回想一下自己在近一個月內是否出現下述情況:

　　1覺得手上工作太多，無法應付。

　　2覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時沖紅燈，走路和說話的節奏很快速。

　　3覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。

　　4遇到挫敗時很易發脾氣。

　　5擔心別人對自己工作表現的評價。

　　6覺得領導和家人都不欣賞自己。

　　7擔心自己的經濟狀況。

　　8需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

　　9需要借助安眠藥協助入睡。

　　10愛對家人、朋友、同事發脾氣。

　　11與人交談時，打斷對方的話題。

　　12上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

　　13太多工作，不能每件事做到盡善盡美。

　　14當空閑時輕松一下會覺得內疚。

　　15做事急躁、任性，而事后感到內疚。

　　16覺得自己不應該享樂。

　　計分方法:從未發生0分，不常發生1分，經常發生2分

　　結果分析:

　　0-10分精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。

　　11-15分精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，仍可應付。

　　16分以上精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法。

　　減輕壓力有辦法

　　精神緊張、壓力增加是現代“上班族”的通病，不過，有些行之有效的方法能緩解壓力:

　　靜坐休息一天里用5—10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

　　放聲大笑手頭拿點能發笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志愿者當被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

　　傾聽音樂如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。

　　多想好事找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

　　走路散步從桌子旁或沙發里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助于人們平靜下來。據觀察，有一批志愿者負責照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志愿者中每周堅持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。所以，當你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。

　　放慢呼吸放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個黑點，當你的目光落到黑點上時，做2—3次深呼吸，你會平靜下來。

　　輕松起床晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺；早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放松后，精神也會隨之放松下來。