運動時，雙腳承受的壓力是站立時的數倍，因此，穿錯鞋運動，雙腳更容易受傷。除了腳起皰、發炎外，也會造成腳趾關節腫脹，逐漸演變成足部關節變形。腳趾與腳趾間的骨頭凸出處相互摩擦，久了又會形成雞眼。如果不加理會，便會帶來足后跟疼痛、足弓疼痛以及骨質增生的現象，這些都是足底
筋膜炎的癥狀。　　

　　三類腳型

　　一般人的腳型分標準型、扁平足、高弓足三類。據有關部門統計，大約六成人有腳型偏差的問題，亞洲人又以扁平足為主。

　　很多人不曉得自己屬于什么足型，這里有個簡單的測試方法：把腳底弄濕，印在薄紙上，就能一目了然。扁平足者的腳底內側的足弓弧度小，站立時整個腳板幾乎貼著地面。高弓足者則相反，足弓弧度太高，難以貼近地面。

　　扁平足者跑步時足踝會向內傾，增加了足部的負擔。購買鞋子時，應選擇足弓承托性能好、鞋墊有拱墊、鞋跟較硬、鞋底切割線直的運動鞋，否則就容易患上足底筋膜炎。高弓足者應選用有良好避震及承托性能的運動鞋，例如有氣墊的，即能減少震蕩對腳部的傷害。

　　穿新鞋時間不宜太長

　　專家建議，購買新鞋時，穿的時間避免太長，因為鞋子未完全適合腳型。鞋子穿舊了，例如有氣的已經變成漏氣，或一些鞋底的防滑紋已磨光，就得丟棄。

　　避免一鞋走天涯

　　另外一點值得注意的是：要避免一鞋走天涯。進行不同的運動，應穿適合的運動鞋。不同運動對于運動鞋的避震、防滑、彎折性能都有不同的需求。

　　跑步：運動鞋要輕，防震力強，前腳掌位置要有彈性，以配合起跑動作。

　　網球：運動中較多停和扭動，運動鞋
的防滑性能要好。

　　籃球：撞擊與跳躍多，須重視運動鞋的避震功能，穿較高靴型的運動鞋，可給予關節更好的保護，減少扭傷腳踝的機會。

　　羽毛球等室內運動：走動要靈活，應選擇較輕和柔軟性高的運動鞋，較重的鞋子會加重疲勞。

　　健身：一般室內健身，可選擇多功能運動鞋，防滑性能要好。

　　買鞋要訣

　　好的運動鞋，應具備防震、防滑、吸汗、護足的功能，除了能提高運動員的表現之外，也能降低運動受傷的機會。穿錯運動鞋引起的創傷，未必即時可看到，日積月累后，就會造成勞損。尤其是中年人，由于骨骼開始減弱，更應注意。

　　買鞋的要訣包括：

　　在下午或運動后1小時內買鞋，因為運動時，腳部會由于充血而漲大。

　　穿上運動襪后，鞋頭或鞋跟部分，預留一兩厘米空隙。

　　一腳穿新鞋，一腳穿舊鞋，比較兩邊的舒適度。

　　蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好，鞋的前1/3要柔軟。

　　鞋子的透氣與防水功能要好。

　　另外，給孩子買鞋，不要貪心買大一號的，因為鞋子和腳步間的空間過大，就失去足夠的支撐性。和孩子要穿鞋底較薄的鞋子，容易平衡。過胖的人則應選擇抗震力強、鞋兩邊加強承托的鞋子。