【中國鞋網-鞋與生活】很多人買鞋只關注款式和碼數，卻忽視了鞋子對腳是否有保護功能。所以買鞋時一定要認真挑選、試穿，鞋子是否舒服只有自己最清楚。市面上不少鞋穿起來磨腳、鞋膛過窄、鞋底過硬，這種鞋不是幫助人行走，更像給人的雙腳套上了枷鎖。美國疾病預防控制中心曾發布一項數據：成年人的腳病與多種因素有關，其中64%源于穿鞋不當。如此驚人的數字告訴我們，本應充當雙腳“保護神”的鞋子，有時卻扮演著破壞者的角色。

　　中山大學附屬第一醫院黃埔院區康復科王楚懷教授介紹，腳平時的承重主要靠腳后跟、大腳趾的第一跖骨底和第五跖骨底，這三點構成腳步的三角支架。如果鞋跟太高，使跖骨和腳趾承受的壓力越來越大，就易引起腳趾畸形、雞眼等前足的疾病。還會對足弓筋腱的抻拉產生影響，造成筋腱松弛，足弓失去支持而塌陷，造成扁平足等問題。如果鞋底太薄、太軟，沒有足弓位的話，也容易使足弓塌陷，腳底缺乏支撐，走路容易疲勞，足弓塌陷之后無法反彈恢復，從而形成一個惡性循環，最終加劇扁平足。

　　腳問題會引發身體連鎖反應?

　　如果把我們全身的骨骼肌肉比作積木的話，腳就是最底下的基石，基石出了偏差，上面的積木就會像被推倒的多米諾骨牌一樣接連出問題。王楚懷舉例說，如果腳出了問題，活動中會導致小腿的脛骨過度旋轉，給膝關節和相連的組織肌肉帶來額外的壓力和損傷。一開始并不會出現癥狀，這是因為我們的身體適應性很強，會通過代償運動來糾正身體出現的偏差。但這種代償是有限度的，一旦到達極限就會出現器質性的改變。如腳的問題不解決，脛骨過度旋轉給膝關節帶來持續的壓力和緊張，會導致韌帶松弛和關節不穩，很多人的關節痛和易扭傷就是這么來的。

　　再比如，有的人不小心扭傷了腳，走路時本能地會將身體重心傾斜。當扭傷的腳好了，這種重心傾斜卻可能成了習慣。人體為了維持身體的平衡，進而會由下到上出現一系列的生物力學改變——肌肉系統長期受力不均衡、不對稱，會導致長短腿、骨盆傾斜、脊柱側彎等問題。久穿高跟鞋會出現腰椎、頸椎問題也是同樣原理。女性穿上高跟鞋后，腳后跟墊高，人體只有向后傾斜，才能保證身體的平衡，也就是女生們理想中的挺胸、提臀和收腹的效果。但穿了高跟鞋，人體重心被迫上移至腰部，腰椎小關節和關節囊處于緊張狀態，長期下去容易發生腰肌勞損，引起腰痛。鞋跟越高，穿的時間越長，到最后就可能發展成椎間盤突出、骨質增生等癥。

　　這也就是許多人來看頸腰腿痛問題，醫生卻先看他的腳的原因。哪里痛就針對哪里進行治療，短時間也能緩解不適，但如果問題是出在腳上，治標不治本，很快問題就又復發了。

　　對于腳部已經出了問題的，不僅僅是選雙“好鞋”就能解決問題的了，需要積極進行矯正。矯正的方法有很多，比如肌肉刺激訓練，可以使塌陷的足弓重新恢復。還可以選擇矯形鞋墊，有研究證實，矯形鞋墊對矯正骨盆傾斜、緩解慢性腰痛都有很好的效果。

　　你會選鞋嗎?

　　時間：

　　腳最大的時候是在每天下午三四點鐘，這個時候買鞋比較合適。如果這時所選的尺碼不覺得小，一天中其他時間穿著也沒問題。

　　姿勢：

　　站著試穿，因為站立時腳部會比坐著時略微大一點。試穿時不能只穿著對著鏡子看一下就買，一定要來回走幾步，細心感覺鞋的穩定性與大小是否合適。腳穿進鞋里，站立時最長的腳趾要有活動的空間，腳后跟在鞋中應該盡可能減少滑動。

　　鞋面：

　　鞋面不宜過軟，否則對腳部失去保護性，腳容易在運動時受傷。

　　鞋底：

　　鞋底最好有吸震功能的鞋墊，緩沖運動時產生的沖擊力，避免傷害到脊柱。另外，鞋底的軟硬也非常重要。買鞋的時候，可以將鞋掌對折，查看其軟硬度。如果折不動，穿著的時候就不便于行走，而如果一折就彎，就說明鞋子過軟，能提供的緩沖作用小。軟硬適宜的鞋子應該是對折時，鞋底彎曲的位置、角度，與人行走時腳掌彎曲的程度相仿，這樣人在往前走的時候，鞋才會跟腳。

　　鞋后幫：

　　鞋后幫要有一定的硬度，因為后跟太軟的鞋子容易扭傷腳踝。鞋后跟部分一定要牢牢地“抓住”腳部，也就是俗話說的“跟腳”。如果鞋子過松，就如同穿拖鞋一樣，不能為足部提供足夠的支撐力。行走時，身體重心會不自覺地向前傾，膝蓋習慣性彎曲，大大增加關節所承受的壓力，容易導致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎。長此以往，腳踝與膝蓋骨頭之間的軟骨組織會退化。

　　鞋跟：

　　鞋跟最好不要超過3厘米，如果鞋跟高于5厘米，應盡量選擇鞋幫高度超過踝關節的款式。穿高跟鞋走路不要超過兩小時，盡量不要拿太重的物品或背包，這樣可以減少身體負重，減少重心不穩。完全沒有跟的平底鞋也不適宜久穿，平跟鞋使人的重心過于靠后，身體需要前傾才能保持平衡，走路時有腳后跟砸地之感，震動還可傳到腦部，不利于健康。跟骨負擔增加，就有可能產生跟骨痛。另外，長時間穿過平跟的鞋，可能造成骶椎后傾。

　　檢查一下：

　　你的鞋磨損屬于哪種?

　　A、鞋底外側輕度磨損：一雙鞋子已經穿了很久，那磨偏在所難免。而正常人步行，呈輕度外八字形，鞋底都會有或多或少的磨損，磨損位置集中于后跟外側，且對稱，磨損度低于4度為正常范圍。

　　B、鞋底內側磨損較多：這種情況可能是因為兩腿的膝關節向里靠攏，導致小腿向外彎曲。這種走路方式容易導致關節扭傷和損傷，長期受力不均也會導致膝蓋外軟骨磨損，引發關節炎。其中，情況嚴重的被稱為X形腿。

　　C、鞋底外側磨損較嚴重：這類人群多半是兩腿的膝關節向外分離，小腿脛骨內旋。如果嚴重的話，就是所謂的O形腿。

　　D、雙腳鞋底不對稱磨損：這種情況多是因為雙膝受力情況不均，最典型的癥狀就是雙腿長短不一。（中國鞋網-最權威最專業的鞋業資訊中心。合作媒體： ）