【中國鞋網-鞋與生活】要想避免跑步帶來的傷病，除了加強相關部位的力量訓練和采用正確的跑步姿勢外，選擇一雙合適的跑鞋以及其他跑步裝備也尤為重要。

　　身體條件

　　首先要了解你自己的身高體重狀況，體重較大的跑友一般來說需要購買頂級的跑鞋，這類鞋往往緩沖比較好鞋，對膝關節、腳等起到更好的保護作用。體重正常的跑友在這一方面可挑選的范圍比較廣，但如果每周跑量比較大的話，最好也選擇一雙保護性比較強的跑鞋。

　　除了體重外，最重要的就是你的足型了，比如是正常足，還是內翻，外翻。內翻就是腳在與地面作用時發生了向內的“塌陷”，腳踝處受到了側向很大的壓迫，由于內翻的人多數屬于足弓偏低的人，過硬的鞋底對腳底壓迫太大，并不推薦。對付內翻，應選擇穩定型和控制型的鞋，具體選擇哪種類型，要視內翻程度而言。

　　至于外翻是因足弓過高，腳中部外側的作用點不穩所形成的向外塌陷，對腳踝形成側向的壓迫。對于外翻，選擇偏軟的緩震型是比較好的。穩定型或控制型對足弓支持太多，完全不適合外翻的跑友。

　　地形差別

　　跑步的場地可以分為塑膠跑道、沙灘、公路、山路等，如果是在操場、公路等跑步，只需要根據上文選擇跑鞋即可。如果是在山中進行越野跑，則選擇一雙合適的越野跑鞋尤為重要。首先越野跑鞋往往比較結實，鞋底比較硬，耐磨。其次很多越野跑鞋還可以防水功能，這樣可以對付河邊泥濘的小路以及有積雪的路面。另外鞋底的紋路也比較有特點，往往抓地能力較強，防止打滑，畢竟野外的路面狀況非常復雜。

　　比賽需求

　　如果只是平常慢跑的話，跑友直接根據身體條件選鞋即可，如果是要參加比賽，追求更好的成績，一雙適合的比賽用鞋當然必不可少。一般來說，比賽鞋非常輕，可以讓運動員在比賽時最大可能取得好成績。這類鞋也往往壽命不長，對腳的保護也不夠充分，需要跑友對自己的能力、技巧和水平有充足的把握。特別是馬拉松這樣的超長距離比賽，如果跑友下肢力量缺乏、跑步姿勢不太標準，選擇馬拉松比賽專業鞋可能會導致傷病。

　　其他裝備

　　對大多數跑友來說，最關心的就是鞋子，這也是跑步最重要的裝備。除了鞋子外，衣服、眼鏡、襪子等也有一些跑友關心，但是這方面相對來說沒有跑鞋重要，可以選擇的面也很廣。比如就衣服而言，只要透氣、速干的服裝都適合跑步，如果想要追求更好的效果，可以買SKINS等壓縮衣，可以有效幫助肌肉恢復。眼鏡主要用于夏天太陽比較刺眼的情況，一般的墨鏡就完全能夠達到這種功效，如果經濟條件比較好，也可以選擇高端產品。襪子同樣如此，簡單點就是較為厚實的棉襪，高端的襪子則有對腳步的支撐功能，當然，價格也比較高。