【中國鞋網-鞋與生活】剛買了心儀的鞋子，穿上沒多久卻膝蓋發痛。其實選鞋、穿鞋都有講究，近日，日本美容健康網站“ranger”邀請東京形體矯正沙龍院長宮本晉次，就穿鞋帶來的疼痛做了詳細介紹，教你如何走得輕松自在。

　　鞋跟過高毀關節

　　宮本晉次指出，穿鞋導致膝蓋痛的主要原因是過于注重外觀，忽略了是否與自己的腳型相匹配。例如為了美觀，穿尖頭細高跟鞋，致使無法正常運用腳部肌肉來支持身體，身體難以保持平衡，給膝蓋施加額外負擔，從而導致膝痛。而膝部壓力過大是導致關節炎最直接的原因之一。即使是看起來較穩健的粗跟高跟鞋，對膝關節造成的壓力也不小。

　　選鞋建議：穿高跟鞋時，足跟被抬高，跟腱松弛，重心前移，使前腳掌壓力加大，易引發拇趾外翻、筋膜炎和關節炎等。因此，鞋跟最好不要超過3厘米，如果鞋跟高于5厘米，應盡量選擇鞋幫高度超過踝關節的款式。

　　鞋太松，重心不穩

　　有的人鞋子穿松、穿舊了之后也不舍得扔，或者穿鞋的時候不把鞋帶系緊。其實如果鞋子過松，就如同穿拖鞋一樣，不能為足部提供足夠的支撐力。行走時，身體重心會不自覺地向前傾，膝蓋習慣性彎曲，大大增加關節所承受的壓力，容易導致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎，長此以往，腳踝與膝蓋骨頭之間的軟骨組織會退化。

　　選鞋建議：在挑選鞋子時，要注意鞋尖部分不能過緊，但是鞋后跟部分一定要牢牢地“抓住”腳部。穿著時，鞋帶要系緊，以腳趾可以活動、大腳趾可以自然拱起、但腳跟不會移動為準，抬腳、腳向后蹬地時，鞋子也不應脫離腳。

　　鞋底硬，多承受7%壓力

　　此外，穿硬邦邦的鞋子也可能加重膝骨關節炎。穿著底硬的鞋子時，膝蓋要比在光腳走路、穿人字拖或平底鞋時多承受7%~15%的壓力。

　　選鞋建議：買鞋的時候，可以將鞋掌對折，查看其軟硬度。如果折不動，穿著的時候就不便于行走，而如果一折就彎，就說明鞋子過軟，能提供的緩沖作用小。軟硬適宜的鞋子應該是對折時，鞋底彎曲的位置、角度，與人行走時腳掌彎曲的程度相仿，這樣人往前走的時候，鞋才會跟腳。