【中國鞋網-鞋與生活】關節外科專家建議四至六雙鞋交替穿，高跟鞋的鞋跟最好在3~5厘米。白領張小姐用近半個月的薪水買了一雙美美的高跟鞋，鞋跟近10厘米高，盡管穿起來的感覺不是太好受，但勝在走起路來搖曳生姿。第二天，她換了一雙平底鞋，想放松放松雙腿，沒想到一樣很難受。“我們建議不要每天穿同一雙鞋，甚至像一些男性一樣一雙鞋連續穿到壞。但像張小姐這樣，從10厘米高跟到平底鞋，實際上是從一個極端走向了另一個極端。”從足部解剖結構和生理力學的角度，高跟鞋的鞋跟最好在3~5厘米，而完全平底的鞋也并非是最理想(專賣店)的選擇，最好稍微有2厘米的鞋跟。

　　高跟鞋：不要同一雙天天穿

　　穿著高跟鞋時，為了不摔倒，人的重心會往前移，而腰、臀部的肌肉都要努力配合協調以平衡身體。劉永軼說：“從足踝外科的角度說，鞋跟的高度最好不要超過5厘米，但現在不少鞋子設計的鞋跟都超過10厘米甚至更多，有的鞋穿上去后，腳都接近立起來了，穿兩小時可能要兩天才能緩過來。高跟鞋過高、穿的時間長了，可能會出現拇趾外翻、跖骨頭痛等。女生過早穿高跟鞋，還可能導致足弓內翻。”男性的內增高鞋也不能無限度地高，但因為內增高鞋通常鞋幫較高可以護著腳踝，穩定性比女性的高跟鞋稍好。

　　高跟鞋是足踝外科醫生最不主張穿的鞋類，理論上來說高跟鞋鞋跟以3~5厘米為宜，“超高的高跟鞋并非完全不能穿，但一要注意安全，二是不要天天穿。其實最好是分不同的場合穿不同的鞋。以女性來說，條件允許的話，每人最好有4至6雙鞋，兩雙高跟皮鞋、兩雙涼鞋再加上運動休閑鞋，每天交替著穿。”

　　松糕鞋：足弓喪失減震、緩沖作用

　　松糕鞋是另一種足踝外科醫生不主張穿的鞋。松高鞋的底平且高，人“踩”上去后會重心不穩，而足弓本來具備的減震、緩沖作用，也因為“不接地氣”而喪失了作用。松糕鞋15世紀時起源于歐洲，但后來因為意外頻生，1670年英國國會頒令禁止穿著，所以穿松糕鞋最要注意的是安全問題，假如要走較多上下坡路或遇上下雨天，最好就不要穿了。

　　平底鞋：易引起跟痛癥

　　徹底平的鞋底也并非最理想的選擇。劉永軼介紹，穿著平底鞋時，人的重量完全落在了腳跟，走路時有可能因為失去減震作用而震蕩到大腦，此外還容易出現跟痛癥、跖筋膜炎。2厘米的鞋跟是比較理想的高度。

　　老人鞋：最好加副鞋墊

　　“有不少老人覺得軟的鞋底穿起來舒服。但如果太軟，穿上去腳就像直接在地上走路一樣，沒有了對足跟的緩沖，而太硬的話又無法發揮足夠的作用。”劉永軼介紹，老人的鞋也應該稍稍有一點跟，1.5厘米到兩厘米為宜，鞋底軟硬適中，同時最好增加一副鞋墊，一是防出汗、腳氣，二是防止腳磨損。

　　人字拖：嚴重拇趾外翻不宜穿

　　人字拖鞋底平，腳舉步時前腳掌抓地、帶動鞋起來的動作不好完成，容易使足部疲勞。不過，對輕度拇趾外翻的患者，穿人字拖有一定的矯正作用，但嚴重外翻者則不宜穿。

　　童鞋：最多別大過一個碼

　　小孩子雙腳不斷長大，有的家長擔心買回來的新鞋穿不久就又小了，給孩子買鞋時往往喜歡買大一些。“給孩子買鞋的錢千萬不能省。”劉永軼介紹，孩子腳上的鞋過小會影響腳趾發育，但也不要為了給孩子雙腳創造寬松環境或為了能少買幾雙鞋就一味給孩子買大鞋，“孩子都好動，如果鞋子太松，腳在鞋里活動度大，一樣容易出問題。一般來說，給孩子買鞋，鞋的尺寸比孩子的腳大不要超過一個號。”