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常掂腳尖,防高跟鞋足痛

2010-06-17 09:33:36 來源:信息時報 中國鞋網 http://www.annualhp.com/

    中國鞋網06月17日訊,端午節放假,小燕過了把逛街癮,每天搭配得時尚靚麗,踩著雙高跟鞋就出發了。逛一會街就像受一回刑。要女士們放棄高跟鞋幾乎不可能,它讓女士的體態前凸后翹,呈現優美曲線,還能彌補身高不足。

  但這對女士的傷害也不小,穿上高跟“刑具”。省中醫院骨科主任曹學偉說,穿上高跟鞋,身體60%重量需要前腳掌支撐。久而久之,壓力集中在腳趾,出現腳痛問題,是足部拇指外翻的直接成因之一。嚴重者可進一步影響到膝蓋頭、腰肩背,造成腰背疾病。可以說,高跟鞋為腰椎間盤突出、膝關節疼痛做出了“杰出貢獻”。

  該如何減少高跟鞋帶來的身體傷害呢?當然減少穿高跟鞋的時間,減少跟的高度是最直接的方法。此外,大家還得注意保護雙足,在路程遠,特別是做運動時,無論如何都得避免穿著高跟鞋。曹學偉介紹,日常一些小運動可以幫助減少高跟鞋傷害,你可以抽空做做,讓你的關節更長時間地為你服務,如果已經出現關節疼痛還可以幫助康復呢。

  防膝關節痛

  拍打練習。雙手自然張開,放在膝關節兩側,雙腕關節放松,將注意力灌注到雙手十指及掌心,用力拍打關節。要使皮膚感覺到疼痛,關節感覺到震蕩才行。頻率及次數因人而異。

  直抬腿。躺在床上,雙腿自然伸直,在膝關節伸直狀態下抬起15°,保持此姿勢當顫抖時再堅持3分鐘。休息2分鐘后再次重復。

  增加足踝力量,防摔倒

  掂腳尖。穿平底鞋掂腳尖可增強踝關節肌肉力量,提高足感應能力,防摔倒。方法是每次掂起腳尖10~30秒,再放下休息10秒。如此反復10次為一組,每日至少做三組。

  走了一天,腿部疼痛

  雙足泡泡熱水。但如果行走過多,腳部出現了紅腫,說明已有急性傷害,則要冰敷,起碼過24小時之后才能熱敷。

  找保健穴位。緩解腳痛,還可以熱搓足部涌泉穴(足底前部凹陷處,第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)。平日有空就可以用手搓涌泉穴,能緩解疼痛,提高睡眠質量。

  醫師點評

  ■兒童穿高跟鞋

  湯姆克魯斯的寶貝女兒蘇瑞小小年紀就穿著高跟鞋亮相。曹學偉說,短期穿無妨,但要防摔跤。因為足部腳趾有抓地功能,如果穿過高的鞋子,抓地力不足容易摔跤,但不能長期穿。因為,少年兒童的骨骼還沒發育完全,骨骼會向著受壓力的方向生長,所以無論穿何種形式的高跟鞋都不合適,會造成關節變形,等成年后患腰椎間盤突出癥的機會大大增加。

  曹學偉表示,穿高跟鞋對少年長身高的影響不大,但卻會影響體型。因為穿上高跟鞋后,人會自然挺胸翹臀,這使盆骨壓力靠前,自然而然,肚子也會凸翹起來。

  此外,少年兒童穿高跟鞋同樣會帶來拇趾外翻問題。因脛骨壓力增加,導致膝關節處疼痛。統計顯示,高跟鞋少年生長痛發生幾率比不穿高跟鞋的小孩高好幾倍,成人后患椎間盤突出的幾率更高。

  ■男人穿高跟鞋

  目前,男士穿高跟鞋的造型亮相國際時裝雜志,將來在男人間也有流行高跟時尚?這個不得而知,但是,男士穿高跟鞋的害處與女士一樣,會引發拇趾外翻,髕骨軟化而造成膝關節疼痛,增加下腰痛腰椎間盤突出的風險。

  ■厚底高跟鞋

  像踩著高蹺的厚底高跟鞋穿著比細高跟鞋舒服,但更易發生扭傷。曹學偉說,因為人的腳有跟地面“感應”的功能,這是人的基本功能,這樣就能感應路面狀況。而鞋底越厚,這種感應力越低,當遇上不平路面時,人扭傷的可能性越高。

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