根據三要素選擇適合自己的跑步鞋
【中國鞋網-鞋與生活】要選擇好一雙適合自己的跑步鞋,就要根據跑步鞋的結構、功能以及自己的腳型來進行挑選,跑步鞋按照功能特點的不同可以分為很多種,質量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結構都有相似性,了解鞋構造和功能后,還應該研究自己的腳型,這樣才能挑出合適的鞋子。
挑選跑步鞋并不十分復雜,簡單的說就是根據你的腳型,選擇合適的跑步鞋設計,然后就是考慮自己實際需要,選擇匹配需求的功能就好。再簡單一點就是選購鞋子的參考三要素:鞋的結構、鞋的功能、你的腳型。

一、跑步鞋的結構
運動鞋生產廠家已經對多數人的腳型進行了運動力學研究,并針對不同的腳型特點生產出相應的鞋來滿足不同人的需要。跑步鞋可以根據其功能分為5種(控制動作類、減震加墊類、穩定類、比賽類、越野類),鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。
質量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結構都有相似性。其中外底是接觸地面的一層,質地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數極輕的跑步鞋沒有外底,這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。
中層底是最重要的減震層,它比外底軟,腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力,并把落地時的沖擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的,各品牌有各自的技術與特點。內底通常可以取出,它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結合,兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時的穩定性。
二、跑步鞋的功能
按照跑步鞋功能特點的不同,跑步鞋可以分為以下5種:
1、控制動作類:適合中度至重度內翻型腳,以及體重較高的人,它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制,并能支持足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。
2、減震加墊類:適合跑步技術較好,用腳前掌或中部落地,用腳掌與外側支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重,鞋底較厚。
3、穩定類:適合輕度至中度內翻腳型,用腳中部與外側支撐的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比賽類:適合跑步技術好,體重較輕或腳輕度內翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。
5、越野類:鞋底較厚,溝槽較深,適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著。鞋的自重量較重。
三、分析你的腳型
了解鞋構造和功能后,就應該研究自己的腳型了。“濕腳測試”可以幫助我們判斷腳型。“濕腳測試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上,然后根據腳印的外形把腳歸納為以下三種類型。當然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間,那么就要看哪一種特征更明顯。
正常型。足弓高度正常,腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時通常以腳跟外側著地,然后向內側滾動以減緩沖擊力,最后過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學上講是高效率的,可以選擇半彎曲型的穩定類或減震加墊類跑步鞋。
平足型。因足弓較低,所以腳印飽滿,整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時往往以腳跟外側著地,然后過分地向內側滾動,形成內翻。如果不加以矯正,很多過度磨損型的關節傷害都可能出現。平足跑步者應該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內墊的鞋以減少內翻的程度。避免穿減震墊太厚,或彎曲型跑步鞋。
高足弓型。腳印外側很窄,幾乎中斷,足弓內部空間很大。這種腳在落地時通常向內滾動緩沖不夠,所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應選擇減震加墊類,彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動范圍,避免穩定類鞋。
另外,無論選擇哪種類型與品牌跑步鞋,試穿時應在正好合適的基礎上加大半個號(英美鞋號)至一個鞋號(歐洲鞋號),因為運動時腳會發脹,必需為此留出足夠的空間。
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