除了飲食習慣不好外，現代女性多半缺乏運動。在汽車等代步工具逐漸普及的情況下，很多女性完全沒有運動的時間。因此上下樓早已由電梯代勞。唯一的運動是逛街，很多女性喜歡在逛街途中邊吃邊逛，這樣一來完全失去了運動的意義。

　　問題：腰粗引發多種“粗腰病”

　　江蘇省疾控中心慢傳科相關專家介紹說，超重及肥胖通常是用成人體重指數(BMI)來判斷的，有時也會通過腰圍來評價。先介紹一下準確測量腰圍的辦法。專家告訴我們，在自然站直的情況下，以肋骨下緣、恥骨上緣的中段橫線為準，相當于雙手叉腰時，手掌碰到骨盆兩邊的恥骨上緣，以此為左右基準點水平繞一圈就是腰圍，最好請家人幫助測量，以避免視覺誤差。

　　根據我國的情況，男性腰圍最好不要大于90厘米(相當于兩尺七)，女性不大于80厘米(相當于兩尺四)，超過這個標準就是肥胖。如果女性腰圍超過88厘米，男性腰圍超過102厘米就屬于極度危險警告范圍了。因此，別以為腰圍變粗只是影響點美觀，粗腰已經拉響了身體的健康警報。腰圍主要反映了身體里邊脂肪組織的含量和身體脂肪的分布，腰圍超標當然指的就是脂肪堆積過多。脂肪含量多了以后，就引起一系列的健康問題，比如氣喘、心腦血管病、糖尿病、膽囊炎、關節損傷等等一系列的疾病。

　　高血壓因為脂肪多了供應的血管也就多了，血管多了以后它直徑就增加，直徑增加以后，需要的血流量就多。我們的心臟就要加緊泵血才能保證供應血液，心臟要使勁就引起心肌的肥厚，就像我們肌肉天天運動的話，肌肉就會變厚一樣，心臟的肌肉也會變厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大壓力引起血壓增高。所以脂肪增加以后，會引起高血壓。

　　心血管病而腰圍跟心腦血管病的發生是成正比的，心腦血管方面最重要的問題，就是動脈粥樣硬化。在動脈壁的上面，脂肪逐漸沉積，引起粥樣的動脈脂肪斑塊。脂肪斑塊如果出血，且出血很急的話，會引起血液凝塊，很快就會把血管堵住。發生在心臟里面就是心肌梗死，發生在腦子里面就是腦梗死。

　　糖尿病腰圍跟糖尿病也是成正比關系，腰圍越大，人越胖，得糖尿病的機會越高，比如腰圍大于85厘米的和小于85厘米的相比，患病率要高三倍。而大于90厘米和小于70厘米的相比，糖尿病發病率可能會高出8.6倍。

　　脂肪肝由于大網膜跟肝臟很近，血液很快就流到肝臟里面，所以肝臟吸收大網膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝臟里面沉著，所以肝部會引起一定程度的脂肪肝。

　　打鼾現在這個情況越來越多了，我們醫學上面把它叫做睡眠呼吸暫停綜合征，顧名思義，就是睡眠里面發生的打鼾。我們常常發現打鼾的人往往很胖，為什么？這是因為人的體重增加、運動減少，頸部會變粗。由于胖人頸部脂肪沉積，縮小了上呼吸道的內徑，氣道更容易塌陷和阻塞。再者，肥胖者胸腹部脂肪沉積引起呼吸負荷增加，呼吸效率下降，肥胖與睡眠呼吸暫停相互影響，互相加重，形成惡性循環。

　　對策：生活里的五個小妙招

　　1、坐姿要端正

　　平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

　　2、不要忍便

　　因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

　　3、運用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　4、要無時無刻縮小腹

　　平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

　　5、絕對要勤做運動

　　要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。