昨晨，秋雨連綿，天氣微涼，走在解放碑步行街，“三步一個高跟，五步一個短裙”，很是養(yǎng)眼。

　　恰好昨天是“世界骨關(guān)節(jié)日”，在重醫(yī)附二院的義診現(xiàn)場，30多歲的程青迫切地找專家給自己看一看。她的膝蓋在變天時酸痛難受，有時候多坐一會或者多站一會，整條腿就變得像“僵尸”一樣。春天里有同事開了窗，很弱的風(fēng)吹進來，她也要搭條毛巾在腿 上，被大家笑稱“程老太”。

　　為什么她年紀(jì)輕輕就有“老寒腿”？專家說，高跟鞋和短裙是造成女白領(lǐng)們患骨關(guān)節(jié)炎的第一殺手。

　　白領(lǐng)得風(fēng)濕過半因為沒保好暖

　　骨科醫(yī)生說，越來越多的年輕人都患上了以前老年人才得的病，根據(jù)國內(nèi)最新的調(diào)查數(shù)據(jù)，年輕白領(lǐng)有近四成患有不同程度的骨關(guān)節(jié)炎。像程青這種風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，一半以上是因為平時沒有給膝蓋保好暖，比如冬天穿短裙。

　　“普通白領(lǐng)最容易患骨關(guān)節(jié)炎的部位有4處：膝蓋、肩膀、頸椎和腰椎。”鄧忠良說，所以，很多白領(lǐng)都有不同程度的肩周炎、頸椎病、腰椎病。癥狀則表現(xiàn)為背痛、頸椎痛、關(guān)節(jié)麻木僵硬等。讓白領(lǐng)們患上骨關(guān)節(jié)炎的罪魁禍?zhǔn)�，除了短裙，還有女性最愛的高跟鞋和不良坐姿。人的膝蓋承受著人體大部分重量，穿上高跟鞋后，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)一天到晚處于強伸狀態(tài)，這種緊張狀態(tài)很容易讓關(guān)節(jié)提前老化。

　　平時不動周末突擊更傷關(guān)節(jié)

　　男性白領(lǐng)骨關(guān)節(jié)炎的患病比例雖然比女性稍微少一些，但也不容忽視�，F(xiàn)代社會中電腦的普及，讓許多上班一族從早晨坐到下午，一直都是那個姿勢，如果坐姿不良，肩膀、頸椎、腰椎都很容易患病。

　　對很多男性白領(lǐng)來說，還有一種習(xí)慣容易造成，那就是平時少有鍛煉。為了加強體質(zhì)，一到周末或節(jié)假日就突擊運動，如打籃球、網(wǎng)球或者踢場足球等，下來渾身酸痛，好幾天都緩解不了。

　　鄧忠良說，許多劇烈運動都很傷關(guān)節(jié)，所以運動員退役后不少都一身傷痛。如果平時不鍛煉，周末突擊，更是不可取，容易造成骨關(guān)節(jié)過度磨損。

　　想預(yù)防關(guān)節(jié)炎 從下面這些事情做起吧

　　座椅選硬的 女性在辦公室備雙鞋

　　身在寫字樓里，面對一臺電腦，窩在軟軟的沙發(fā)椅內(nèi)，表面上看著舒適，但實際上卻給自己的骨關(guān)節(jié)埋下隱患。鄧忠良說，長期坐辦公室的人群，應(yīng)當(dāng)有一個正確的姿勢，最好選擇硬椅，腰部要與椅背相貼，相貼的部位最好在上腰椎處，即距離坐板約為20厘米。長期處在固定的坐姿時，雙下肢應(yīng)當(dāng)保持直角狀態(tài)，不要經(jīng)常蹺二郎腿。

　　使用電腦時，鼠標(biāo)的位置不要放得太高也不要放得太矮，最理想的位置應(yīng)該是，在坐下的時候，上臂與地面能夠基本平行。

　　女性對膝關(guān)節(jié)的保護意識遠不及汽車、房子等身外之物。其實，培養(yǎng)健康的習(xí)慣就是對膝關(guān)節(jié)最大的愛護。喜歡穿高跟鞋的女性一天至少要換三次鞋，可以在辦公室多準(zhǔn)備一雙平底鞋，在上下班途中穿，或者在辦公室穿。有的女性坐著是穿高跟鞋，站著也穿高跟鞋，逛街下樓梯還是穿高跟鞋，這樣對身體的傷害實在是比較大。

　　保健骨關(guān)節(jié) 首推游泳

　　但是話又說回來，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的好方法之一。首先，因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)主要是來自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠關(guān)節(jié)之間的“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當(dāng)?shù)倪\動，特別是關(guān)節(jié)的運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變。其次，運動可以增加關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，進而增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定可以加重關(guān)節(jié)磨損。同時肌肉增加可以增加關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)。力量的增加也使得病人最大限度地恢復(fù)其生活和勞動能力，改善和提高自己的生活質(zhì)量，增加生活的樂趣。因此骨關(guān)節(jié)炎預(yù)防的方法在于運動。

　　所有的運動中，專家首推游泳，因為游泳沒有負(fù)重，但關(guān)節(jié)又能得到鍛煉，是很好的一種保健運動方式。其次，就是慢跑以及瑜伽等。本報記者 唐國利

　　簡單頸椎病康復(fù)運動操

　　1.準(zhǔn)備姿勢

　　兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

　　2.雙掌擦頸

　　十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。

　　3.左顧右盼

　　頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

　　4.前后點頭

　　頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。

　　5.旋肩舒頸

　　雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。

　　6.翹首望月

　　頭用力左旋并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

　　7.雙手托天

　　雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　8.放眼觀景

　　手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。