不少老人鍛煉的“傳統(tǒng)項目”就是跳舞，跳舞的確能給中老年人帶來健康與活力，但一些人卻忘記了要增強保護意識，反而傷了身。

　　跳舞優(yōu)雅健身

　　舞蹈會給舞者帶來健康與美麗。而且跳舞時心跳加快，心肌收縮力加大，心輸出量增加，血流加快，呼吸加深加快，對心肺系統(tǒng)是很好的鍛煉，并可促進其他內臟器官和全身的代謝活動。體重超標的肥胖者可借此減肥。而消瘦者可因此收獲強壯。

　　同時，跳舞也是一種很好的交際活動，可以加強思想交流，增進發(fā)誼，結交新朋友。

　　跳舞動作別太“大”

　　許多老年人出于保健目的而學習舞蹈，但要增強保護意識。

　　老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，關節(jié)附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節(jié)活動不靈。因此，應注意循序漸進，科學訓練，慢慢適應。力度和節(jié)奏掌握在微有出汗；結束后雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜等狀況最好。

　　此外，老年人跳舞，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過于光滑。最好穿著運動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。

　　喝杯水后再跳舞

　　不少中老年朋友喜歡清展跳舞。經(jīng)過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。這時喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進血液循環(huán)，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。

　　如果是晚餐后鍛煉，建議飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。因為進食后，消化器官血液循環(huán)會加快。以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。