看肚臍護(hù)心臟勤換鞋對腳好少彎腰不傷背

2011-09-02 10:00:54 來源：生命時(shí)報(bào) 中國鞋網(wǎng) http://www.annualhp.com/

　　一、來自心血管病醫(yī)生的建議：

　　1.觀察肚臍。紐約大學(xué)心臟項(xiàng)目醫(yī)務(wù)主任奈卡·戈德堡表示：“腹部囤積過多脂肪會增加心臟病的患病概率。所以要經(jīng)常觀察自己肚臍的深淺，測量自己的腰圍，理想狀態(tài)是控制在89.9厘米以內(nèi)。”

　　2.記住自己的身體指標(biāo)數(shù)值。如果在35歲以上還不知道自己的血壓和膽固醇指標(biāo)，就要去看醫(yī)生了，這些信息可以用來幫你評估心臟病的患病幾率。

　　3.吃一些堅(jiān)果。核桃中含有的不飽和脂肪酸對心臟健康很有好處，因此一周應(yīng)適當(dāng)吃幾次核桃。

　　二、來自腫瘤醫(yī)生的建議：

　　1.小火烤肉。在高溫下，肉類很容易燒焦，這時(shí)候肉里的氨基酸成分會分解出致癌物質(zhì)。明尼蘇達(dá)州羅切斯特醫(yī)學(xué)院梅奧診所腫瘤科愛德華·克雷根教授建議：“可以將火關(guān)小或者把燒烤架抬得高一些。”

　　2.養(yǎng)只寵物。與動物呆在一起可使人體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，能增強(qiáng)免疫力，產(chǎn)生的催產(chǎn)素可促進(jìn)幸福感并減輕壓力。

　　3.減少陽光直射。不要忽視紫外線的威力，在陽光最毒的時(shí)候應(yīng)盡量減少戶外活動，以降低患皮膚癌的概率。

　　三、來自牙醫(yī)的建議：

　　1.多吃含抗氧化劑食物。紐約牙科醫(yī)生詹妮弗·賈布洛表示，牙床和牙齦是由膠原質(zhì)構(gòu)成，藍(lán)莓、椰菜等富含抗氧化劑的食物會減少牙齦發(fā)炎的概率。

　　2.少吃檸檬。喝點(diǎn)檸檬汁對健康有好處，但不要過量飲用，因?yàn)闄幟手械膹?qiáng)酸性物質(zhì)能夠腐蝕牙齒上的牙釉質(zhì)。

　　3.使用軟毛牙刷。常用硬毛牙刷會磨損牙釉質(zhì)，還會導(dǎo)致牙齦萎縮。因此可以考慮多多使用軟毛牙刷。

　　四、來自婦科醫(yī)生的建議：

　　1.不要把自己當(dāng)醫(yī)生。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院婦產(chǎn)科臨床教授瑪麗·簡·閔金說，如果女性感覺自己患上了宮頸感染，可以去藥店買一個(gè)療程的藥。但如果癥狀持續(xù)未消，最好去看醫(yī)生。通常在2/3的情況下，是受到了輕微刺激或者細(xì)菌感染，而非霉菌感染。

　　2.重新考慮吃避孕藥。在閔金看來，吃避孕藥的好處比壞處多，因?yàn)檠芯孔C明，避孕藥能將患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)降低35%-50%，而這種病在早期很難被發(fā)現(xiàn)。

　　3.做愛后去衛(wèi)生間。做愛之后排尿會沖洗掉有可能導(dǎo)致尿路感染的細(xì)菌，另外每天喝一杯小紅莓果汁，也可以防止細(xì)菌附著在膀胱壁上。

　　五、來自足科醫(yī)生的建議：

　　1.勤測量腳的尺碼。伊利諾伊州韋斯特蒙特足科醫(yī)生、美國足療協(xié)會發(fā)言人馬林·里德建議，最好每隔幾年就測量一下自己腳的大小，尤其是在生完孩子或體重有所變化時(shí)。不要總買同一尺寸的鞋子，因?yàn)椤按┬⌒睍鹉粗耗夷[、雞眼等足科疾病。

　　2.勤換鞋。不要每天穿高跟鞋，因?yàn)榧幢阋稽c(diǎn)高度的差別，也能改變對腳部的壓力以及對跟腱的牽拉力。最好多穿平跟或者低跟鞋。

　　3.不要長時(shí)間光腳走路。長時(shí)間赤腳或者穿著人字拖走動時(shí)，腳底的結(jié)締組織會過度疲勞，引起腳后跟損傷。

　　六、來自運(yùn)動學(xué)家的建議：

　　1.做不擅長的運(yùn)動。芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心女性運(yùn)動學(xué)主任凱西·韋博說：“人們總會做自己擅長的運(yùn)動，而忽視了其他活動。但是長期從事一項(xiàng)運(yùn)動會引起全身肌肉發(fā)育不平衡，導(dǎo)致肌肉疲勞或者損傷。”

　　2.讓臀部更結(jié)實(shí)。女性的臀部往往較脆弱，但如果這一部位不夠結(jié)實(shí)，會讓膝蓋和髖關(guān)節(jié)受到影響，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭傷的幾率會大增。

　　3.不要穿破舊運(yùn)動鞋。如果每天跑5公里，每周跑5天，那么每隔5個(gè)月就該換雙跑步鞋。持續(xù)穿著破鞋會導(dǎo)致從足部到膝蓋及臀部一系列損傷。

　　七、來自脊柱外科醫(yī)生的建議：

　　1.做腰部和脊椎鍛煉。紐約西奈山醫(yī)療中心骨科脊外科聯(lián)合主任肖恩·麥坎斯提出了“超人鍛煉法”：腹部貼地趴下，雙臂舉過頭頂，然后拱起后背，讓手臂、肩膀、頭部逐漸離開地面，這樣堅(jiān)持幾秒后再放松。

　　2.少彎腰撿東西。彎腰撿東西時(shí)，脊椎所承受的壓力是平時(shí)的4—5倍，很容易導(dǎo)致背部損傷。所以最好蹲下?lián)鞏|西。

　　3.不要久坐。如果一個(gè)姿勢保持得太久，會導(dǎo)致肌肉僵硬，增加脊柱的壓力。因此，每坐30—45分鐘就起身活動一下。

　　八、來自神經(jīng)學(xué)和記憶學(xué)家的建議：

　　1.勤動腦。經(jīng)常做猜謎、填字游戲能有效保護(hù)大腦，同時(shí)也需要通過一些實(shí)際的記憶來讓大腦保持敏捷。洛杉磯加利福尼亞大學(xué)塞梅爾研究所記憶與老年中心主任加里·斯默有一套提高記憶力的口訣“觀察，捕捉，聯(lián)想”。觀察：集中精力；捕捉：在大腦中創(chuàng)造一幅畫面；聯(lián)想：將該畫面放入特定情景以助日后回憶。

　　2.緩解壓力。壓力會使大腦記憶中心萎縮，同時(shí)壓力激素也會影響學(xué)習(xí)和記憶能力，所以要學(xué)會減輕壓力。

　　3.喝點(diǎn)紅酒。紅酒中的抗氧化物白藜蘆醇能保護(hù)記憶。女性每天一杯、男性每天兩杯即可。