【中國鞋網(wǎng)-鞋與生活】金秋時(shí)節(jié)，正是出游賞秋景的好時(shí)候，很多人都調(diào)試心情整理行裝到戶外去,到大自然的山水中去，用你的心你的眼睛去感受外面世界精美好。

　　隨之而來的,是膝部的問題，雖然許多運(yùn)動(dòng)都會(huì)引起膝部的磨損，我們徒步登山雖然不像滑雪或賽車那樣危險(xiǎn)，但對(duì)膝部的損傷卻很常見，比如走在布滿鵝卵石的路面上，一不留神就會(huì)跌倒，而且經(jīng)常徒步，對(duì)膝部的磨損也會(huì)慢慢累積、加重。

　　隨著冬季過去,春天漸次來到,越來越多的人走出戶外，不正確徒步姿勢(shì)或者徒步中的斗勇逞強(qiáng)，過度運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)帶來鍛煉效果，不能改善心肺功能，還可能帶來運(yùn)動(dòng)損傷。而膝部損傷在徒步旅行者中越來越常見。這類損傷有潛在的致跛危險(xiǎn)，它不是一朝一夕就可痊愈的，可能會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎，甚至需要進(jìn)行全膝置換。

　　不過，令人欣慰的是，膝部損傷幾乎都是由于個(gè)人的失誤造成的，也就是說，它幾乎可以完全避免，那么開始的時(shí)候,我們先了解自己的膝關(guān)節(jié)、再明確該如何保護(hù)它。

　　認(rèn)識(shí)你的膝關(guān)節(jié)

　　膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造可以很容易支持運(yùn)動(dòng)，正常運(yùn)動(dòng)是關(guān)節(jié)任務(wù)的一部分,但是在負(fù)重行走，尤其是下山，卻對(duì)這個(gè)彎曲關(guān)節(jié)的考驗(yàn)加重了。平均而言，一個(gè)人每年大概要走200萬步，這個(gè)統(tǒng)計(jì)不包括那些野外徒步旅行。但膝部損傷并不僅僅是步行數(shù)量的問題。在地板上行走時(shí)，你的腳后跟承受的壓力是你自身重量的三倍;在平坦的路面上慢跑時(shí)，這個(gè)壓力大約是你自身重量的五倍。而徒步下山類似[url=]跑步[/url]，如果你還背一個(gè)大背包，那這個(gè)壓力還要包括五倍的背包重量。

　　膝部有它自己的減震器：半月板，這是兩片半月型的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就如軟墊，用來分散重量。此外，還有關(guān)節(jié)軟骨，它們就像平滑的彈力內(nèi)襯，覆蓋在膝部會(huì)合的骨頂端，使骨端相對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的摩擦減到最小。不過，這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力，當(dāng)背著一個(gè)重重的背包遠(yuǎn)足時(shí)，尤其是下山行走，容易使膝關(guān)節(jié)發(fā)生器質(zhì)性病變。一輛汽車的減震器老化，你還可以換一個(gè)新的，但對(duì)于膝關(guān)節(jié)，就不能隨便換一個(gè)關(guān)節(jié)了事，你基本沒有任何選擇。

　　膝關(guān)節(jié)構(gòu)造復(fù)雜，它不像肩胛窩，也不像結(jié)構(gòu)如吸盤似的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)沒有那么深的關(guān)節(jié)窩，它更像門上的合葉，一個(gè)機(jī)關(guān)巧妙的合葉，容納著一側(cè)稍長(zhǎng)一側(cè)稍短的股骨頭，四條主要韌帶(其中幾條是交叉韌帶)將關(guān)節(jié)束扎在一起，膝蓋的每一次屈伸，都會(huì)牽引這些韌帶。這樣一個(gè)不怎么強(qiáng)韌的關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)加速時(shí)要充當(dāng)腿部的杠桿，在減速時(shí)又被當(dāng)作“車閘”。事實(shí)上，任何快速的轉(zhuǎn)向都涉及腿中部的扭轉(zhuǎn)，這對(duì)膝部而言，可能就會(huì)導(dǎo)致疼痛，或者更糟。

　　在野外徒步時(shí)，還會(huì)遇到一些猝不及防的問題。我們腳下的路面往往凹凸不平，到處是四散的枯枝落葉，有時(shí)雨水還會(huì)令路面濕滑無比。如果不小心絆倒、滑倒或跌倒，都可能拉傷或撕裂你的某一條韌帶。

　　膝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，首先受損傷的通常是內(nèi)側(cè)副韌帶(MCL)，它起于大腿骨，止于膝內(nèi)側(cè)的脛骨。如果扭傷很嚴(yán)重，當(dāng)內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂時(shí)，會(huì)聽到啪的一聲。一會(huì)過后，疼痛會(huì)轉(zhuǎn)為一種鈍疼，你可能可以走路，至少可以直直地向前走。內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂通常不需要手術(shù)，休息、抗炎藥物治療以及冰敷都有助于康復(fù);加固鍛煉則有助于防止韌帶再次撕裂。如果扭傷極其嚴(yán)重，則可能撕裂前交叉韌帶(ACL)，那么疼痛癥狀就會(huì)很嚴(yán)重了，而且還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，你很可能以后要接受手術(shù)治療。

　　簡(jiǎn)單地說，膝蓋的合理運(yùn)動(dòng)依賴血液輸送營養(yǎng)物質(zhì)，需要骨頭的正常支撐，需要韌帶的彈性和輔助支撐，需要肌肉幫助動(dòng)作并分散沖擊力等。所以一個(gè)健康的身體是你戶外徒步的基礎(chǔ)，正常的新陳代謝是必不可少的前提。身體不舒服或者在養(yǎng)病期間，應(yīng)該減少戶外活動(dòng)，或者選擇強(qiáng)度小帶有恢復(fù)型活動(dòng)性質(zhì)的合適運(yùn)動(dòng)方式，現(xiàn)代生活條件下，征程的飲食提供的營養(yǎng)成分和儲(chǔ)備已經(jīng)足夠支撐你的戶外活動(dòng)，無須特別加強(qiáng)營養(yǎng)的舉措，只需要適時(shí)補(bǔ)充必要的碳水化合物及維生素即可。