中國鞋網03月04日訊，對大多數人來說，在公共場合脫鞋和脫衣服一樣難堪。因為大多數人的腳都不太好看，還會發出難聞的氣味。但現在有那么一群人，不僅會在公共場合脫掉鞋子，而且會赤腳跑步，因為最新研究表明，赤腳跑步對人體的好處多多。

　　赤腳跑步有益健康

　　英國人開設“赤腳跑步課程”

　　英國人約翰·伍德沃德恐怕是赤腳跑步的鼻祖了。伍德沃德在荒原、巖石和湖邊已經赤腳跑了25年。他第一次赤腳跑步是為了“一種嬉皮士式的自由”，但從那以后，他跑步時再也沒有把鞋子穿到腳上。伍德沃德說：“人類剛出現在這個世界上時就是赤腳跑步的，他們必須光腳飛奔捕獲午餐，或者避免成為別的物種的午餐�！�

　　伍德沃德發現自己已成為赤腳跑步潮流的鼻祖，雖然他從未直接讓任何人脫掉他們的跑鞋，但他卻邀請人們周末時參加他舉辦的“赤腳跑步課程”。

　　他們赤腳跑步的第一選擇地點是銀谷灣附近的草皮，那兒的草皮相當柔軟，曾經被鋪在溫布利大球場上。

　　伍德沃德說，人的腳能去任何地方。上完他的課程，學員就能赤腳跑上四五英里，穿過草地和沙灘，一直跑到銀谷灣入�？�。但是伍德沃德更在乎跑步的質量而不是數量。課程的第一個階段是“游戲時間”，脫掉鞋子，學員們在柔軟的草皮、發出咕唧聲的泥地和堅實的沙灘上跑來跑去，地上的東西四處飛濺。伍德沃德說：“這會讓你想起孩提時代脫掉鞋襪，四處飛跑時的快樂�！彼�說得對，人們很快從一個草叢蹦到另一個草叢，還玩起了投環游戲，祈求好運。

　　鞋子對腳傷害大

　　赤腳跑步的原理是：現代的跑鞋對人體有害，會使人的步伐變形。穿著鞋，人會用腳后跟著地，腿還直直地壓在腳后跟上，對關節施以很大的壓力。而如果不穿鞋，人的著地點就是拇趾球或者腳的中部，那樣腿會稍稍彎曲，不會把整個身體的重量壓到關節上。不穿鞋者的腳會從外向內輕微自然卷曲，步子會小一些，腳步會輕一些，走路的姿勢會更標準些。

　　愛爾蘭物理治療師杰拉德·哈特曼說，他數年前就聲稱鞋子對腳的限制是對腳部肌肉的最大傷害。他發現：鞋子越重越緊，腳受的傷害就越大。

　　哈特曼曾經為100多位世界級的非洲運動員服務過。他說：“大多數非洲運動員在成年之前從未穿過鞋子，結果就是他們的腳幾乎沒有缺陷�！�

　　哈佛大學進化生物學家的研究似乎證明了這一點。丹尼爾·利伯曼教授說：“穿著鞋子走路，當你的腳后跟著地時，就像有人拿著鐵錘以3倍于你體重的力度在你腳后跟上狠狠砸了一錘。”不過他也發出警告：赤腳走路必須慢一點，小心一點。而且如果你是個糖尿病人，你在嘗試赤腳走路之前必須征求醫生意見。

　　學員大多受過傷

　　伍德沃德訓練人的方法是“從頭到腳”、“由內而外”，他試圖讓那些已經有惰性的肌肉恢復天生的活力。

　　在腳與地面接觸了一到兩個小時之后，一位學員的腳趾變成了深褐色，腳上還有從池塘里沾上的冰碴，但他并沒感到刺骨的寒冷。行走使他的血液循環加速。在伍德沃德的工作室，學員們開始練習“喚醒腳部”。一位學員被告知，他的腳已經被僵硬的鞋傷害了40年，練習的一大目的就是讓人們的身體恢復到自然的彎曲姿態。

　　有技巧的赤腳跑步者會抬起腳趾，以拇趾球著地，著地時腳呈自然弓形。這樣人的步幅會變小，步頻會加大，看上去就像足尖點地，一路狂奔。為了讓學員做到這點，伍德沃德把他們的跑步姿勢拍攝了下來。有的學員以為自己的姿勢像羚羊；看了錄像后發現其實像笨拙的犀牛。

　　來參加伍德沃德課程的學員大部分受過傷，他們希望能夠恢復健康。伍德沃德最近幫助一名小腿骨折的18歲年輕人入了伍，還讓一位86歲的老大爺喜歡上了走路。課程的學員中還有英國青年芭蕾舞團的頭牌羅倫·斯勞特，他弄傷了腳，被告知再也不能重返舞臺了。在決定再次進行手術之后，他開始參加赤腳跑步的培訓，18個月后，他奇跡般地重返了舞臺。他說：“赤腳跑步給了我第二次藝術生命�！�

　　也有些人參加這個課程是為了娛樂，他們對這種規律的時間安排和固定的跑步路線感到厭倦，于是他們以受傷為由退出了課程。

　　開始階段不能快

　　有些學員會忘乎所以，急于赤腳在有霜凍的草皮上健步如飛，這是一種非常危險的舉動。每個專家都會建議他們開始時慢一點，循序漸進，否則就會有骨折和拉傷的危險。另外，赤腳在跑步機上跑也是絕對安全的。伍德沃德說：“與數十年來腳部天然運動能力逐漸退化的速度相比，其恢復速度是很快的。”他估計，如果赤腳跑上4-6個星期，腳的天然運動能力就能恢復80%。

　　有學員稱，僅僅跑了5英里后，他的小腿肚子就差點要了他的命。赤腳跑步主要是拇趾球著地，調動的幾乎都是平時不常用的肌肉，腳反而沒什么事。

　　運動鞋制造商反應迅速

　　在得知有這么個赤腳跑步群體的存在后，運動鞋制造商們也及時作出了反應，他們設計出的鞋子更瘦削、更貼腳，適合在一些不宜赤腳的路面上或者夜里跑步。

　　為了安全，有些初學赤腳跑步者喜歡穿這種鞋過渡一下。但即使在大城市，也很少聽說有誰因為赤腳跑步踩到狗屎或者被玻璃劃傷的。安娜·托姆斯是倫敦的一名運動理療師，她已經在這個城市赤腳跑了將近一年，她說：“人們把危險夸大了，沒有誰不長眼睛。”另外，不跑直線是有好處的，除了可以避開障礙，還可以鍛煉到在重復運動中鍛煉不到的肌肉。

　　對有些學員來說，害羞是最大的問題，因為不穿鞋上街顯得很怪異�！俺嗄_從一群少年的身旁跑過，你會感到非常不自在。”伍德沃德說。有些人會在參加訓練時往包里塞雙鞋，這樣在乘車回家時就可以穿上，免得引來人們異樣的目光。