【中國鞋網-鞋與生活】跑步鞋顧名思義，指最適合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上萬種之多，根據不同性能和適用人群，跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三類。

　　跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。提供穩定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TPU塑料片或內側具有高密度材料結構。這些特殊的設計能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。控制的跑步鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構造一般是，內層為大面積受力均勻的TPU塑料片和延伸到前腳掌受力點的高密度加強材料，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供持久性;外層的橡膠更加耐磨。

　　質量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結構都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術與特點。內底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時的穩定性。

　　究竟哪一類跑步鞋適合你，這需要你在了解自己腳型和步態類型后才能下結論。人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結構，我們稱之為“足弓”。當做濕腳印試驗時，留下的足印中間會缺少一塊。根據缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。

　　濕腳印測足型是將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側最寬處的點分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側垂直直線的點，過此點，畫一條垂線。左邊為A區，右邊為B區。根據A、B區的比例確定足型。正常足型A、B區的比例接近于2∶1。這種足型在運動的過程中，通常是用腳的外側著地，腳踝會輕微向內彎曲，這樣可以有效地吸收振動。最適宜能夠提供一定穩定性的跑步鞋。平足A、B區的比例應該小于或者等于 1∶1。A區比正常足型的足印要小。足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側著地，腳踝表現出過度向外彎曲。時間長了會產生不同程度的疲勞性損傷。最適宜控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運動控制，或高穩定性的跑步鞋。避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋，因為它們會相對缺少穩定性而弓型足A、B區的比例應該大于2∶1。A區比正常足型的足印要大。足印呈現出狹窄的印記。嚴重者沒有B區。這種足型通常處于外旋狀態，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。最適宜的跑步鞋：帶避震的跑步鞋能夠提供充足的彈性，保護足部免受振動。跑步時，腳掌的外側會與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因為每個人跑步的姿態有所不同，足在運動過程中的正常著地應該是腳跟先著地，然后將重心落在整個腳掌上，然后平穩過渡到五個腳趾，同時受力并蹬地。跑步時腳尖會帶動腳踝向內旋轉，著地后足心嚴重外翻，重心落在足的內側。足與腳踝不能給身體提供良好的穩定性，來自地面的震動不能被有效地吸收。最適宜穩定性好，具有運動控制功能的跑步鞋。

　　在一個步態周期末，腳尖會帶動腳踝向外輕微旋轉。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。著地后重心會落在整個腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來自于地面的震動，支撐并穩定身體。為腳趾蹬地做好準備。最適宜具有良好減震功能的跑步鞋。 足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉。足著地后重心落在足的外側。但在整個步態周期中，足心并不會翻向內側。由于著地后，足的外側持續受力，這將導致足在離地期蹬地過程中，小腳趾承擔了大部分壓力。最適宜柔軟性強，具有減震功能的跑步鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性夾層的跑步鞋。