11月29日訊，現(xiàn)在的運動鞋五花八門，選擇一雙合適自己腳的運動鞋很關(guān)鍵。當(dāng)你打算開始跑步鍛煉時，一件重要的事就是了解自己的腳型，然后買一雙符合自己腳型特點的跑步鞋。只有如此你的鍛煉才會順利地進行下去，取得效果，同時可以避免受傷。挑選運動鞋并不十分復(fù)雜，下面闡述下我們?nèi)粘＝佑|較多的幾款運動鞋的正確選擇方式。

　　運動鞋的分類

　　首先需要了解運動鞋的分類，很多運動都有它相對的鞋子，但基本上可以分為兩大類，一是功能性運動鞋，一是訓(xùn)練用鞋。籃球鞋又可以分為力量型和速度型。網(wǎng)球鞋可以分為土場鞋和膠場鞋。跑鞋可以分為長跑鞋和短跑鞋。按照功能特點的不同，運動鞋可以分為以下5種：

　　1、控制動作類：適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對腳和跑步動作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

　　2、減震加墊類：適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

　　3、穩(wěn)定類：適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的自重量中等。

　　4、比賽類：適合跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。

　　5、越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著，鞋的自重量較重。

　　知道了運動鞋的功能后分析你的腳型

　　了解功能后，就應(yīng)該研究自己的腳型了。“濕腳測試”可以幫助我們判斷腳型。“濕腳測試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。當(dāng)然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。

　　1、正常型

　　足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時通常以腳外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動以減緩沖擊力，最后過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學(xué)上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。

　　2、平足型

　　因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時往往以腳外側(cè)著地，然后過分地向內(nèi)側(cè)滾動，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內(nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。

　　3、高足弓型

　　腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時通常向內(nèi)滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動范圍，避免穩(wěn)定類鞋。

　　另外，無論選擇哪種類型與品牌的運動鞋，試穿時應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個號(英美鞋號)至一個鞋號(歐洲鞋號)，因為運動時腳會發(fā)脹，必須為此留出足夠的空間。

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