當(dāng)你打算開(kāi)始跑步鍛煉時(shí)，一件重要的事就是了解自己的腳型，然后買一雙符合自己腳型特點(diǎn)的跑步鞋。只有如此你的鍛煉才會(huì)順利地進(jìn)行下去，取得效果，同時(shí)可以避免受傷。挑選跑步鞋并不十分復(fù)雜，只需要遵循以下幾個(gè)步驟。

    一、跑步鞋的結(jié)構(gòu)

    運(yùn)動(dòng)鞋生產(chǎn)廠家已經(jīng)對(duì)多數(shù)人的腳型進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究，并針對(duì)不同的腳型特點(diǎn)生產(chǎn)出相應(yīng)的鞋來(lái)滿足不同人的需要。跑步鞋可以根據(jù)其功能分為5種（控制動(dòng)作類、減震加墊類、穩(wěn)定類、比賽類、越野類），鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。

    質(zhì)量較好的跑步鞋無(wú)論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒(méi)有外底，這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時(shí)穿著。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內(nèi)底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩(wěn)定性。

    二、運(yùn)動(dòng)鞋的功能

    按照功能特點(diǎn)的不同，運(yùn)動(dòng)鞋可以分為以下5種：

    1、控制動(dòng)作類：適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對(duì)腳跟和跑步動(dòng)作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點(diǎn)是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

    2、減震加墊類：適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

    3、穩(wěn)定類：適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的自重量中等。

    4、比賽類：適合跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。

    5、越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時(shí)穿著。鞋的自重量較重。

    三、分析你的腳型

    了解鞋構(gòu)造和功能后，就應(yīng)該研究自己的腳型了。“濕腳測(cè)試”可以幫助我們判斷腳型。“濕腳測(cè)試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。當(dāng)然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。

    1、正常型

     足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時(shí)通常以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)以減緩沖擊力，最后過(guò)渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。

    2、平足型

    因足弓較低，所以腳印飽滿，整個(gè)腳掌都會(huì)印在地上。平足的人在跑步時(shí)往往以腳跟外側(cè)著地，然后過(guò)分地向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過(guò)度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部?jī)?nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。

    3、高足弓型

    腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時(shí)通常向內(nèi)滾動(dòng)緩沖不夠，所以對(duì)沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動(dòng)范圍，避免穩(wěn)定類鞋。

    另外，無(wú)論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋，試穿時(shí)應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個(gè)號(hào)（英美鞋號(hào)）至一個(gè)鞋號(hào)（歐洲鞋號(hào)），因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)腳會(huì)發(fā)脹，必須為此留出足夠的空間。