中國鞋網06月17日訊，端午節放假，小燕過了把逛街癮，每天搭配得時尚靚麗，踩著雙高跟鞋就出發了。逛一會街就像受一回刑。要女士們放棄高跟鞋幾乎不可能，它讓女士的體態前凸后翹，呈現優美曲線，還能彌補身高不足。

　　但這對女士的傷害也不小，穿上高跟“刑具”。省中醫院骨科主任曹學偉說，穿上高跟鞋，身體60％重量需要前腳掌支撐。久而久之，壓力集中在腳趾，出現腳痛問題，是足部拇指外翻的直接成因之一。嚴重者可進一步影響到膝蓋頭、腰肩背，造成腰背疾病。可以說，高跟鞋為腰椎間盤突出、膝關節疼痛做出了“杰出貢獻”。

　　該如何減少高跟鞋帶來的身體傷害呢？當然減少穿高跟鞋的時間，減少跟的高度是最直接的方法。此外，大家還得注意保護雙足，在路程遠，特別是做運動時，無論如何都得避免穿著高跟鞋。曹學偉介紹，日常一些小運動可以幫助減少高跟鞋傷害，你可以抽空做做，讓你的關節更長時間地為你服務，如果已經出現關節疼痛還可以幫助康復呢。

　　防膝關節痛

　　拍打練習。雙手自然張開，放在膝關節兩側，雙腕關節放松，將注意力灌注到雙手十指及掌心，用力拍打關節。要使皮膚感覺到疼痛，關節感覺到震蕩才行。頻率及次數因人而異。

　　直抬腿。躺在床上，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下抬起15°，保持此姿勢當顫抖時再堅持3分鐘。休息2分鐘后再次重復。

　　增加足踝力量，防摔倒

　　掂腳尖。穿平底鞋掂腳尖可增強踝關節肌肉力量，提高足感應能力，防摔倒。方法是每次掂起腳尖10～30秒，再放下休息10秒。如此反復10次為一組，每日至少做三組。

　　走了一天，腿部疼痛

　　雙足泡泡熱水。但如果行走過多，腳部出現了紅腫，說明已有急性傷害，則要冰敷，起碼過24小時之后才能熱敷。

　　找保健穴位。緩解腳痛，還可以熱搓足部涌泉穴（足底前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處）。平日有空就可以用手搓涌泉穴，能緩解疼痛，提高睡眠質量。

　　醫師點評

　　■兒童穿高跟鞋

　　湯姆克魯斯的寶貝女兒蘇瑞小小年紀就穿著高跟鞋亮相。曹學偉說，短期穿無妨，但要防摔跤。因為足部腳趾有抓地功能，如果穿過高的鞋子，抓地力不足容易摔跤，但不能長期穿。因為，少年兒童的骨骼還沒發育完全，骨骼會向著受壓力的方向生長，所以無論穿何種形式的高跟鞋都不合適，會造成關節變形，等成年后患腰椎間盤突出癥的機會大大增加。

　　曹學偉表示，穿高跟鞋對少年長身高的影響不大，但卻會影響體型。因為穿上高跟鞋后，人會自然挺胸翹臀，這使盆骨壓力靠前，自然而然，肚子也會凸翹起來。

　　此外，少年兒童穿高跟鞋同樣會帶來拇趾外翻問題。因脛骨壓力增加，導致膝關節處疼痛。統計顯示，高跟鞋少年生長痛發生幾率比不穿高跟鞋的小孩高好幾倍，成人后患椎間盤突出的幾率更高。

　　■男人穿高跟鞋

　　目前，男士穿高跟鞋的造型亮相國際時裝雜志，將來在男人間也有流行高跟時尚？這個不得而知，但是，男士穿高跟鞋的害處與女士一樣，會引發拇趾外翻，髕骨軟化而造成膝關節疼痛，增加下腰痛腰椎間盤突出的風險。

　　■厚底高跟鞋

　　像踩著高蹺的厚底高跟鞋穿著比細高跟鞋舒服，但更易發生扭傷。曹學偉說，因為人的腳有跟地面“感應”的功能，這是人的基本功能，這樣就能感應路面狀況。而鞋底越厚，這種感應力越低，當遇上不平路面時，人扭傷的可能性越高。