【中國鞋網(wǎng)-鞋與生活】超過四成的受訪市民表示，自己每天要坐6-8小時(shí)以上，每周僅做一次運(yùn)動或不怎么做運(yùn)動的人占45%。日前，在上海市健康大講堂暨第十屆解放健康講壇上，公布了一份聯(lián)合市民信箱進(jìn)行的上海市民健身運(yùn)動習(xí)慣調(diào)查，四成人承認(rèn)“懶惰”是自己運(yùn)動最大的攔路虎。作為劉翔主治醫(yī)師的陳世益，也是華山醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)與關(guān)節(jié)鏡外科主任、上海市重大賽事醫(yī)療保障首席醫(yī)療官，昨天他特別為高跟鞋辟謠：“為防腳部疼痛將高跟鞋打入冷宮是誤區(qū)，對一些腳后跟疼痛的病人，高跟鞋能緩解疼痛。當(dāng)然，愛美人士盡量不要穿鞋跟很細(xì)很高的高跟鞋。”

　　調(diào)查：“您每天用在‘坐’上的時(shí)間有多少”?1426位受訪市民中逾4成選擇“6小時(shí)以上”

　　【建議1】

　　如要久坐，必須坐正

　　“每天坐6個(gè)小時(shí)是一個(gè)非常不好的習(xí)慣。”上海中醫(yī)藥大學(xué)脊柱病研究所名譽(yù)所長、龍華醫(yī)院國家中醫(yī)藥臨床研究基地首席專家、世界中醫(yī)骨科聯(lián)合會主席施杞教授指出，長期坐著，體重必然都壓迫在脊柱上，使頸椎腰椎增加了許多負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會影響靜脈不通，而帶來頸腰痛，也會帶來許多脹氣的毛病。

　　他表示，現(xiàn)在慢性筋骨病的發(fā)病者越來越多，而且已經(jīng)出現(xiàn)年輕化的趨勢。“有個(gè)17歲的高中生因?yàn)殚L時(shí)間坐著寫作業(yè)，又經(jīng)常通宵打游戲，之后經(jīng)常腰痛，而且越來越嚴(yán)重，結(jié)果到醫(yī)院一檢查是腰椎間盤突出。慢性筋骨病年輕化的原因主要是多坐少動，比如白領(lǐng)、學(xué)生，甚至一些少年兒童沉迷于游戲機(jī)，這都會帶來筋骨的損傷。”

　　龍華醫(yī)院今年對1889名15歲以上的上海市民進(jìn)行了流行病學(xué)調(diào)查，統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示頸椎病確診的發(fā)病率為12.3%。施杞對此的建議是忌用高枕，選臥硬床，坐姿合理，禁煙少酒，睡前一泡。如果工作需要必須長時(shí)間坐著，要有一個(gè)姿勢正確的問題，“我的體會第一要坐正，保證脊柱的正直，在座位上可以做做運(yùn)動，比方捏捏耳、擴(kuò)擴(kuò)胸、彎彎腰”。

　　調(diào)查：每天能夠做運(yùn)動的人約為36%，每3-5天做一次運(yùn)動的人約兩成，每周僅做一次運(yùn)動者占11%，不怎么做運(yùn)動的人占34%。在做運(yùn)動的市民中，每周鍛煉3-5小時(shí)的約占25%，每周鍛煉僅為1小時(shí)者占四成。

　　【建議2】

　　“動動停停”有效防治心血管疾病

　　上海體育學(xué)院教授、中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員潘珊珊坦言：“我是一個(gè)愛靜不愛動的人，但我知道科學(xué)的運(yùn)動是通向健康的陽光大道，一般我每周必須要跑3到5次，時(shí)間都是在30到60分鐘，距離是2000到3000米，我是跑跑停停，在停的過程當(dāng)中可以做一些拉身運(yùn)動。”“動動停停”是美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)和心臟學(xué)會推薦的一種間歇性的運(yùn)動方式，這種運(yùn)動方式對心血管疾病的防治更安全，更有效。潘珊珊表示：“我們規(guī)定一天運(yùn)動30分鐘，但并非一次完成，而是可以分成3次或6次完成，中間可以休息，或進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動，這樣不但可以避免造成損傷，而且還對心臟起到保護(hù)作用，尤其對冠心病人更安全。”

　　【建議3】

　　腳跟疼痛不能完全怪高跟鞋

　　昨天在健康講壇上，一位市民發(fā)問：“我的朋友以前常穿高跟鞋，過了40歲后，再穿就常常覺得腳痛、腰痛，請問是不是穿高跟鞋對腳部會有損傷?40歲以后穿多高的跟比較合適?”在陳世益看來，高跟鞋還是有好處的：“我今天要為高跟鞋說兩句好話，一方面穿上高跟鞋之后，能讓人看起來修長美麗，另外高跟鞋對有些腳病的人有好處。一些腳后跟疼痛的病人不用打針吃藥，穿上高跟鞋或者坡跟鞋就不痛了，因?yàn)樨?fù)重的地方到前面去了，所以腳跟的疼痛不能完全怪高跟鞋。”

　　但陳世益也強(qiáng)調(diào)，穿太細(xì)的高跟鞋走路不穩(wěn)，容易扭傷，還可能造成拇指外翻，因?yàn)榇┖芗?xì)的鞋腳容易伸到鞋子最前部，容易變形。至于高跟鞋的跟多高比較合適，則因人而異，關(guān)鍵是要適合自己。