脊椎有問(wèn)題的7個(gè)征兆：鞋后跟磨損不平

2010-08-05 10:02:51 來(lái)源：大河網(wǎng)-大河健康報(bào) 中國(guó)鞋網(wǎng) http://www.annualhp.com/

    中國(guó)鞋網(wǎng)08月05日訊，◆平躺著睡覺(jué)時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭

　　平躺著睡覺(jué)，脊椎所受的壓力最小。有條件的話，平躺時(shí)在膝蓋下放個(gè)枕頭，或是側(cè)躺時(shí)兩腳中間夾個(gè)枕頭，都有助于減輕脊椎承受的壓力。

　　◆起床后先略微活動(dòng)腰部

　　很多人在刷牙、洗臉時(shí)經(jīng)常腰痛發(fā)作，這是因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，肌肉、韌帶等軟組織會(huì)變得僵硬。所以，我們起床后應(yīng)該先略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作，使腰部慢慢適應(yīng)從靜止到有負(fù)荷的過(guò)程。

　　◆開車上班等紅燈時(shí)伸伸脖子

　　開車上班一族應(yīng)把駕駛座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。必要時(shí)，還要調(diào)整座位與方向盤之間的高度，座位過(guò)低雙肩會(huì)有上聳的感覺(jué)，過(guò)高則易使腰椎過(guò)度拉伸增加腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出。

　　開車一族在等紅燈時(shí)，可以抓緊時(shí)間做一下伸展動(dòng)作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。

　　◆工作一小時(shí)休息五分鐘

　　對(duì)于整天坐在辦公室里對(duì)著電腦的人來(lái)說(shuō)，預(yù)防脊椎疾病顯得尤為重要。首先，要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要時(shí)常調(diào)整工作姿勢(shì)，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時(shí)最起碼要保證五分鐘的休息時(shí)間，做一些簡(jiǎn)單的保健操。

　　很多人接電話時(shí)為了把雙手騰出來(lái)敲鍵盤或?qū)懽郑挥眉绨驃A著電話聽(tīng)筒，此動(dòng)作對(duì)頸椎百害而無(wú)一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽(tīng)筒。

　　◆午休別趴在桌上睡覺(jué)

　　人在打瞌睡時(shí)肌肉是松弛的，喪失了對(duì)脊椎關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，因此人在趴著睡時(shí)，脊椎很容易出問(wèn)題。

　　午休時(shí)，辦公室空調(diào)的溫度不能調(diào)得太低，更不能讓空調(diào)對(duì)著脖子吹，因?yàn)榧∪馐芾涫湛s后，肌肉內(nèi)的血液循環(huán)不順暢，會(huì)加重脊椎和肌肉的勞損。

　　◆回家后夫妻輪流做家務(wù)

　　日常生活中，許多家務(wù)活兒對(duì)脊椎的影響是非常嚴(yán)重的，卻最容易被人們所忽視。比如，廚房的灶臺(tái)水池過(guò)低很容易損害干活者的脊椎。為了減少做家務(wù)對(duì)健康的影響，夫妻雙方最好輪流洗菜做飯。

    如何知道脊椎出現(xiàn)問(wèn)題

　　你的脊椎健康嗎？如果你有以下癥狀，就須提高警惕：

　　1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于雙腿長(zhǎng)度的不相等造成的，是骨盆及髖關(guān)節(jié)半脫位的表現(xiàn)。

　　2.假如你的頭部總是不自覺(jué)地偏向一側(cè)，你的一條腿總想搭到另一條腿上，或是不留神時(shí)走路時(shí)身體總向一側(cè)傾斜，是脊柱側(cè)彎的表現(xiàn)。

　　3.你不能十分舒適地進(jìn)行深呼吸，甚至胸悶、胸前區(qū)疼痛，多是胸椎關(guān)節(jié)半脫位的征兆。

　　4.你的下頜時(shí)常發(fā)出“咔噠”的聲音，甚至咀嚼困難，多是由于顳下頜關(guān)節(jié)或者頸部關(guān)節(jié)半脫位引起的。

　　5.你的頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)發(fā)出嘩嘩的聲響，通常是關(guān)節(jié)囊松弛、脊椎關(guān)節(jié)退化的表現(xiàn)。

　　6.你的精神不能很好地集中，可能是頸椎半脫位或頸椎病影響大腦供血所致。

　　7.經(jīng)常閃腰、岔氣是椎間關(guān)節(jié)活動(dòng)受限所致，經(jīng)常周身疼痛是脊椎病的征兆。