膝蓋勞損其實(shí)是很常見的一個(gè)現(xiàn)象，因?yàn)槿说南ドw是一種必須每天使用的器官。只要使用就必然帶來(lái)磨損就像一輛汽車一樣，只要你去開它，它就會(huì)出現(xiàn)老化，即使你不開它放在那里，它也會(huì)出現(xiàn)自然的老化。我們的膝關(guān)節(jié)也是這樣，只要你有運(yùn)動(dòng)它就有相關(guān)的一些磨損，不運(yùn)動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)老化，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而會(huì)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的功能。

跑步時(shí)，由于膝蓋勞損，膝蓋周圍肌肉力量不足，選擇好的跑鞋的主要目的是為了減緩地面給腳底的反作用力，從而減輕膝蓋勞損的癥狀。那么，膝蓋勞損，跑步時(shí)穿什么跑步鞋比較好?

第一，關(guān)于跑鞋的選擇，主要是大小要合適。選擇一雙跑鞋，且不看性能如何，最重要的是要合腳。合腳的標(biāo)準(zhǔn)是鞋的頭部不會(huì)壓迫到大腳趾，且穿著起來(lái)走路的時(shí)候不會(huì)覺得滑腳。一般來(lái)說(shuō)，選擇跑鞋的碼數(shù)要大半碼甚至一碼的鞋。另外，在選擇跑鞋的時(shí)候，最好去實(shí)體店試穿，試穿時(shí)穿平時(shí)所穿的運(yùn)動(dòng)襪，要一雙鞋穿戴好，試著行走幾步，確保合腳才購(gòu)買。

第二，選擇合適的功能。首先，選擇跑鞋的功能首先要看它的減震性。一雙好的跑鞋，它具備的減震性能使得跑步者在鍛煉后膝蓋、踝關(guān)節(jié)都不感覺到痛感。當(dāng)然，這不意味著鞋底越軟越好，如果鞋底太軟了，對(duì)膝蓋的保護(hù)作用也不是很好。

第三、選擇跑鞋還得考慮它的透氣性。一雙好的跑鞋，它具備的透氣性使得足部在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，鞋內(nèi)外的空氣流通性仍能維持，且能排出鞋內(nèi)的熱氣，起到降溫降濕的作用。最重要的是，透氣性好的跑鞋能防止異味和霉菌，這在一定程度上保證了跑鞋下次使用的舒適度。

最后，在這里對(duì)于跑鞋的日常使用提出兩點(diǎn)建議:

1.在選擇好合適的跑鞋后，消費(fèi)者應(yīng)該至少購(gòu)買兩雙跑鞋，以便在日常跑步中更替，這樣可以降低跑鞋的磨損度，在一定程度上延長(zhǎng)了跑鞋的使用壽命。

2.消費(fèi)者應(yīng)該及時(shí)的丟掉一雙失去保護(hù)作用的跑鞋。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，跑鞋的設(shè)計(jì)壽命一般都是800-1000KM，一旦超過(guò)其使用壽命，消費(fèi)者應(yīng)該更換跑鞋。不然的話會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的日常防護(hù)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)老化增加。