癥狀一：一到周五就會非常興奮，興沖沖地盼望著周末假期的到來，并開始在心里為周末的事情做初步的計劃，在辦公室里什么都不想做，什么都做不下去，能拖到下周做的都推到下周去做，心里惦記的只有周末的假期。

　　癥狀二：一到周日的下午心里就不高興，做什么都提不起興趣，感覺身上沒有力氣，渾身不舒服，并且開始恐懼第二天工作日的到來，心里發(fā)慌，一副惶惶不可終日的樣子。

    一到周一，就會覺得自己全身酸疼、雙眼晦澀、昏昏欲睡，或是精神恍惚甚至手足無措，怎么也不能投入到工作之中去。

　　如果你是在辦公室工作，并且滿足以上兩種癥狀的話，那么就要小心了，你可能已經(jīng)患上了職場中的“藍(lán)色星期一”。

　　為什么會有“藍(lán)色星期一”

　　據(jù)華夏心理教育中心心理咨詢師荀焱介紹，“藍(lán)色星期一”原本有一個說法叫做“周一綜合征”，是指在度過了周末兩天的假期之后，到周一上班的時候，很多白領(lǐng)會明顯出現(xiàn)賴散、疲憊、精神萎靡、不愿工作等癥狀。

　　荀焱解釋，造成“藍(lán)色星期一”的原因主要可以從三個方面分析。

　　第一，從生理的角度看，人的機(jī)體在經(jīng)歷了周末兩天的假期之后，要從一種完全放松的休息狀態(tài)調(diào)節(jié)到完全緊張工作的狀態(tài)，這種調(diào)整在心理上可以是一個比較快的過程，但是在生理上可能會有很多不適應(yīng)的地方，如果調(diào)整不好，機(jī)體可能會產(chǎn)生一些抵觸，例如：渾身乏力、精神不振等。

　　第二，從心理上分析，每到周一，人們心理上就會想到一個星期緊張、繁重的工作就要開始了，對5個工作日的恐懼情緒都會集中在每周的第一天體現(xiàn)出來，所以這個周一就會變得異常憂郁，以后的周二、周三反到都能按照慣性走下來了。

　　第三，從社會角度分析，現(xiàn)在社會的競爭越來越激烈，為了在競爭中立于不敗之地，每個人都在奮力奔跑，這種競爭的大環(huán)境無形中就會給人造成一種壓力。而且，人在巨大的外界力量下，往往都是無能為力的，看似我們都很自由，想辭職就辭職，想跳槽就跳槽，反而正是這種看似自由的狀況使我們更加沒有穩(wěn)定感，更加不敢有所懈怠。

　　“藍(lán)色星期一”未必是壞事

　　小郭是一家大公司的文員，每天都要幫老總整理、處理一大堆的文件、資料，如果哪一個文件沒有按照領(lǐng)導(dǎo)的指示及時處理好，完全有可能影響到公司的一大單生意，所以職位看似低微，但是所擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任卻非常重大，這給小郭帶來了很大的壓力。他特別盼望周末的到來，這樣他就可以放下?lián)�子，輕輕松松地過兩天沒有壓力的日子了。同時，他又非�？謶种芤还ぷ魅盏拈_始，為此他非�？鄲�，總覺得自己的這種心理狀態(tài)不太對勁，反而弄得更加的精神恍惚，工作效率大打折扣。

　　對于小郭的癥狀，荀焱分析，類似于小郭的癥狀不在少數(shù)，其實(shí)他完全沒有必要為自己的癥狀擔(dān)憂，只要注意觀察就會發(fā)現(xiàn)其實(shí)大多都市白領(lǐng)都存在這種“藍(lán)色星期一”的現(xiàn)象，如果你沒有這種癥狀那才需要注意。因?yàn)椋�你有癥狀正說明了你的身體、你的心理都是正常的，都對外界產(chǎn)生的壓力具有正常的反應(yīng)，是機(jī)體的一種自我調(diào)節(jié)能力的體現(xiàn)。如果你沒有這種機(jī)體自我調(diào)節(jié)的現(xiàn)象，就得注意了，一旦出現(xiàn)問題都將是大問題。

　　對于其他有類似問題的人也一樣，對于自己的“藍(lán)色星期一”不要大驚小怪，你越是把這種癥狀當(dāng)回事、越是恐懼，往往越會適得其反，可能會成為你的心病，更加影響工作，造成惡性循環(huán)。荀老師解釋，當(dāng)然不需要太在意是有一個大前提的：癥狀只出現(xiàn)在星期一，到了星期二、星期三又會慢慢進(jìn)入工作狀態(tài)，適應(yīng)正常節(jié)奏的生活。如果，這種癥狀出現(xiàn)在一個星期的每一個工作日，并且持續(xù)了一個月以上，那就需要提高警惕了，有必要去咨詢一下專業(yè)人士。

　　不能避免卻可以調(diào)節(jié)

　　荀焱介紹，雖然“藍(lán)色星期一”的現(xiàn)象比較普遍，但并不是任何職業(yè)都有“藍(lán)色星期一”，比如出租車司機(jī)，根本就沒有周末的說法，他們往往不存在這種問題，“藍(lán)色星期一”一般會出現(xiàn)在從周一到周五按部就班工作的上班族中間。

　　對于“藍(lán)色星期一”的癥狀，荀老師的觀點(diǎn)是，如果是按照正常的規(guī)律出現(xiàn)則不需要調(diào)節(jié)，除非是持續(xù)了一個月以上的憂郁，就需要多加注意了。

　　荀老師分析，如果加以調(diào)節(jié)，必須對癥下藥，首先你要搞清楚，是什么使你產(chǎn)生厭煩、倦怠心理的，是工作環(huán)境、單位同事還是頂頭上司？是覺得公司沒有前途還是嫌掙的薪水少？原因在工作本身、在客觀因素，還是在于你自己？這些問題搞清楚了才能夠有效地調(diào)節(jié)這種藍(lán)調(diào)情緒。那么，以上的諸多因素有很多往往是我們無法改變的，如果在大的事情上無法改變，不妨從一些小事情上入手來改善自己的心情，例如在辦公室養(yǎng)一缸金魚，養(yǎng)一盆小花，交一兩個可以并肩作戰(zhàn)的知心朋友，在辦公室里有你可以惦念的東西，那么對于這個環(huán)境的厭惡感會減少很多。

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　　26招告別"藍(lán)色星期一"

　　1.運(yùn)動是很好的方式，運(yùn)動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。

　　2.曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負(fù)面影響。

　　3.轉(zhuǎn)換工作環(huán)境，放一盆植物，做自己喜歡的那部分工作。

　　4.傾聽心里的聲音，不要總擔(dān)心別人期望你怎樣做，學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理壓力。

　　5.寫下令你最煩惱的工作，預(yù)先制訂完成計劃。嚴(yán)格執(zhí)行你的時間表，別把周五的工作放到周一完成。

　　6.出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽臺上做幾次深呼吸。

　　7.打電話給很久沒聯(lián)絡(luò)的老朋友。

　　8.泡個熱水澡，然后聽聽柔和的音樂。

　　9.如果只是覺得憂郁的原因是不喜歡這份工作時，那么就換工作吧。不過，做好下一份工作同樣會讓你周一憂郁的準(zhǔn)備。

　　10.永遠(yuǎn)保證周日午夜11點(diǎn)以前就寢，用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。

　　11.在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫你有效地減輕憂郁。

　　12.上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。

　　13.在周末的晚上，給周一清晨的自己發(fā)一封有趣的E-Mail。

　　14.在周一的早晨，提早半個小時到公司，看看新聞、收收郵件，提早進(jìn)入工作生活。

　　15.減少自己飲食中超過一半的脂肪食物。

　　16.泡一個美美的泡泡浴后，神清氣爽地去會見你的周一。

　　17.列出諸如“周一如果不努力工作，將會遇到的十大悲慘事實(shí)”一類的List。用報事帖貼在電腦上。

　　18.安排周一中午的約會，這樣你就會以相當(dāng)期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。

　　19.完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內(nèi)振奮精神，強(qiáng)力漱口水也有同樣的功效。

　　20.調(diào)整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。

　　21.安排周一早上外出工作會是個不錯的選擇，它能讓你遲一點(diǎn)面對冷冰冰的工作。

　　22.還在不吃早餐？你難道不知道低血糖是導(dǎo)致早晨憂郁的最大敵人嗎？

　　23.噴一味火熱的香氛刺激你的神經(jīng)，比如“第五大道”，比如“綠色毒藥”。

　　24.讓心愛的他來送你上班，這樣心情肯定會好一點(diǎn)。

　　25.放縱自己的享受空間，允許周一的自己可以打車，而不是擠地鐵去上班。

　　26.調(diào)換工作周期，在周末工作，這樣周一二就可以休息，你最多只在周三郁悶。