不到40歲，卻已經(jīng)出現(xiàn)高血壓、高血脂、腰圍增加，如果同時(shí)有以上癥狀，你已經(jīng)有“代謝癥候群”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，高達(dá)1/2上班族為此而煩惱，那么該如何預(yù)防呢？

　　名詞解釋：

　　所謂的“代謝癥候群(Metabolic Syndrome)”是由美國(guó)醫(yī)療專家所提出的一個(gè)新觀念，指的是一群危險(xiǎn)因子同時(shí)出現(xiàn)的現(xiàn)象，也就是說，如果中圍肥胖、血中三酸甘油酯(TG)偏高、血中高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)偏低、血壓偏高、空腹血糖偏高等五項(xiàng)指標(biāo)中，具有三項(xiàng)或三項(xiàng)以上便符合代謝癥候群。

　　誘因一：胰島素抵抗的影響

　　肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病甚至癌癥，這些疾病有著一個(gè)共同的致病根源——“胰島素抵抗”。代謝綜合癥因此又稱胰島素抵抗綜合癥。如果把胰島素抵抗比作大樹的根系，上述的多種疾病則是它吸收不同“肥料”培育出來的各類果實(shí)罷了。

　　肥胖vs.代謝癥候群

　　專家提醒：男性發(fā)胖比女性更加危險(xiǎn)。

　　男性肥胖者，四肢多勻稱，可肚子像個(gè)游泳圈，貌似身懷六甲的孕婦。常用“蘋果型”身材來比喻。

　　女性肥胖則是全身型的，像個(gè)“大鴨梨”！但看似可愛的蘋果身材，卻帶給男性高出女性數(shù)倍的心血管疾病危機(jī)。因?yàn)樗�更容易�?dǎo)致胰島素抵抗。有了胰島素抵抗這張VIP卡，任何時(shí)髦的文明病俱樂部都會(huì)爭(zhēng)相邀請(qǐng)您加盟。

　　脂肪肝vs.代謝癥候群

　　脂肪肝本來就是營(yíng)養(yǎng)不均衡造成的，此時(shí)肝已處在能量危機(jī)之中，原來就沒有足夠的能量和蛋白去制造“貨車”，用來拉走堆在肝里的脂肪垃圾，急需各種營(yíng)養(yǎng)素來恢復(fù)肝的正常工作。

　　專家建議：此時(shí)節(jié)食正是切斷給它的后援，加上大量消耗身體能量，只會(huì)加重肝臟的能量危機(jī)，促使普通的脂肪肝往肝硬化方向進(jìn)軍。

　　最適宜的減肥速度，應(yīng)當(dāng)是半年減輕體重的10%，或每月減2公斤。

　　糖尿病、高血壓、冠心病vs.代謝癥候群

　　他們都是難兄難弟。這些要命的病，都是自己精心培養(yǎng)出來的。從年輕時(shí)起就不懂養(yǎng)生，任意糟蹋自己的身體，身體于是用發(fā)福來發(fā)出警告，但還得不到主人的關(guān)注，被逼無奈，只好警報(bào)逐步升級(jí)。身體需要的是均衡的營(yíng)養(yǎng)和生活方式的改變，可人們卻只把目光盯在那些化驗(yàn)指標(biāo)上，用盡各種降糖、降壓、降脂的藥物，為的是指標(biāo)正常。

　　專家提醒：上述措施對(duì)改善引起問題的整體環(huán)境沒起多少作用，有時(shí)甚至雪上加霜，加重肝腎解毒的負(fù)擔(dān)。

　　　人們?cè)陉P(guān)注化驗(yàn)指標(biāo)的同時(shí)，都忽略了引起這些疾病的根本——胰島素抵抗。由于那些治標(biāo)不治本的措施，血管最終不可逆轉(zhuǎn)地硬化了，阻塞了；冠心病、心梗種種瞬間可以奪走生命的疾病還是勢(shì)不可當(dāng)發(fā)生了。

　　癌癥vs.代謝癥候群

　　癌癥，已經(jīng)不是罕見的病了，在人們把注意力集中在這些外來物上時(shí)，體內(nèi)的危機(jī)卻毫不知情。

　　更多的報(bào)告顯示，癌癥患者是典型的酸性體質(zhì)，有些患者血液pH值只有7.0。胰島素功能僅為原有的30%～40%。

　　專家提醒：要戰(zhàn)勝癌癥，不要把目光盯在那些致命的癌細(xì)胞上，而是應(yīng)該改變?cè)杏�它們的身體內(nèi)環(huán)境。

　　誘因二：心理壓力大

　　一個(gè)人的心理狀況，會(huì)影響他的生理狀況，這點(diǎn)，不難理解，也得到了很多醫(yī)學(xué)研究的證明。負(fù)面情緒不斷影響著男性的生活和健康，情緒直接可以影響體內(nèi)各激素的功能狀況，長(zhǎng)期的壓抑、抑郁會(huì)造成代謝紊亂，體質(zhì)變酸。

　　比如一個(gè)人如果有嚴(yán)重的精神壓力，會(huì)引發(fā)像高血壓、糖尿病、冠心病等代謝癥候群癥狀如期而至。而一項(xiàng)針對(duì)代謝癥候群患者的心理調(diào)查也證明了這點(diǎn)：89%的人半年內(nèi)感到了煩躁、郁悶、無助等不良心理感受。

　　別做壞心情的奴隸

　　人們很少知道如何發(fā)泄壓力。跟周圍同事、朋友說吧，怕被別人看低，更怕被別人抓住自己的弱點(diǎn)加以利用；去看心理醫(yī)生吧，卻怕從此背負(fù)上“心理有問題”的名號(hào)，羞于見人。

　　思來想去，還是喝悶酒、抽悶煙來得順手。如果再配合中年男人的懶于運(yùn)動(dòng)、暴飲暴食、偏愛肉類等不良生活習(xí)慣，代謝癥候群出現(xiàn)，簡(jiǎn)直就是理所應(yīng)當(dāng)。

　　給自己一個(gè)好心情

　　其實(shí)，男人的情緒化是正常的，因?yàn)槟腥耸艿讲G固酮的變化，性格也會(huì)變得陰晴不定。現(xiàn)在的問題是，我們?nèi)绾慰朔�這種不良的心理暗示，擁有一份燦爛的心情呢？

　　只要掌握“吃得好、睡得好、運(yùn)動(dòng)好”這三大原則，就可以穩(wěn)定自己的情緒。

　　運(yùn)動(dòng)可以疏解內(nèi)心的壓力，還可以增加身體肌肉量、甩掉肥肉、避免疾病上身，最重要的是可以讓自己不會(huì)為同事一句無意的玩笑話而抓狂。

　　工作繁忙且睡眠不足的人，每天早晨自己多靜思十分鐘，不要一下床就匆忙展開一天生活。而且上班間隙，最好能每天固定在同一時(shí)間小憩，且不要超過半小時(shí)。

　　此外，不妨嘗試服用一下綜合維他命，在戒煙戒酒的基礎(chǔ)上，飲食盡量定時(shí)定量，以保持適當(dāng)體重。