【中國鞋網-鞋與生活】你所不知道的關節炎：關節炎是最常見的慢性疾病之一，共有100多種類型，其中最常見的是骨關節炎和類風濕關節炎兩種。人們常常將關節炎視作老年病，其實，所有年齡段的人，甚至包括兒童都有可能罹患此病。有關資料顯示，關節炎在我國的總發病率約為13%，由于目前正統醫學中還沒有能徹底根治的辦法，所以應該引起所有人群的重視，對關節炎要早預防、早診斷、早治療，防止致殘!

　　“用進廢退”是生物進化的規律，對于關節功能來說也有相似之處。關節囊可分為外表的纖維層和內面的滑膜層，纖維層有豐富的血管、神經和淋巴管分布，滑膜層可分泌滑液，除具潤滑作用外，還是關節軟骨和關節盤等進行物質代謝的媒介。對于長期坐辦公室的人來說，關節活動過少，關節周圍的血液淋巴循環變慢，不但會影響到關節周圍肌肉、韌帶的力量，還會影響滑膜液的分泌，關節面相互接觸摩擦使摩擦力增大，會加快關節的磨損而產生關節疼痛等發炎癥狀。

　　愛護關節 重在保健

　　保健一：鍵盤鼠標放置妥當

　　由于骨性關節炎代表著關節的衰老，故稱之為老年性關節炎，這種疾病隨年齡增大，患病率迅速上升。受這一現象影響，很多人都誤以為關節炎只是老人的“專利”，然而，如今越來越多的病例證明，事實并非如此。

　　據介紹，有醫生研究發現，用筆記本電腦的人，對手的傷害更大些。這是因為，筆記本電腦的鍵盤是直接放在桌面上，位置相對要高。手腕放高了，對手腕的損傷就越大;而同樣鼠標位置越高、離身體越遠，對手、肩關節的損傷也就越大。鼠標擺放的最理想的位置應該是，在坐下的時候，上臂與地面能夠平行。

　　而此外，還有研究表明，無電梯樓房居民膝關節痛、膝關節骨關節炎的發病率均高于平房居民。

　　保健二：少穿高跟鞋

　　專家表示，雖然目前尚不能完全預防骨性關節炎不發生，但是通過一些措施，可以減少或延緩骨性關節炎的發生。這些措施包括減輕體重，盡量不穿高跟鞋;保護關節不要受到損傷，如避免關節受到反復的沖擊力或扭力;盡量減少做頻繁登高運動。

　　而對于患者，則不可使關節過度負重、受潮、受涼。避免久站、久坐，不要讓關節處于某一體位時間過長。

　　同時，注意消除關節勞損的因素，如肥胖病人適當減肥，多坐車，少行走，少登山、爬樓梯等。根據具體情況在病情允許的范圍內進行正確、適當的體育鍛煉，以改善神經、肌肉與骨關節的新陳代謝，延緩其衰老進展的速度。絕對不能以為只有休息不活動才能保護關節。

　　保健三：從微運動保護關節

　　手指鍛煉：將手指彎曲，用另一只手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關節背側。

　　手指強化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強手指肌肉的強度。

　　膝關節鍛煉：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當的椅子上，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓。

　　膝關節強化：坐在椅子上，將位于下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進行5~10次，可增強腿部肌肉力量。

　　臀部鍛煉：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復5～10次。這種動作可改善臀部關節的活動性。

　　臀部關節強化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘后放松平放在地上，另一腳可略彎。兩腿分別重復5～10次。

　　保健四：謹慎負重訓練

　　女人無論什么年齡做力量練習都會獲得很大好處，比如保持肌肉、預防骨質疏松、提高新陳代謝等。而關節是個微妙的器官，完全不運動會導致肌肉無力，從而讓關節失去保護;運動不當則會加重關節損傷，得不償失。專家認為，35歲以上的女性不再適合進行長時間的負重鍛煉和長時間的跑跳運動。特別是本來就沒有進行過類似訓練的人。

　　醫學解剖或生物力學顯示，人體適當的鍛煉并不增加患骨關節炎的危險性。但在開始鍛煉計劃前，正確地估計自身關節的承受力非常必要。而病人應該選擇使關節負荷最小，能維持關節活動，又能增加肌肉力量的鍛煉項目，如游泳等水中鍛煉活動。造成關節碰撞受力和扭力的鍛煉則應予以避免。

　　保健五：避免長期處于空調環境

　　拒絕空調環境，除了環保的目的，還是處于照顧關節的考慮。我們的關節外面只包裹了皮膚、韌帶和潤滑液，如果缺少肌肉和脂肪的保護，關節就更容易受傷。空調環境讓血管局部的血液循壞變差，走出恒溫環境后更容易受傷。因此，適當放棄空調帶來的舒適對關節的長遠健康有利。

　　此外，專家嗨提醒美眉們。在寒冷的季節里，應該盡量少穿露膝裙裝。而手套和護膝更是寒冷季節中的必備。

　　保健六：保持正確姿勢很重要

　　細節決定一切，關節健康一樣如此。專家發現生活中走路及坐姿不當也是引起骨性關節炎的誘因。提醒注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍;工作或者做家務需要下蹲操作時最好坐小板凳。長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

　　保健七：合理的生活

　　養成科學合理的生活方式，合理的飲食，鍛煉。飲食應營養全面，品種多樣，不要偏食，不能暴飲暴食，嚴格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類的食物，并限制鈉鹽的攝入量;日常生活中注意鈣質的補充，以食補為基礎，多食奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金針菜、胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時應多見陽光及補充維生素D，以促進鈣吸收。必要時，可在醫生的指導下適量的補充鈣劑。堅持適量體育鍛煉，防止骨質疏松。有規律的運動能夠通過加強肌肉，肌腱和韌帶的支持作用而有助于保護關節，預防骨關節病的發生。

　　小編點評：不要總覺得關節炎是個過時的玩意兒，原來它已經悄悄地逼近我們了。關節炎不再是老年人的“專屬名詞”，它的魔爪也伸向了你和我。目前全世界關節炎患者有3.55億人。我國目前關節炎患者估計有1億以上，且人數還在不斷增加，尤其是辦公室白領一族更是如此。及時面對關節炎，做好與其對抗的準備!