中國鞋網05月18日訊，夏季來臨，當面對迷人的超短裙時，卻因為自己的胖腿而不敢輕易嘗試，尤其是今年夏天，性感羅馬鞋大行其道，那可是搭配短褲短裙穿的必備極品。MM們可真是急了。不過，別太郁悶，美人計在此為你搜尋專門瘦腿的方法。

    專家觀點

    胖腿也分類型 生活瘦腿需毅力

    瘦腿人永遠不知胖腿的MM的煩惱，超短裙早已成為心里的陰影。但要想瘦腿還真是不太容易，因為人體每天都要靠雙腿來支撐完成各項活動，肌肉每天都會得到不同程度的鍛煉。所以，要想從生活中達到瘦腿的目的，還真需要持之以恒的心態。雖然只是兩條腿而已，但胖腿還是分三種類型胖法，昆明醫學院整形外科主任雷濤介紹說，一種是肌肉型的，即腿硬硬的，大多數是經常鍛煉后又突然停止的人群；二是脂肪型的，即軟軟的那種；三是混合型的，既有很發達的肌肉，又有很多脂肪。

    生活瘦腿

    大腿、小腿、大象腿“分腿”施治

    但無論是哪種類型的胖腿，都給MM帶來很多不便，所以“瘦腿”是一門必修課。在金錢不足、時間緊迫、勇氣欠缺的情況下，肯定想到的是生活中的“瘦腿DIY”。那生活中都有哪些瘦腿方法呢？雷濤認為有以下幾種方法，但需要足夠的耐心和足夠的時間才能收獲成效。

    1 瘦大腿

    抬腿運動：站立，兩腳與肩同寬，然后腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然后定住不動半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。

    扎馬步：真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分鐘吧！扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外�！霸�了馬步之后通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角后就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了�！崩诐�說，接著就停止不動，扎1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了哦！

    2 瘦小腿

    按摩：按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

    改變睡覺姿勢：可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

    3 瘦大象腿

    坐姿踮腳：即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動作，它的優勢是運動和工作可以同時進行。雷濤建議每隔1小時左右，就應該抽出1分鐘時間做這個動作，因為它是辦公室最基礎的鍛煉。為增強運動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。

    運動量為40次為一組，每天做5組。

    跨步下蹲：站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大步。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應放在兩腿之間，身體保持豎直。

    運動量：該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。

    蹲坐：兩腳打開與肩同寬，兩臂彎曲相疊置于胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，盡量保持此姿勢5秒以上。運動過程中腰部放松，不要幫助發力。另外臀部切勿向后撅——一個好方法是背靠著墻做動作，臀部在運動中不要觸及墻面。運動量為15次為一組，3組為宜。

    拍打：五指緊扣，呈碗狀，從腳踝開始雙手有節奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。

    快速瘦腿

    吸脂瘦腿技術已較為成熟

    以上方法，不花上幾個月的時間還真看不到什么變化。要想獲得立竿見影的效果，有沒有什么好辦法呢？當然有，目前醫療界還是有一些方法已經較為成熟安全的了。雷濤介紹，以下幾種可以考慮。

    理療：在腿上涂一些有助于促進血液循環或燃燒脂肪的乳液，進行按摩或通過物理儀器幫助。適合類型：三種皆可。

    針灸：通過扎穴位來刺激脂肪的消耗，或肌肉的肌力降低。適合類型：三種皆可。

    吸脂：別小看兩條腿，雷濤主任曾在兩條腿上吸出2300毫升的脂肪。由于吸脂后，要借助外力將皮膚裹緊，從而使皮膚組織細胞自動重組，因此，皮膚不會松弛。適合類型：脂肪型。

    明星榜樣

    明星瘦腿秘笈點評

    ●莫文蔚：仰臥起坐

    莫文蔚屬于不易發胖的體質。

    升級武器：仰臥起坐+游泳。莫文蔚喜歡游泳，可以使她全身的肌肉分布更均勻，每天晚上她還要做20個仰臥起坐，這些運動同樣對腰腿修形有好處。她平時會進行一些專門美腿的運動，比如做倒立和空踢這樣的訓練動作，但是她也會非常小心不讓雙腿受傷，運動后還要在腿部涂抹一層緊致肌膚的潤膚乳。

    點評：方法不錯，不過不適合大象腿，很適合辦公室一族的那種肌肉無力的類型。

    ●鄭秀文：跳舞

    問她瘦身訣竅，她回答說：“這不是節食的功勞，我不會忌戒任何食物，當我發覺自己胖了些時，我就會多跳舞，加緊運動。”

    升級武器：步行+緩步跑

    鄭秀文喜歡步行、緩步跑和跳舞，她認為，飯后步行對減去腿部脂肪大有好處，還會使人渾身展現出一種美的神韻，跳舞也同樣起到減肥美腿的效果，可使大小腿的肌肉得到一定的鍛煉。因此，鄭秀文給自己安排了一個“健身時間表”，按時步行和跳舞。

    點評：同樣適合辦公一族，主要是鍛煉腿部肌肉力量，使之束型。

    ●梁詠琪：吃脂肪燃燒劑

    經常沒時間鍛煉的梁詠琪為了保持身材，會吃一些燃燒脂肪的營養補充劑，對于腿部，GiGi則另有高招。

    升級武器：做家務+飯后站半小時

    在家做家務，是GiGi很喜歡的運動，有空的時候隨便扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持雙腿肌肉的結實。她的觀點和舒淇是完全一致的，就是飯后忌諱立即坐下，至少應該保持站姿30分鐘。GiGi的個人經驗是，飯后可以站著打電腦游戲，略略彎腰剛好可以拉伸雙腿，因為玩游戲，所以30分鐘在不知不覺間就過去了。

    點評：這種方法不可效仿。脂肪燃燒劑中很可能含減肥成分，對脂肪產生纖維化損傷。吃完飯就站立當然也是錯誤的，這樣會加大腿部壓力，使之血液循環不暢，加速腫脹。

    ●李慧英：高跟鞋

    她的秘訣之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。

    升級武器：鍛煉+按摩

    為了展現更性感的美腿，她經常做下蹲練習，以鍛煉大腿內側肌肉。另外，在沐浴后3分鐘內，抹上腿部專用乳液，并加以按摩，這也是保持一雙美腿的關鍵。

    點評：這種方法也是不可取的。因為高跟鞋是阻礙腿部血液循環的。不過，其升級武器還是不錯的。

    ●孫藝珍：伸展運動

    睡前做一些伸展運動來舒緩腿部肌肉，還有一周做兩次普拉提運動來維持腿部曲線。

    升級武器：足浴+半身浴

    她的腿部很容易腫脹，所以喜歡足浴和半身浴。洗的時候，加入些具有放松效果的芳香浴液可以解除疲勞。

    點評：適合脂肪類型的。但只會有一點效果，達不到理想效果。