【中國鞋網-鞋與生活】作為運動科學的研究者，我有些不安地看到，很多人在空余時間隨便蹬一雙鞋子就投身運動了。我承認，偶爾進行一些強度不大的運動，諸如短距離慢跑，健步之類，有一雙普通的綜合訓練鞋也就足夠了。但是如果你有計劃長期從事一項特定運動，并想要在這項運動中達到一定水平的話，你就要知道你的雙腳需要一雙什么樣的運動鞋。我準備在以下的文字中對靠譜的“運動鞋”應該具備的素質進行一些簡單的描述。

　　素質一 合腳不合腳

　　所謂匹配度，其實就是我們平常說的“合腳不合腳”。匹配度永遠是我們選擇鞋子的首要標準。如今運動人群對鞋子的要求日益提高，制鞋工業的技術含量也日新月異，如果您還認為鞋子—尤其是運動鞋—的匹配度就是合適的尺碼大小，那你真的是OUT了。鞋子的匹配度通常包含了腳長、腳圍、足弓匹配等因素，如果單單按照尺碼挑選，并不一定能買到合腳的鞋子。

　　趙先生最近喜歡上了慢跑，但是總覺得鞋子擠腳，最近甚至把腳趾擠出了水泡。為這事他不止一次地仔細地量過腳長，是42碼的鞋子沒錯，他甚至還專門找了雙42.5碼的鞋子穿著跑了一場，明顯覺得前后有點空，那為什么尺碼合適的鞋子還會擠腳呢?原來，趙先生的腳圍比較大，通俗說來就是腳掌比較肥，他選的跑鞋又是瘦款，雖然前后方向的尺碼正好，但是“橫向的尺碼”太小，因此擠腳也就不奇怪了。

　　好消息是，為了解決趙先生遇到的這種難題，一些運動鞋廠商在產品上會明確標出鞋子的肥瘦，我們可以在某些運動鞋的盒子和鞋舌上看到“D”、“E”、“2E”等記號，這是腳圍編碼，也就是鞋子的肥瘦標記。

　　但是根據筆者的經驗，市場上明確標出腳圍的鞋子還是少數，更多的鞋子并沒有這種標記，而且，就算有腳圍編碼，也存在品牌之間的誤差，而且，還有一種情況：“腳掌窄但足弓高”和“腳掌寬但足弓低”的人，腳圍可能是一樣的，這就涉及到下面一個概念了。

　　匹配度還包含了“足弓匹配”這個概念。可能很多人并不在意自己的腳弓形狀，若是普通穿著也就罷了，但運動鞋通常意味著激烈的身體運動，如果腳弓和鞋子不匹配，長期穿著會影響到腳、膝蓋甚至腰部的健康。通常認為，人的腳按照足弓由低到高，可以分成扁平足、標準型、高足弓三種，扁平足要選擇“腳心”內側有凸出支撐的鞋款;高足弓最好要穿有氣墊等減震技術的鞋子。當然，這些因素也是無法從“尺碼”上解讀出來的。因此，除非你對鞋款有足夠的了解，否則，買鞋子的時候一定要親自試穿。嗯，最后這句話很大程度上是說給網購一族聽的，尤其是海淘眾。

　　素質二 舒服不舒服

　　舒適性很容易理解，就是穿起來舒服不舒服。這首先是以匹配度為基礎的，匹配度不佳，舒適性一定不會好;但反過來說，滿足了匹配度，就代表這就是一雙舒適性好的鞋子么?也不盡然，要做到良好的舒適性，還要做到以下兩點。

　　1.合理的鞋底設計：對我們的整個腳底而言，足跟負責落地的緩沖，腳前掌則要承擔起蹬地的任務，這就意味著鞋底的設計要針對這兩個區域給出特別的支撐，而不能對整個腳底面積“一視同仁”。寫到這里，我忍不住想起了前幾天看到一位在人行道上慢跑的老人家，腳蹬傳統的“千層底”布鞋。這種布鞋比較適合老年人和小孩子的日常穿著，因為薄而平的鞋底可以直接地將地面的狀況反映到腳底，利于穿著者保持平衡，但是當做運動鞋來穿卻是大大地不合適，因為這種鞋底又平又硬，沒有針對腳跟和腳前掌做出支撐設計，因此腳跟和腳前掌會很快疲勞。類似的，大部分皮鞋因為同樣的原因，無法成為具備舒適性的運動鞋。

　　而運動鞋的鞋底則是另一個概念。現代運動鞋的鞋底通常分作三層：最貼近腳的一層叫做“內底”，在取出鞋墊后，我們看到的布或纖維織物的表面就是內底，內底一般沒有什么講究;內底下面叫做“中底”，運動鞋的各種逆天技術基本上都在這一層;最下面與地面接觸的一層叫做“大底”，通常會用耐磨材料做出各種溝槽，實現耐久性和抓地力。制鞋工程師們通過各種復合結構的鞋底設計，來保證運動鞋同時具備功能性和舒適性。

　　2.恰當的柔軟：這里的柔軟包括兩方面的含義，首先，面料的選擇要適當，運動中腳的各個部位都會有或多或少的活動要求，因此過硬的面料不適合用在運動鞋上。其次，鞋子的前三分之一處，應該是可以被輕松彎折60°的，因為我們的腳在這個位置有一個重要的關節：第一跖趾關節，人類想要正常行走，這個關節的正常活動度是60°以上，因此，如果鞋子的前三分之一處無法輕松彎折60°，就會影響到穿著者的行動。

　　作為運動科學的研究者，我有些不安地看到，很多人在空余時間隨便蹬一雙鞋子就投身運動了。我承認，偶爾進行一些強度不大的運動，諸如短距離慢跑、健步之類，有一雙普通的綜合訓練鞋也就足夠了。但是如果你有計劃長期從事一項特定運動，并想要在這項運動中達到一定水平的話，你就要知道你的雙腳需要一雙什么樣的運動鞋。我將在下文中對靠譜的“運動鞋”應該具備的素質進行一些簡單的描述。

　　素質三 穩定性

　　前面我們提到，“柔軟”可以使鞋子具備舒適性，但是柔軟的同時，又要有一定的硬度，既能向雙腳提供應有的約束力，又可以保持鞋子的固有形狀，在運動中不容易被彎折，這樣才能保持運動中腳部的良好控制。

　　腳前掌和腳后跟之間既要有相對的運動，又不能扭曲脫節。在羽毛球、網球、籃球等運動中，有著大量的急停、變向動作，具有代表性的是籃球運動員在帶球突破的過程中，做假動作橫向變向時，蹬地的只是腳前掌的內側部分，如果鞋子太軟，穩定性不理想，會出現前后腳掌之間的扭轉，無法完成變向，這時候穩定性良好的球鞋，則可以通過自身硬度控制鞋子的形變，幫助運動員穩定地完成假動作。

　　為了做到這一點，很多運動鞋的鞋底在中部設計了高強度的支撐板或“補強片”，常用的材質是耐扭轉的TPU(熱塑性聚氨酯彈性體)等，這樣的設計可以保證鞋子前后部分在運動中的同步性，不要小看這個不起眼的結構，它可以有效地降低激烈運動中腳部扭轉受傷的可能。

　　素質四 減震性

　　激烈的體育運動中，腳和地面的沖撞是無法避免的，不說羽毛球、網球和籃球這些充滿了起跳、落地、急停、變向的運動，就算看似平淡無奇的慢跑，每一腳落地所產生的沖擊也是不小的。因此作為運動鞋，緩沖減震性能是不可缺少的。

　　記得多年前有一部抗戰電影叫做《地道戰》，里面有一句經典臺詞叫做“各村有各村的高招”。

　　從慢跑鞋到網球、籃球鞋，各大運動鞋廠商都有各自的減震技術，舉兩個例子：NIKE的AIR氣墊已經經過了很多代的更新，這類中空的結構通過氣體被壓縮時體積減小來實現落地動能的吸收;ADIDAS是通過中底EVA塑料的形變來實現緩沖減震。

　　隨著制鞋工業中減震技術的發展，工程師們似乎已經不滿足僅僅將落地產生的能量“吸收掉”，各大廠商近年來推出的產品紛紛試著將這部分能量利用起來，因此“能量返還”的概念已經逐漸成為高端運動鞋的要素之一，各個品牌的鞋子通過不同的技術使落地的動能儲存后迅速回彈。NIKE還是靠氣墊，ZOOM氣墊通過小體積氣墊組的快速反應實現回彈能力;ADIDAS還是靠材料，中底中空TPU圓環的BOUNCE技術和進一步顆粒化的BOOST技術都實現了快速的能量返還。

　　素質五 抓地力

　　運動中，我們總是想要確保蹬地的力量不損失，完全轉移到地面，這就對鞋子的抓地力提出了要求。足球鞋的鞋釘，羽毛球前掌外側的止滑區，網球鞋底的各種花紋，戶外運動鞋輪胎一樣的深深溝槽，都是各種增強抓地力、避免產生滑動的設計。仔細觀察這些鞋底，你還會發現，不同的鞋底，花紋和凸起的形狀、高度、方向都千差萬別，這與不同的運動方式、場地情況、運動員的體重有著密切的關系。甚至同樣是網球選手，不同場地的鞋子，實現抓地力的方案都是不一樣的：人工草場專用鞋要用鞋底的突出顆粒插入草叢中來實現抓地力，紅土場球鞋則是以鞋底的紋路吃進紅土來制動，因此，就鞋底抓地力的設計差異而言，參與不同運動項目的時候，最好要選相應項目的運動鞋，不要穿錯鞋。

　　另外，在某些情況下，鞋子的抓地力并不是越大越好，舉個例子，在網球比賽中，我們經常可以看到選手在制動變向時，腳下會有適度的滑步。這是用滑動來釋放過多的運動沖量，避免給膝蓋和腳踝造成過多的沖擊，因此，網球鞋在具備良好抓地力的同時，也不能忽視“滑動性能”。

　　素質六 保護性

　　這項指標看上去有些多余—鞋子天生就是保護腳的好不好?沒錯，設計靠譜的運動鞋，對雙腳都會有良好的保護功能。但是還有一些特殊的保護功能，值得專門拿來說上一說。

　　1、高幫運動鞋對腳踝的保護。高幫運動鞋最經常出現的地方是籃球場和戶外徒步中。籃球運動，縱向跳躍和身體對抗同時出現，充滿了不可預見的意外，籃球鞋，特別是中鋒位置的籃球鞋，通常有結實的高幫來保護腳踝。每當我看到穿著薄薄帆布鞋在籃下高高躍起摘得籃板的小哥，我都真心想告訴他：“換雙籃球鞋吧。”長時間崎嶇路面的戶外徒步，會造成腳踝的疲勞，增大崴腳的危險，為了避免這種情況出現，驢友們會選擇堅實的高幫登山鞋，來延緩腳踝疲勞的出現。

　　2、戶外鞋的防水性能。隨著中國城市化的推進，我們的生活一天天被水泥森林所包裹，但每個人的心底都有著重回山林、重回自然的愿望。所以，在假日中背上背包，徒步出行、登山、野營的人越來越多。由于戶外運動中晴雨難測，防水衣褲、防水鞋一定是資深驢友的必備裝束。為了做到防水而又透氣，戶外鞋會在鞋子內面加置一層封閉的防水材料，驢友們稱之為“襪套”。對戶外運動感興趣的讀者會注意到，不少高端的登山鞋上會有一枚長方形的小標牌，寫著“GORE-TEX”，意思就是這款鞋子內置了GORE公司生產的防水材料襪套。這種材料上存在大量微孔，氣體可以透過，但液體會被攔住。因此，穿這種鞋涉水時，水不會滲入鞋內;而在長時間的行走中，雙腳產生的潮氣可以透出鞋外。

　　在以上文字中，我并沒有針對具體的運動，諸如網球、籃球、慢跑等一一推薦運動鞋，因為商店里已經明確標出了“網球鞋”“籃球鞋”“慢跑鞋”等名字，基本可以直接按照預算選擇，再專門推薦意義不大;而具體品牌款式的介紹又有軟文之嫌。所以，在反復斟酌之后，我希望通過這種描述，能讓讀者知道運動鞋為什么能被稱作“運動鞋”，讓大家在運動的時候不再隨意穿鞋，在選鞋的時候不再一頭霧水。 (合作媒體： )