單單本周末就有17場賽事!

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　　總有一件讓跑者們郁悶的事情，

　　那就是跑馬節奏完美的時候

　　鞋帶突然開了!!!

　　這是個問題!!!

　　猶豫再三，

　　最終還是選擇了把鞋帶系上。

　　當然為了自己和其他跑者的人身安全，關于跑馬中系鞋帶你必須注意這兩點!

　　1、避免跑步驟停

　　在馬拉松比賽中，突然驟停都會對心臟造成很大危害。

　　比賽中，我們的心臟為了應對高負荷運動，需要在神經體液的調節下增加心率與心肌的收縮力，加強心臟排血以供高負荷運動時各臟器的血液需求。

　　不然，一旦突然停止運動，可能會因高排血導致組織過度充血、心衰與心律失常。

　　接下來，大量血液因為突然喪失了肌肉的擠壓作用而瘀滯在下肢，回心血量減少，會造成腦部短暫供血不足。從而極易出現頭昏、嘔吐、倒地、失去意識的情況。

　　2、踩踏現象

　　如果是起跑的時候鞋帶突然開了，更不能蹲下，會出人命的。

　　一定要慢跑到路邊無人處重系。

　　話說鞋帶是系好了

　　可是跑了三四公里以后

　　鞋帶居然。。。

　　又開了!!!

　　為什么剛系好的鞋帶總是松開呢?

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　　來自美國加利福尼亞大學伯克利分校的研究人員，使用高速運動攝像機，拍攝了另外一名研究人員穿跑鞋在跑步機上跑步的視頻。

　　實際上把視頻放慢，就能從高速攝像機中看到鞋帶松開的整個過程。

　　研究人員在鞋舌頭上安裝了一臺加速計，用來測量結頭上力的變化。他們發現，人在行走時，對一根鞋帶的聯合沖擊和加速度總計高達7個G。

　　這差不多相當于阿波羅號宇宙飛船重返地球大氣層時承受的重力加速度。腳掌著地時，鞋帶受力非常大，導致鞋帶變形。

　　兩股力量交錯作用，使鞋帶結頭松開。隨著力量方向的變化持續拉扯鞋帶，這種重復的沖擊最終就導致鞋帶結頭松開。

　　那什么方法可以減少鞋帶松落的現象呢?

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　　有個叫伊恩的外國人開辦了一個網站，專門研究和分享系鞋帶的方法。他總結的關于鞋帶的系法成百上千，但絕大部分是關于如何系出個性的鞋帶。不過關于專門防松的系法還是有的。

　　1。 交叉鞋帶法

　　最常見的綁鞋帶方法，是先將鞋帶交叉，接著再綁上蝴蝶結，這樣的蝴蝶結有一半的機會會變得容易松脫。

　　要解決這樣的問題，就要在開始打繩結時就注意順序，當您的交叉繩是左繩在上(左繩壓右繩)時，打蝴蝶結時就必須是右繩在上(右繩壓左繩)，反之亦然。

　　這樣，蝴蝶結的結型才會正確，松脫的機會就會大大減低。

　　還有一個更保險的選擇，就是在打蝴蝶結時，左右分別以鞋帶的雙股。

　　在完成蝴蝶結時多繞半圈，這樣鞋帶就不容易松開，比較適合跑者系鞋帶。

　　2、交叉鞋帶法進階

　　交叉鞋帶時再多繞一圈增加摩擦力，雖然只是簡單地多繞一圈，看來毫不起眼，但是這一圈所多增加的摩擦力卻是非常明顯的，一旦拉緊鞋帶之后就幾乎不會再移動。

　　一般最適合用來鎖住跑鞋前半段鞋帶的方法，它的功能在于將腳背固定，減少行進時腳踝上提的問題。因為腳踝上提會增加腳與鞋底摩擦的機會，容易產生水泡。

　　還有另外一個鎖住鞋帶，減少腳在鞋子里面滑動的方法，就是在穿鞋帶孔時由上往下穿，以鞋帶壓鞋帶達成減少鞋帶移動的目的。

　　3、“八步趕蟬”系帶法

　　當然如果你的跑鞋鞋帶是圓鞋帶，那么你就需要使用進階加強版的交叉鞋帶法——“八步趕蟬”系帶法!

　　敢以武俠小說中的絕頂輕功命名，這個系帶的方法可以說是最牢固最適合馬拉松愛好者的系帶方法了!

　　各位“新馬”“老馬”可要看仔細了!

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　　4、系帶黑科技Zubits

　　先將鞋帶穿進兩塊強力磁鐵上由于磁鐵相互吸引穿鞋子時直接將兩塊磁鐵輕輕一扣鞋帶就系好了。

　　固定腳踝位置

　　松緊始終適度

　　跑下坡不傷腳趾

　　鞋舌盡可能提高，防止磨損腳踝正面

　　由于每個跑者的腳型不同，所以為了保證上述的原則，綁鞋帶的方法也會有所不同。

　　針對5種不同腳型的綁鞋帶方法

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　　綁法一：針對高足弓人群

　　如果你是高弓足的跑者，綁鞋帶的時候要注意減輕鞋舌承擔的壓力，從而讓腳面更加舒適。

　　可以采用展開式的系鞋帶法，盡量減少鞋帶相互交叉在舌頭中心點時的壓力。

　　還有一種辦法是將鞋帶從鞋的中間部分開始交叉，從中間部分到頭部鞋帶繞行即可。

　　第一副鞋帶從鞋子的頭部綁到中間位置，第二幅則從中間往底部位置綁。

　　兩副鞋帶可以采用不同的松緊程度，這樣就可以針對不同的腳掌部位進行舒適度的調節。

　　在最下面的鞋眼處將鞋帶兩端向內穿入，一側直接從對側最上面一個眼穿出，另一側的則是從兩側每個眼中交替穿過。在最上面的眼穿出打結即可。

　　這種方式可以給腳趾提供更多的空間，最大程度解放它們，而且有助于減輕像腳趾彎曲(錘狀趾)、腳趾雞眼、腳趾出血和趾甲問題。

　　如果在跑步時經常感到腳背疼痛，那有可能是鞋帶系的太緊。

　　對于這個問題，綁鞋帶的時候需要在最下面的鞋眼處用十字交叉法起頭，在第三個眼穿出后，分別從同側的下一個眼穿入再下一個穿出，在倒數第二個眼處穿出后十字交叉從對側最后一個眼內側穿出打結即可。

　　這樣可以減輕來自鞋面對腳面(腳背)的壓力。

　　腳跟滑動是許多跑友都會在跑步過程中遇到的難題。

　　遇到這種情況，首先得把自己的腳跟固定在最舒適的位置。然后采取正常的交叉綁鞋帶法，將鞋帶穿過靠近腳踝的兩個鞋帶孔，之后再打結。

　　這樣一來，就可以起到固定腳跟的作用。