好的跑鞋，確切的說是合適的跑鞋，能夠幫助你安全地跑步，安全地進步。跑步十幾年，我發(fā)現(xiàn)一個特別有趣的現(xiàn)象，那就是，多數(shù)人選擇跑鞋，有兩個特別大的誤區(qū)：一是鞋楦不對應，二是有過度保護的傾向。顯而易見的原因——只買貴的。如何選擇跑鞋，我把它分為5步。希望對你有所幫助。

　　挑選跑鞋的大原則

　　選擇跑鞋，首先要了解自己的腳，其次要了解自己現(xiàn)階段的能力，然后要了解你要做的運動特征，最后是了解鞋子，然后，爭取讓腳+能力+鞋子匹配。

　　挑選鞋子，可以按照以下幾個步驟：

　　1、看看自己是什么腳型?

　　2、自己體重多大，結實程度如何，需要多少緩沖?

　　3、自己的速度如何，落地方式是怎樣的?

　　4、腳是正常的嗎，有沒有比較嚴重的高低足弓、內(nèi)外翻等問題?

　　5、選擇這雙鞋主要用來做什么?訓練、比賽、跑越野……

　　最重要的鞋楦

　　鞋楦，指的是跑鞋的內(nèi)部空間，也叫楦型，它決定了跑鞋“是否合腳”。根據(jù)自己的腳型挑選鞋楦，是選鞋子的先決條件。

　　同樣一雙鞋，因為腳型的原因，對有的人來說是如虎添翼，對你可能就像是在上刑。由于鞋楦不合適導致的磨腳、起泡不勝枚舉。并不存在一個鞋楦適應所有人的情況，越是專業(yè)跑鞋，貼合度要求越高，腳型差異帶來的“不靠譜”也就越發(fā)明顯。

　　地球人的腳型大概有三類，希臘腳(二拇指長，主要集中在歐洲)、埃及腳(大拇指長，主要集中在亞洲)，羅馬腳(大拇指二拇指差不多長，已經(jīng)不常見了)。但是由于民族大融合、通婚等原因，典型的腳越來越少，混合腳越來越多，這也給跑家?guī)�來前所未有的難題。

　　薩洛蒙等歐洲廠家的鞋楦，適合二拇指長的希臘腳居多，記得歐洲傳統(tǒng)的皮鞋前面尖尖的嗎，這就是典型希臘腳的體現(xiàn)。

　　亞瑟士等亞洲廠家的鞋楦，多半適應大拇指長的埃及腳，日本的傳統(tǒng)木屐，或者早年的足袋，都是大拇指突出才能使用的典型。你讓歐洲人穿夾腳拖鞋，容易掉。

　　NewBalance等美國廠家，比較特殊。因為美國是移民國家，什么人都有，通婚多年，腳型早就亂七八糟了，所以他們的鞋楦種類更多，還有B2E4E等等寬度選擇，這也是個較好的解決方案。

　　認清自己是什么腳型，再選跑鞋，這是“合腳”的先決條件。遺憾的是，多數(shù)銷售跑鞋的店員都不會告訴你這個知識點，因為鞋楦是廠家永遠的痛，很可能你明白了鞋楦差異就無法選擇整個品牌了。我是非常典型的埃及腳，大拇指長，買過一雙特別貴的薩洛蒙越野鞋，但是怎么穿都不舒服。不是鞋不好(那已經(jīng)是越野鞋里的一哥了)，但是就是不合適，磨腳還起泡。后來換了一雙很便宜的基礎款亞瑟士越野鞋(亞洲鞋楦)，跑過好幾個百公里都不用換鞋。

　　認清你的體重和“裝備量”

　　“裝備量”代表緩沖級別。以亞瑟士系列為例，經(jīng)常會說頂級、次頂級、入門級基礎款等。一般來說，體重越大，需要的保護越多，也就是裝備量越高，越應該選擇頂級緩沖。

　　75公斤體重差不多是一個分水嶺，大體重跑者需要更好地緩沖保護，因為你的每一步，都比輕量級選手要壓力山大許多。

　　緩沖越好，保護性越高，同時也會“泄力”，對跑快造成阻礙。我們常說的“過度保護”，就是明明可以選擇次頂級，偏偏要選擇頂級緩沖。結果就是，自己得到的鍛煉更少，想要跑快更加困難。一定要記住，保護性好，和“跑更久”正相關，和“跑更快”負相關。

　　快鞋還是慢鞋?看構造。

　　多數(shù)高科技的鞋子，都是給“慢跑”用的。慢跑鞋對應用戶群體多數(shù)是小白用戶，跑的動作不規(guī)范，肌肉骨骼強度也不夠，訓練比賽還非常隨意，所以為了讓這些“跑的亂七八糟”的人能有一個安全的起步，各種高科技都用上了。世界四大慢跑鞋廠家是亞瑟士、圣康尼、、布魯克斯。如果評選四大快跑鞋，國產(chǎn)品牌多威一定能入選。

　　跑快的動作都是相似的，跑慢各有各的不靠譜。

　　看鞋的構造基本上就能區(qū)分快鞋和慢鞋了。快鞋輕，慢鞋重。快鞋在前腳掌有比較好的抓地設計，慢鞋在后跟有比較多的緩沖，也比較厚。快鞋，類似于亞瑟士“虎走”的前腳掌顆粒設計，幾乎各個品牌都在采用。

　　部分矯正功能

　　前面說的都是正常腳選鞋。現(xiàn)實是殘酷的，很多人的腳型、腿型以及長期不運動導致的能力退化，正常鞋已經(jīng)不足以滿足需求了，于是有了矯正鞋款。

　　高低足弓可以采用“濕腳印”方法檢測，內(nèi)外翻看鞋子前腳掌磨損。因為復雜情況太多，我就不一一列舉了。

　　這里危害比較大的是內(nèi)旋過度，容易崴腳，還可能拇指外翻。原因也不僅僅是腳的問題，低足弓、X腿型、臀中肌力量不足等都是關聯(lián)因素。一定要記住，“支撐、穩(wěn)定性”跑鞋能部分解決內(nèi)旋過度，但是治標不治本，根本解決還是要增強腿部力量來改善跑姿。

　　訓練鞋和比賽鞋的不同

　　還有一點很關鍵，訓練鞋和比賽鞋子是不同的，訓練要針對單項能力，可能你訓練速度和耐力都要換不同的鞋子。比賽則是綜合提升運動表現(xiàn)。

　　你可以有一個漂亮的“履”歷

　　最后一點，跑鞋都是陪伴“現(xiàn)在的你”，對應你“當前的能力”而生的。跑鞋不是一成不變，隨著你能力的增強，跑鞋也要更新。“男兒當自強，跑鞋當自弱”。當你的能力越來越強的時候，跑鞋應該是越穿越薄、越穿越簡單。

　　我有點扁平足，剛跑步的時候，穿的是Kayano(頂級緩沖支撐)，后來穿GT2000系列(次頂級緩沖支撐)，現(xiàn)在主要穿虎走(快鞋)或者zero(快鞋)。你的跑鞋履歷，見證你的成長。

　　越野鞋是另一個復雜領域，主要跟你的能力、路況、技術特征有關，我們今后討論。

　　哪有什么只能穿緩沖支撐穩(wěn)定一說，只不過現(xiàn)在的你還不夠強大。

　　你有什么選鞋技巧，不妨分享給大家。

　　黑跑黑話

　　“選鞋，匹配當前的你，長期選鞋，匹配成長的你。”

　　你的“履”歷好看嗎?

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