日行2萬步竟走出膝蓋積液，只因穿了這雙鞋
【-鞋與生活】浙江余姚的張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。
散步時，張阿姨喜歡穿一雙軟底布鞋，感覺穿著腳舒服。但沒想到，正是這雙鞋給她帶來了大麻煩——她的膝蓋里有不少積液。
醫生說，穿著平底無緩沖作用的鞋子，還每天走那么多路，正是造成膝蓋積液的主要原因。
記者從余姚市人民醫院了解到，類似張阿姨這樣的情況還真不少，而且以中老年人為主。
原以為輕便的布鞋
卻帶來了大麻煩
出門運動穿什么鞋子，張阿姨有自己的理論：什么鞋子穿著輕便穿著舒服，就穿什么鞋子。天氣炎熱運動鞋太悶，涼鞋感覺又有點不適合走路，家里的一雙軟布鞋就成了她的首選。
穿著這雙布鞋，張阿姨幾乎每天都會去走幾圈，兩萬步打底的她更成了微信朋友圈里的運動達人。
但走的時間久了，半年下來，張阿姨感覺膝蓋越來越不得勁，開始的時候偶爾會痛，慢慢的，痛起來幾步路都沒法走。
到醫院一看，張阿姨才知道自己膝蓋產生了損傷，關節內有不少積液。這就是她經常膝蓋痛的原因。
天天鍛煉怎么還會這樣的?
醫生說，正是因為走路太多，穿的還是底軟沒有緩沖作用的布鞋造成的。這對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。
運動一定要穿對鞋
高跟、人字拖、洞洞鞋都不行
對于張阿姨這樣的情況，余姚市人民醫院骨科專家袁耀告訴記者，只能采取服藥、外敷、理療并配合關節腔內注射退腫消炎藥物的治療方法。
而像張阿姨這樣運動中膝蓋受損的病人，這幾年也慢慢多了起來，大多以中老年人群為主。
“這樣的病人一般都不會有重度運動的情況，大多都是在平地上散步、快走，偶爾走幾次沒關系，但是鞋子如果沒穿對的話，對膝蓋無法形成有效的緩沖作用，時間一長，膝蓋損傷蠻大的。”
袁耀舉了個例子。在余姚市全民健身中心散步的人不少，根據他的觀察，在那里每天散步的人穿的鞋子五花八門，“有些愛美的女士穿著高跟鞋健步如飛，活潑愛鬧的小盆友穿著洞洞鞋呼嘯而過，還有小情侶穿著人字拖手牽手慢跑……”
“這些鞋子都沒穿對!”
袁耀說，僅從健走和慢跑這項運動說開來，不是隨便一雙平底鞋就能打發的。穿涼鞋、拖鞋運動容易打滑、崴腳;穿布鞋等休閑鞋，若運動量較大，可能會引起腿、足部位肌肉和關節的不適。
“穿著軟底鞋走路，本來就讓膝蓋承受力量達到體重的5~6倍，再加上沒有準備活動和緩坡行走，讓膝蓋軟骨的磨損程度越來越重。”
袁耀表示，骨科門診見到的近三分之一的患者，都是在進行徒步、廣場舞等不算激烈的運動項目時受傷的。尤其在中老年群體中，運動裝備選擇不當，導致他們的關節漸漸出現了炎癥，進而導致疼痛和積水。
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運動時穿什么樣的鞋子合適?
袁耀說，鍛煉時最好穿適宜的運動鞋。
在進行跑步、騎車等有氧運動時，選擇底部柔軟、有減震效果的運動鞋，如慢跑鞋。這類鞋能夠起到減震、減少損傷的效果，并能有效保護踝、膝、髖部關節。
使用器械進行力量練習或進行一些高強度的訓練時，宜穿底比較硬的鞋，如專業的訓練鞋或籃球鞋。這類鞋能夠較好地起到支撐和保護足弓、踝關節的作用。
而穿軟底鞋進行力量練習，會降低支撐性能，讓關節更容易損傷。
正確的尺碼是選鞋的首要原則。如果以正裝鞋來做參考，合適的運動鞋的尺寸一般會比你的正裝鞋大半碼到一碼，或者是在你最長的腳趾與鞋內最前端留有1厘米左右的空間。這主要是為了預留出運動的伸縮空間，防止足趾與鞋的沖撞。
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