白領生活

　　長假過后，由于重新回到緊張、忙碌的工作狀態中，很多人開始表現出各種各樣的節后不適癥候群。心理咨詢師方柏儒指出，大部分人群癥狀在短期內漸漸消退，但長期不適者則要懷疑是否積累已久的負面情緒引發了這次危機，并需要向專業人士求助。

　　現象1

　　工作渙散癥候群

　　胡琳在一家著名的會計事務所上班，每天對著厚厚的賬本是家常便飯，她也一向以工作認真、精明強干著稱。五一后首日上班，部門就全體開會，因為有一件大的項目要做，所有人必須馬上進入工作狀態，并要在未來的一個多月內經常加班。面對如此繁重的任務，胡琳覺得自己怎么也無法找到工作的感覺，看著賬本就開始發慌，滿腦子都是假日在云南旅游的快樂情景。她嘗試硬逼著自己干活，卻發現從前很在行的事也不會做了，不是把小數點記錯，就是算錯了數字。

　　心理點評：工作渙散癥候群的表現主要有兩點：一是上班前不想上班，焦慮；二是上班第一天萎靡不振、煩躁。這是一種很自然的現象，因為追求舒適是人的本能需求。而上班族在長假前一直處于高度緊張的工作壓力下，已形成一種應急機制，身心會相應建立與工作環境匹配的思維和運作模式。放長假打破了原來的生活規律，進行完全不同的其他活動，再回來上班會出現諸多不適應的現象，或產生失落感。

　　對策：一直感到緊張或提不起精神的，可以嘗試進行深呼吸，最好是腹式呼吸，在吸氣時用力讓腹部鼓起，吐氣時讓肚皮收進去，呼吸深而綿長，這種深呼吸可以起到放松自主神經系統的作用。有瑜珈等練習基礎的人，還可以在深呼吸的同時嘗試進行冥想，讓自己的大腦什么都不想，5至10分鐘后再睜開眼，會覺得耳目清新，煩惱減輕了很多。

　　現象2

　　同事交往厭倦癥

　　工作兩年的劉靚則最討厭上班后同事們的唧唧喳喳，很多人都跑來問她，單身的她這次五一參加團體旅游活動有沒有看上眼的男性，還打趣要不要給她介紹相親等等，結果在幾個同事咯咯笑成一團時，她忽然冷著面孔站起來，說：“你們不覺得無聊嗎？”同事們面面相覷，平時笑嘻嘻的劉靚待人處事不會這樣的啊！

　　心理點評：五一過后對同事之間的交往產生不耐煩，甚至會突然發怒，是因為平時習慣性壓抑的不滿、憤怒通過節日的放松，開始反彈出來，而一回到相同的環境中，累積的負面情緒就可能因為一些小事而像導火索一樣，向周圍人徹底爆發。

　　對策：如果節后發現自己面對同事時變得心煩氣躁，先不忙發火，反省一下自己的情緒，到底是在辦公室中的積怨使自己成為一個隨時會爆炸的“火藥桶”，還是對方真正冒犯了自己。如果是前者，建議可以反思自己的人際交往模式，嘗試正面的、積極有效的溝通，而不是一味把情緒壓抑在心里，如果這樣努力還是失敗了，并且心里仍然感覺強烈的不滿，要警惕自己在目前的工作環境里積累了過多的負面情緒，并會影響到自己的身心健康，需要及時向專業人士求助，并在專家的指導下考慮是否要轉換工作環境。

　　現象3

　　聚會失落癥候群

　　整個假期，黃音既沒有回江西老家，也沒有外出旅游，從第一天到最后一天，她按照早就排好的日程，分別與大學同學、俱樂部好友等聚會，每天都是玩樂到深夜才回去。假期結束后，黃音又回到一個人獨居、沒人照顧和問候的狀態中，她感到心里空落落的，總忍不住想給剛聚完會的朋友打打電話，又怕他們嫌她煩，下班后她寧可在街上閑逛，也不想回到冷清清的家里，有時在川流不息的人群中，她會寂寞到忽然淚流滿面。

　　心理點評：這種情況多見于未婚或離婚、獨居者以及女性身上。本來已經逐漸習慣的獨居生涯忽然被朋友聚會中的溫暖與熱情喚起，使一些對人際交往比較易感的人產生“喜聚不喜散”的強烈失落感，甚而一段時間內無法再適應獨居生活。在工作生活節奏較快、競爭無處不在的都市中，這是一種常見的群體性現象，因為工作與競爭可以滿足一個人證明自己價值的需求，但很難實現被理解和愛的需求。

　　對策：危機既是危險，也是轉機。聚會后的失落說明這類人群平時在業余生活的安排上確實存在不足之處，而真正暴露出來的問題是他們內心對一種親密氣氛的渴望。但這種缺陷不僅可以通過假日聚會來補償，也可以通過巧妙安排休閑生活來彌補。例如，可以參加自己感興趣的健身、交友俱樂部，或報名做一些公益活動，或發展一些個人愛好例如橋牌、舞蹈、繪畫等，通過擴大在工作場合之外的人際交往，來為自己爭取一片相對動機單純的人際溝通空間。（陳燁）