足部健康:買鞋3指針
據臺灣中國時報報道,研究發現,有高達44%的運動傷害是發生在足踝、腳底、阿基里斯腱及小腿,竟有高達9成的女性穿著比自己腳還小的鞋。專家提醒消費者足部健康的重要性。
4大足部問題 男女各不同
專家表示,肌腱炎、筋膜炎、全足部變型及扁平足是目前最常見的4大足部問題。因為男、女生活習慣不同,常發性的足部問題也不同。女性最常發生拇趾外翻病癥;男性則是以足底筋膜炎、及腳痛風病例為多。專家建議小孩避免太早練芭蕾,最好年紀大一點、骨頭長定了再開始,否則容易產生足部傷害。
醫師還表示,足踝運動傷害最常發生的是踝關節扭傷,其中又以外踝拉傷的機率偏高,通常以冰敷處理,輔以彈性繃帶加以包扎固定。阿基里斯肌腱炎多發生于長跑型運動員,多是使用過度導致的運動傷害,主要的癥狀是腳后跟阿基里斯肌腱附近周圍的疼痛,一般建議處理方式是多休息及物理治療,若情況嚴重者可能需要開刀切除部份壞死的肌腱。
運動鞋壽命 平均約1000公里
專家強調,臨床上常見的足部神經壓迫問題多導因于穿著不適當的鞋,致使鞋底長期壓迫到神經,在治療上首要換合腳的鞋子,同時搭配消炎藥進行治療。
除了走路或跑步的不正確施力點易造成足部傷害外,穿著鞋底已磨損的舊鞋運動也可能導致足部傷害。足部醫療專家Kellie 表示,平均一雙跑鞋約可承受大約1000公里,以一個每周跑40公里做體能訓練的運動員來說,一雙跑鞋建議的使用時間約6個月,穿著底部磨損的舊鞋進行訓練,有可能造成跑者平衡失調,易造成足部的傷害。
買鞋子量腳型 3指針
此外,有些人習慣在行走時將腳掌往內壓、有部份則會以腳掌心向上的方式行走,專家表示,一般人在行走或跑步時,腳部與地面的著力點不對,其實會對腿部造成很大的沖擊。因此購買鞋款時,一定要測量腳型,透過量腳器丈量3個尺寸:包括從腳跟到腳趾的長度、足弓的高度、及腳的寬度等,并依據這3個指針選擇適合的尺寸及鞋款。腳部拇趾需與鞋尖保留一個手部大拇指的空間較適宜。另外,依據運動類別挑選正確的鞋款,吸震性、彈性及穩定性是選擇鞋子時必需注意的重點。
國足踝矯正協會的研究報告顯示,有足部疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多,主因竟是因為所穿的鞋子不合腳。穿到對的鞋不僅能避免造成足部傷害、還能輔助足部矯正治療,尤其對足部傷害高危險群的運動員而言更重要。











