【中國鞋網-鞋與生活】經常穿高跟鞋的女性，雙腳都會不同程度地受到傷害。比如由于皮膚反復受擠壓和磨擦，表皮組織增生。 鞋頭太尖，腳趾就會受到壓迫，長期如此，就易導致足部血液循環不流暢;鞋跟太高，走路快時很容易摔跤、崴腳等，愛美族不愿放棄，那么就學點足部保健方法，減少穿高跟鞋對身體的傷害。

　　1、高跟鞋和球鞋交替著穿

　　專家介紹說，高跟鞋和球鞋交替著穿，可以使長期處于緊張狀態的小腿肌肉獲得及時的放松。白領女性如果因工作要求，在公司時需要穿高跟鞋，最好在上下班時，換穿球鞋趕路;或者在晚飯后，穿球鞋散步半小時至一小時，這對小腿肌肉有很好的放松作用。

　　2、在鞋底受壓處放軟墊

　　穿高跟鞋時，可在腳前掌或腳跟等受壓處放個軟墊，可降低腳底所承受的壓力，又能在高跟鞋落地時起到緩沖作用，減少膝關節和椎間盤的磨損，減輕疲勞感，緩解酸痛感。

　　3、高跟鞋要限高7厘米

　　穿上高跟鞋后，人的重心會向前移，若過度必然造成骨盆前傾，脊柱的受力點發生改變，造成了對腰椎間盤的壓迫和磨損，易引起腰椎疾患。所以鞋跟不高于7厘米，以3厘米的鞋高度最好，4～6厘米，就已超出身體適宜保健的范圍，7厘米，更是健康極限。盡量選坡跟、圓或寬頭的鞋子為好，可避免腳趾受擠壓。

　　4、選購新鞋要小一點

　　選購新高跟鞋一定要稍微緊一些，不要太大，否則會因為高跟鞋不跟腳而導致扭傷，或者因為磨腳而起泡。穿新鞋要有一定的磨合期，所以新的高跟鞋一開始不要長時間穿， 最好放在家里，待過一段時間再外出穿著。

　　5、拉伸韌帶松弛腿部肌肉

　　平時坐辦公室可以試著用腳趾夾起木棍、鉛筆等小物品，或者站起來，抬起腳趾，腳跟著地，重復幾次，這些鍛煉可以提高腳部的柔韌性，松弛緊張的肌肉，重新分布腳上所承受的壓力，舒緩受重感。

　　6、每天晚上用浴鹽泡腳

　　每天用鹽浴泡腳15分鐘可以有效的幫助減輕炎癥放松腳趾，刺激血液的循環，緩解酸痛，而且一定要選用30-50度的溫水來進行浸泡，在浸泡的時間上最好維持在15-20分鐘即可。

　　7、修剪好腳趾甲

　　平時修剪腳趾甲的時候要注意，不要剪出尖角，以免穿高跟鞋的時候，壓力迫使腳趾甲的斷裂、刺傷和擠壓出血的現象，防止腳趾甲感染細菌，引發炎癥。