尖頭、釘子后跟，腳下

    鞋跟太高易發生扭傷

    步行時足部承受的壓力約等于自己的體重，跑步時更達到體重的3—4倍。正常情況下，從人的小腿脛骨傳來的全身重量壓力能合理地分配到腳的各個部位。

    協和醫院骨科主任楊述華教授介紹，高跟鞋跟部的過高設計并不符合人體力學，穿上高跟鞋以后，身體會前傾，破壞了正常的重力傳遞負荷線。為了保持平衡，下半身肌肉長時間處于過度緊張狀態，能引起局部酸痛無力，這時極易發生扭傷，嚴重的甚至造成內外踝骨折。

    在醫院急診科，因穿著高跟鞋扭傷腳踝甚至骨折的病例屢見不鮮。

    鞋太尖易傷腳

    現在女性患腳病的比例比男性高出十幾倍，原因就是女性穿鞋不適的問題更嚴重。特別是尖頭鞋流行后，對腳的傷害更明顯。

    楊述華介紹說，由于腳的形狀大略呈長方形，硬要把它擠進窄小的錐形空間，再加上鞋跟高，身體重心前移，這就迫使拇趾向外偏斜，最終形成拇趾外翻。

    前部又尖又窄的鞋，還會使腳出現雞眼，患上滑囊炎，即大拇趾跟部內側的地方發炎。

    太高的鞋還會造成扁平足，人的足弓有兩個，一個是縱弓，它處于腳長這個區域，還有一個是橫弓，它處于腳寬區域。長時間穿高跟鞋，會造成縱弓的塌陷，這時整個足弓的力學結構就會遭到破壞，逐漸形成扁平足。

    鞋太高時，腳背不是呈水平狀，而是坡狀，腳背不合理的負重使走路時間稍長就會引起腳背疼痛。細高的鞋還會使得原本均勻的腳骨著力點改變，負重區域前移，前足的負重加大，導致趾頭承受高壓而產生炎癥。

    從腳開始傷及全身

    市中醫院針灸科熊源胤醫生介紹：一只腳上有33個穴位、66個關節和40條肌肉以及200多條韌帶，人體的五臟六腑都和腳上的穴位有密不可分的關系。

    中醫將人的足部分為不同的反射區，如小腿內側坐骨神經反射區的中段皮下有結節，會提示可能有糖尿病；心臟不正常的患者，在心反射區可有明顯的結節；臟器如有腫瘤，在其相應反射區皮下有時可摸到小硬塊結節；足部五趾變形，會伴有頭痛的癥狀；脊椎有損傷史的患者，在足部相應反射區的皮下骨骼處可摸到類似骨質增生的結節；足部反射區的雞眼，往往表明相應器官有慢性病。

    所以，長期穿不合腳的鞋不只會引起腳的疾病，也有可能引發包括大腦、脊髓、心臟、消化循環系統、關節等部位的全身疾病。

    由足部引起的疾病，關節炎最常見。資料顯示，女性膝關節炎、骨關節炎的發病率是男性的2倍，這是因為女性常穿高跟鞋的結果。專家認為，高跟鞋會加重膝內翻和膝關節前后向的扭力，加重摩擦，這種扭力的增加誘發膝關節骨關節炎。

    穿鞋不當還會引起腰肌勞損，這是因為鞋跟過高，人體重心前移，足部的韌帶和肌肉為了保持身體平衡，不得不處于緊張狀態，長期如此便會引發腰肌損傷。

    相關問答

    鞋要多高才適宜？

    研究報告稱，女士穿著的高跟鞋高度最好在3－5厘米，健康極限是7厘米。青春期女性更不適宜穿高跟鞋，最好鞋跟不超過3厘米。女性的足骨發育成熟在15-16歲，過早穿高跟鞋使足骨按高跟鞋角度來完成骨化過程，易發生畸形。

    楊述華教授建議，穿高跟鞋時，可在腳前掌或腳跟等受壓處做個軟鞋墊，減低腳底所承受的壓力；鞋跟不宜太小，否則難以穩定支撐體重，而鞋頭宜稍寬松，讓腳掌及腳趾多一點空間。

    如何選擇舒適的鞋？

    理想的鞋子都應該有柔軟的跟部支撐鞋底，十個腳趾肚可以在鞋里面靈活地活動，并有舒服的襯墊和足夠的內部空間。

    買鞋的最佳時間應該是下午3—4時。如果早晨買，可能到晚上鞋子就不合適了。人的左右腳并不一樣大，選鞋時應該選那種大一點的鞋。不能單純根據鞋號去選鞋，一定要試穿。試穿時不能只穿進去對著鏡子看一下就完了，一定要來回走幾步，細心感覺有無不合適的地方。不能只因為好看而選一雙不舒適的鞋。即使選了一雙舒適的高跟鞋，也不宜每天穿。需要長時間站立、行走的女性，不妨在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，減輕局部的疲勞。

    如何緩解足部疲勞？

    女性下班回家后把腳泡在溫水里至少5分鐘，并做一些腳部松弛運動。一旦扭傷應及時到醫院治療，最好不要隨意按摩腳的穴道，以免操作不當造成別的病痛。如需按摩，可到正規單位做正規的足療。腳上存在著與人體各臟腑器官相對應的反射區，運用不同的手法按摩反射區，可以加強機體自我調節功能。

    睡覺時可以把腳底墊高一點，讓腳超過胸，有助于血液的回流，使腳部徹底放松。

    愛美應以不影響健康為原則，從這個角度講，建議女士們減少穿高跟鞋的時間。