【中國鞋網(wǎng)-鞋與生活】高跟鞋也會致病!高跟鞋的鞋跟高度不宜超過6厘米，否則腳踝和膝蓋負擔(dān)增大，小腿及腰背易疲勞，長此以往，會導(dǎo)致諸多疾病。一份關(guān)于高跟鞋的調(diào)查顯示，職業(yè)女性高跟鞋的高度在6厘米及6厘米以上的占33.43%。研究表明，最合適的鞋跟高度是3厘米左右，超過6厘米，腳踝和膝蓋負擔(dān)增大，小腿及腰背易疲勞;鞋跟超過10厘米，腳踝、小腿、腰椎和頸部會因人體過于前傾而倍感不適。

　　長期穿這樣的高跟鞋，疼痛是第一個重要的信號。這種酸痛其實就是一種警告，它提醒主人，倘若你繼續(xù)堅持，輕則足部會磨出水泡，進而可能會長出雞眼，長此以往可能會導(dǎo)致拇趾外翻，最終影響足弓的穩(wěn)定性。同時，心理學(xué)研究表明：疼痛也是壞情緒和爆脾氣的導(dǎo)火索，勢必會影響身邊同事的和諧共處。

　　如果為美癡狂，長年累月的穿著高跟鞋，那么“變態(tài)腳”也就在所難免了。拇外翻與穿高跟鞋有直接的關(guān)系。當(dāng)后跟抬高時，前腳掌就要負擔(dān)全身的重量，而高跟鞋前部普遍比較窄小，行走時全身重量落在足部前端，腳趾會因身體重量壓迫逐漸變形，造成拇指外翻的現(xiàn)象。

　　女性經(jīng)常穿著“絕對海拔”的高跟鞋，不僅易形成拇外翻，還由于穿高跟鞋而使不適延伸到身體其他部位，如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)疼痛，脊柱變形和早期衰退等。穿著高跟鞋行走時，由于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動度受到一定影響和受力不均勻，比穿平底鞋更易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，造成踝關(guān)節(jié)韌帶松弛，多次崴腳之后容易引起踝關(guān)節(jié)患創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。另外，穿著高跟鞋對腰椎的損害更為嚴重，由于這種損害的發(fā)生和發(fā)展比較緩慢，很容易被忽視。

　　對于白領(lǐng)女性來說，高跟鞋是難以割舍的，那么在平時，就應(yīng)該多做一些踝關(guān)節(jié)、腿部和腰部的松弛運動，舒展筋腱，用來對抗高跟鞋的損傷：

　　要減緩足部疲勞，首先當(dāng)然是解放雙腳，減少高跟鞋的穿著時間，在辦公室備一雙平底鞋或拖鞋。

　　其次，對疼痛部位進行放松性按摩，減少關(guān)節(jié)及韌帶的壓力。再次，經(jīng)常做做跟腱牽拉舒緩保健操：坐在椅子上，雙腿分開，腳平放地面，腳跟提起至極限五秒鐘，然后還原。腳尖翹起來五秒鐘，感覺到跟腱循序漸進地被拉伸，重復(fù)做10次。最后，適當(dāng)?shù)氖彝饣顒右彩蔷徑庾悴科�勞最有效的辦法。

　　1、腰部運動：身體站直，雙腿分開，與肩同寬，雙臂自然放于身體兩側(cè);左手叉腰(拇指向后，四指朝前)，向外、向上舉起右臀，用腰部力量來帶動身體左側(cè)彎。然后，恢復(fù)起始位置，重復(fù)此動作5次;換右手叉腰，左臂上舉，右側(cè)彎。重復(fù)5次。

　　2、腿部運動：端坐在椅子上，挺胸、抬頭、向后收肩，背部緊靠椅背，雙臂自然放于身體兩側(cè)。雙腳放于地面，屈膝成90°;雙手手掌按住椅面后， 深深吸氣的同時，慢慢向前伸直腿部，并壓平腳板，維持此動作5秒鐘后，讓足部與腿部呈90°，維持此動作也是5秒鐘;然后恢復(fù)原位，同時吐氣。稍作休息，如法重復(fù)。6～8次為一組，每天做數(shù)次。

　　除此之外，每天在睡覺前用溫水泡腳也能有效的緩解高跟鞋對腳部帶來的勞損。