防腰椎扭傷 最好蹲著系鞋帶
中國鞋網09月27日訊,系鞋帶是再簡單不過的動作了,但前不久,張大爺卻因此進了醫院。一天早晨,張大爺在院里遛彎,發現自己鞋帶開了,于是就哈著腰、弓著背將鞋帶系上,但在起身的一瞬間,腰部感到一陣劇痛。到了醫院一檢查,發現腰椎扭傷。
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨外科副教授張捍軍指出,像這樣由于系鞋帶、搬東西時不注意,而導致的腰部受傷很常見。人體的關節比較脆弱,容易發生病變,其中最主要的一個原因就是姿勢不正確。就拿生活中最常見的系鞋帶、搬東西來說,很多人喜歡哈著腰,撅著屁股。殊不知,這是一個對關節傷害很大的錯誤動作。因為哈腰、撅屁股使用的是腰椎小關節,其接觸面相對較窄,容易磨損,也最怕受傷。一旦出現問題,治療非常麻煩,也不容易康復。系鞋帶和搬東西時,首先應保持腰部直立,慢慢下蹲,完成系、撿、搬等動作,然后慢慢起身,恢復直立。這一連串動作使用的是膝關節和髖關節,腰椎關節雖然也參與,但受力小,不容易受損。
使用正確姿勢,使各關節受力均勻是對關節最好的保護。對于老年人、腰椎不好的人更要注意這一點。因此,老人系鞋帶時最好坐著,腳下放個小板凳做支撐,建議少穿系帶的鞋。如果走路途中鞋帶開了,要按照下蹲的方法系鞋帶。還需要提醒的是,抬舉重物時最好上下臂都用上,調動肩、肘關節的力量,不要一味地就靠腕關節;跑步時,步伐放大,使髖關節、膝關節和腳踝關節平衡受力。
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