跑步鞋不“合腳”，傷的可是自己

2015-10-28 11:43:06 來源：網易娛樂中國鞋網 http://www.annualhp.com/

　　【網-鞋與生活】作為一種成本較低、操作簡單、不受場地等條件限制的鍛煉方式，跑步在增加人體的心肺功能、增強人的體質等方面具有重要作用，因此在我們的周圍，很多人都加入到了長跑的隊伍里。“使人疲憊的，不是遠處的高山，而是我們鞋里的一粒沙子。”相信很多人都聽過這句話，它形象地描述了細節對全局的影響，這句話同樣也適用于一雙合適的跑步鞋對于長跑的重要意義。

　　事件

　　穿著“硬板鞋”練習長跑，膝蓋出現劇烈酸痛

　　李先生最近開始練習夜跑，他給自己定下的目標是：每天花費一小時左右的時間，跑步六公里左右。可是連續跑了4天后，他發現左膝開始劇烈酸痛，跑步無法進行下去。“剛開始以為膝蓋疼痛是因為在跑步時沒有循序漸進，雙腳無法適應導致的。”李先生告訴記者，后來通過其他跑友提醒，他才知道，可能因為自己在跑步時所穿的是一雙硬底板鞋，鞋子與自己的腳型不合適，造成腳部壓迫所致。

　　其實，李先生的經歷并非個例。很多人為了圖省事，隨便購買一雙鞋，有些人甚至穿著休閑鞋就開跑，很多人認為專用跑步鞋的用途就是提升鍛煉成績，只適用于職業的運動員以及參加比賽的業余選手。絕大多數人跑步僅僅是鍛煉身體，因此覺得沒有必要去專門購買一雙專用的跑步鞋。

　　其實，相對于其他運動而言，長跑鍛煉持續時間相對比較長，因此其對鞋子的舒適性要求更高，并且對人體的腳踝、膝蓋等關節沖擊較大，而這種持續性的沖擊所造成的傷害是持續滲透，雖然不會立刻出現受傷的狀態，但如果傷害累積到一定程度就會爆發出來，造成的后果非常嚴重，恢復比較困難。

　　此外，不少人腳不正，鞋也不合適，沒怎么跑就成了運動損傷的“資深人士”，除了膝蓋十字韌帶和半月板常受連累外，還有足底筋膜炎、踝關節損傷、小腿肌肉牽扯等毛病;有的人甚至堅持帶傷長跑，最終的結果可想而知。

　　但需要明白的是，專業跑步鞋最為重要的作用就是大大增加鍛煉時的舒適性，并且保護人們的腳踝、膝蓋、足弓等重要部位不受傷。因此，長跑愛好者選購專業跑步鞋是十分必要的，千萬不可掉以輕心。

　　說法

　　其他運動鞋并不能完全代替專業跑步鞋

　　在國內知名的泛科技興趣社區“果殼網”上，細胞生物學博士、知識達人“桔子幫小幫主”分析了人在跑步時雙腳的動作特點。她說，跑步時一步著地只有0.2秒，卻可拆解成若干步驟：足跟著地瞬間內側略微翻起，腳此時相對靈活;中足和前腳掌著地時外側略微翻起;蹬地瞬間不能腳軟，各個關節再變穩固。

　　此外，在跑步的過程中，活動幅度最大的是髖關節，向前擺動能達到100多度;膝關節相對穩定，自由度基本上只有前后方向;踝關節很靈活;腳是最穩定的。不過，腳有時也會犧牲掉一點穩定性換取靈活性，像彈簧一樣，緩沖身體落地的巨大壓強，也為蹬地發力儲備勢能。

　　此外，根據腳型的不同，也有內翻、外翻以及周正的差別。所謂外翻，就是腳掌壓力過度分布在內側，伴隨足外側翻起的情況，外翻的腳足弓塌陷，缺乏穩定性，不適合穿穩定性不好的減震鞋;反之就是足內翻，內翻很少見，因為不利于發力、緩沖面積也小，所以特別容易崴腳。

　　所以，不同的人，身高、體重、腳型等自身條件不同，跑步的姿勢、擺動的頻率和雙腳受力的情況都會有差異，而這些差異都會表現在我們所穿的鞋子的磨損狀況上，我們看看跑步時所穿的鞋子鞋底的磨損狀況，就能看出雙腳的周正程度。

　　此外，還需要注意的是，跑步時穿其他種類的運動鞋，比如籃球鞋、網球鞋、羽毛球鞋跑步，并不能替代專業跑步鞋的作用，雖然這些運動鞋也會對人的雙腳起到一定的保護性，不過它們在設計上還是會有不小的差別。

　　舉例來說，籃球鞋比較注重腳踝保護，有啟動助力和緩沖減震等功能。但在透氣性、重量配比、緩沖結構、鞋子的重量等方面，與專業的跑步鞋還是會有一定的區別，如果是經常進行跑步鍛煉，還是需要選購專業的跑步鞋。

　　解答

　　如何選購一雙合適的跑步鞋

　　選購跑步鞋時，除了外形美觀的要求之外，最重要的是要根據自身的鍛煉目的、腳型來選購最適合自己實際情況的跑步鞋。即在保證舒適感的情況下，明確自己的鍛煉目標，選擇所對應的跑步鞋。不同種類的跑步鞋根據自身的特點，它們在設計時考慮的重點和理念都不相同，所以即使是專業跑步鞋，也不能隨意購買。

　　根據鍛煉目的，跑步鞋大概可以分為幾大類：休閑型、超輕型、中性型、緩沖型、支撐型、競賽型和越野型。由于跑步鞋品牌眾多，系列分類也非常雜亂，大家首先需要注意觀察跑步鞋后跟鞋底構造。一般緩沖性能優秀的跑步鞋，其后跟處會采用一些特殊的結構或材質設計，穿起來感覺會特別“軟”，試穿后如果你感覺腳像踩在棉花上一樣，那么就表明這雙鞋擁有不錯的緩沖性能。跑步鞋的緩沖性越好，對人體的保護就越好，但它也會增加人的疲勞感，因此經常進行中、短距離跑步的人，最好不要選購緩沖性太好的跑步鞋。

　　在選購時，首先可以根據鞋底的磨損情況判斷自己屬于內翻、外翻還是正常的腳型;在此基礎上，要根據自己的雙腳大小選擇合適的鞋碼，在選購時最好能夠親自試穿，因為不同品牌的跑步鞋即使尺碼標注是完全相同的，但實際大小也可能會有差異，特別是在不同的國家或地區，例如中國與歐美、日本等地，鞋碼的標準都存在著差異。

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