很多女性都和《欲望都市》的女主角Carrie一樣——典型的高跟鞋追隨者，每當看到新款的高跟鞋時，便趕緊買個痛快。 iCLUB的瑜伽教練Miki也是高跟愛好者，嬌小纖瘦的體型配上高跟鞋那無疑是錦上添花。但Miki說，現在白領女性酷愛高跟鞋，殊不知高跟鞋所帶來的腳痛、足部皮膚摩擦出血、身體疲勞等都將影響到你的情緒。其實，可以通過"腳部瑜伽"讓高跟鞋穿得更"輕松"，后遺癥得到"改善"哦！

　　跟過高要“生毛病”

　　高跟鞋是許多女性的“寵兒”，從視覺上它能令雙腿更加修長，走路時更加優雅，姿勢撩人。可同時高跟鞋帶來的也有許多痛苦和煩惱。Miki說，由于長時間穿著不合適的高跟鞋，女士們經常容易出現腳底疼痛。小腿疲勞，腰酸背痛等問題，增加患上關節炎、骨盆前傾、膝蓋勞損、大拇指外翻等毛病的可能性。

　　女性穿上高跟后，身體會因為腳跟而抬高，腹部和臀部也會隨之收緊抬高作平衡，從而令步伐體態更加優美，這就是為什么女士們鐘情于高跟鞋的原因。優美的背后，是要付出健康代價的。因為穿高跟鞋的時候，身體60%的重量需要前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，久而久之就會出現腳痛問題，嚴重者會影響到膝蓋、腰肩背，造成腰背疲勞。Miki提醒，高跟鞋雖美，但適合長時間穿著的鞋子鞋跟應該在2-3厘米左右。長時間穿著高跟鞋后，請運動一下你的雙腳吧。

　　腳部瑜伽緩解高跟鞋后遺癥

　　都知道瑜伽可以幫助拉伸，伸展長期受損的關節。其實，多練瑜伽可以讓身體達到一個很好的平衡性和穩定性。腳部瑜伽就是專門為高跟鞋一族而設的，iCLUB的瑜伽教練Miki就來教大家怎么緩解腿部的不適，其實一點都不難。

　　坐式——擊退足底及踝部酸痛

　　動作：坐在地上，雙腿并攏，抬頭挺胸，背部挺直。

　　呼氣，雙手抓住腳踝，屈起腳底，堅持20秒。

　　保持這個姿勢5-8個呼吸，吸氣還原坐姿，換腳。

　　功效：強化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感。

　　提示：腳繃緊，保持腰背挺直。

　　站式——糾正骨盆前傾

　　動作：站立，吸氣，雙腿打開與肩同寬，雙手打開與肩水平，形成一個“大”字。

　　雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十于頭頂上，面向前方，將右腿向前并彎曲右膝直至大腿與小腿成90度。

　　保持這個姿勢5-8個呼吸，完成后換腳。

　　功效：糾正骨盆前傾問題，伸展背部，胸部和脊椎。亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經痛，對于強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。

　　提示：保持看向正前方，膝蓋不過腳尖，臀部內收。

　　臥式——消除小腿疲勞

　　動作：左腿屈膝跪在地上，雙臂放在身體兩旁。右腿在體側伸直，右手握著右腳腳掌。

　　吸氣，慢慢把左手跟身體向右側伸展。

　　保持這個姿勢20秒，換腳重復以上步驟。

　　功效：伸展小腿、大腿肌肉，改善腿部偏硬、攣縮等問題，同時有助于舒緩背痛，坐骨神經痛。

　　提示：保持右腳蹬直，既要避免拱起背部，也不要抬起或升高肩部。如無法抓緊前掌，可盡力為之，但仍要保持腳蹬直。