【中國鞋網】愛高跟鞋，但也要注意你的足部健康

　　現在，楔跟、坡跟、粗跟等形形色色挑戰高度極限的鞋子沖擊著人們的眼球，而對于時尚分子而言，踩著潮尖的同時也潛藏著不少健康隱憂……

　　■美麗高跟，足部的“過勞累”殺手

　　瑞典的一名科學家研究發現，穿高跟鞋會阻礙大腦中多巴胺的分泌，如果情況嚴重還會間接導致精神紊亂。

　　根據科學數據統計：人類在正常行走的情況下，每邁一步，足部都要承擔相當于來自身體重量3~4倍的壓力，每天每只腳要承受大約100噸的壓力。經過一天的行走或是長時間站立疲憊后，腳部疲勞或病痛就會接踵而來。若不及時護理好足部，就有可能導致足部疾病。

　　足部經常被束縛在狹窄的高跟鞋內無法透氣也不能舒展，從而導致了腳底肌肉發炎。此外，穿著高跟鞋使腳部承受過重的壓力也是導致足底患病的眾多的原因之一，它所呈現的癥狀就是站著時很容易就覺得腳底酸痛、疲倦而且伴有由淺到深的發熱現象。

　　想要預防足底肌膜發炎的病發，應該盡量避免穿高跟鞋和太緊的鞋子，而且不要長時間站立，以免腳底受到強大壓迫后肌肉無法放松，一直處于過度勞累的狀態。

　　■高跟鞋“殺手”榜中榜

　　某大牌走秀現場一模特穿著15厘米的高跟鞋，在回臺時被意外絆倒，在她起身的時候忍不住抱怨了一句：“設計師為什么自己不來穿穿高跟鞋。”看看那些美麗時尚高跟鞋，讓女人美麗的又束縛著女人，成為女人的“枷鎖”，更埋下病患種種。

　　1。尖頭高跟鞋

　　直指病癥：槌頭趾

　　鞋頭尖尖的高跟鞋看起來似乎絢麗紛呈，但是穿起來就像是一個三角形的容器將方方正正的大腳趾輪廓固定在一個畸形空間里；若是長時間穿著必然會使腳趾彎曲從而造成槌頭趾。槌頭趾的主要癥狀就是趾頭會經常疼痛，嚴重的話甚至會導致足骨脫臼。

　　特別支招：在選擇高跟鞋時，盡可能選擇圓頭或方頭的鞋子，這樣就不會將腳趾緊緊地擠在一起。如果碰到實在是難以割舍的尖頭高跟鞋，那就只能自己私下做好足部按摩和護理工作嘍。

　　2。尖頭薄底高跟鞋

　　直指病癥：大腳趾外翻

　　由于大腳趾被過于擁擠的鞋尖造成了腳部擠壓摩擦，從而導致的大腳趾嚴重變形。患病初期，足部只是輕微的疼痛；要是發炎的話，會有針刺般的陣痛。隨著大腳趾加重變形，足部受力點分散不均，受力最重的腳掌就會生成疼痛性腳墊，第二趾也會壓到大腳趾上翹起，從而造成大腳步趾外翻。這種足病如果不盡早醫治，年老后足部的疼痛還會引起或加重膝關節、腰背部的疼痛，嚴重的還可能會引發雙腿變形，形成羅圈腿。

　　特別支招： 建議你最好選擇柔軟的皮革類高跟鞋，鞋頭要寬，以便讓腳趾有足夠的活動空間可以伸展。

　　3。包裹嚴實的薄底高跟鞋

　　直指病癥：雞眼或死繭

　　雞眼，就是腳底會出現一個個跟米粒般大小的“眼睛”。由于高跟鞋的長期壓迫、過度摩擦腳部，而引起皮膚角質層變厚。雞眼中間有一個深入皮膚內的堅硬核心，刺激此核心會有激烈的刺痛感。鞋底過薄容易加大足底與鞋底的摩擦，不僅會有雞眼的隱患，還會有死繭生成。

　　特別支招：在穿高跟鞋時，最好選擇腳面稍寬一點的鞋款，或是使用特殊結構的功能鞋墊來減輕腳底所承受的壓力；應該經常給雙腳一個透氣的機會，不要總是捂在高跟鞋里。在家里的時候，不妨用60℃～70℃的熱水浸足，有助于增加局部血液循環。

　　4。超細高高跟鞋

　　直指病癥：跖痛癥

　　跖痛癥，即前腳掌疼痛，它在各種疼痛中名列榜首。跖痛癥多發生在第三四跖骨頭之間的趾神經。經常穿那種鞋跟細高、鞋底卻又很薄的高跟鞋，腳跖骨會長期受到壓迫，跖骨頭部位的損傷影響在通過該處的神經之后，會使之增粗，最終導致周圍組織增生，從而引發神經炎或跖痛癥。

　　特別支招： 拒絕鞋跟過高的高跟鞋，在鞋跟的選擇上最好在2~4厘米之間，而且要盡量避免太細的鞋跟，那樣會增大足底的承受壓力，間接地沖擊波及到每根腳趾。

　　5。粗跟高跟鞋

　　直指病癥：足底滑囊炎

　　經常穿鞋跟過粗的高跟鞋，容易增大腳后跟著地后的受力，時間一久，腳后跟會由于過度用力而導致肌肉組織疼痛不已。

　　特別支招：在鞋子的選擇上，鞋跟的高度和粗細要適中。通過按摩或指壓足尖至足跟，或赤足用腳尖在地板上行走，都可以很好地舒緩腳跟處的疲勞。

　　怎樣才能健康、舒適地穿著高跟鞋

　　亦舒說：“女人的墮落是從高跟鞋開始的。”

　　盡管面臨種種隱患，但高跟鞋的魅力卻是有增無減，就像所面對時髦高跟鞋里隱藏著的那種憂喜交加的痛楚，對常與高跟鞋為伍的OL一族們而言，選擇一款舒適的高跟鞋才是上策。

　　■鞋跟不要超過6厘米

　　合理的鞋跟高度最好不要超過6厘米，應該在2~4厘米之間，這個高度會令前后足負重各約50%，會使足部感覺比較舒適；鞋跟如果過高，比如超過7厘米，前足的負重就會增多，可達體重的80%以上，就會引起前足受力過重，從而導致腳部的不適與疼痛。

　　■鞋底薄厚要適中

　　當高跟鞋的鞋底過薄時，來自于地面的沖擊力會直接作用于腳底板并反射至整個腳部，會令腳底如針扎般疼痛難忍。舒適的鞋底面，可以自鞋跟中點垂直向前畫直線，如果可以將鞋底面積平分，這樣的鞋底才會使腳部的內外兩側受力均勻；反之，一側會因為受力過重而導致腳底局部疼痛。理想的高跟鞋應該有結實而柔軟的跟部支撐鞋底，十個腳趾可以在鞋里自由的活動，并有舒服的襯底和足夠的內部空間。

　　■鞋長鞋寬要規范

　　如果高跟鞋的鞋身長度或寬度嚴重不足時，就會對腳趾、腳底和腳面造成過度擠壓和摩損，久而久之會使長期受力的腳部發生物理病變，要是還不能盡快意識到鞋子與腳的利害關系，就會引起一連串的的足部病癥反應。鞋跟與足底凹陷處的弧度必須合腳，踝骨與腳尖不應該碰觸到鞋子；前腳要有一定擺動的余地，而后跟卻不能晃動。

　　此外，高跟鞋的重量每增加1克，對足部造成的負擔相當于在人的脊背上增加幾十克的重量；因此，選擇一雙盡可能輕巧的高跟鞋可以最大限度的方便行走。

　　足部護理的必備常識

　　我們一天一般走上8000至1萬步，雙足流的汗水，每天可裝滿半個杯子。不過，許多人都忽視足部健康，等到出現嚴重問題，或痛得無法步行，才去求醫。

　　其實，只要多注意衛生，確保走路姿勢正確，并購買適當的鞋子，大多足部問題都不會發生。

　　■穿鞋步驟

　　先解開鞋帶， 穿鞋后把腳移后至后跟處， 才縛鞋帶。

　　避免在未解開鞋帶前便穿鞋， 除了容易弄傷腳部外， 亦會令鞋容易耗損。

　　太緊或過松都容易引起厚繭等問題。

　　■購鞋需知

　　人們應該在下午或傍晚買鞋，因為走了一整天，腳會稍微腫大。

　　許多人的腳會一大一小，如果不確定，最好買較大號的。買鞋的時候，應該站起來，甚至走動，因為站著的尺寸會比坐著大一號或半號。即使是新鞋，也應該穿得舒服，如果走起路來會痛，這表示這雙鞋不適合你。

　　避免用穿慣的鞋碼去選擇尺碼， 因不同的鞋店或鞋款可能有不同的尺碼準則， 須穿上腳嘗試才可作準。

　　■內生甲(倒甲)須知

　　平剪腳甲， 不可修圓， 減少因剪傷兩側甲床而引起內生甲的機會。

　　避免穿著過緊的鞋或襪， 減少因壓迫兩側甲床而引起內生甲的機會。

　　小貼士：

　　你穿鞋愛出腳汗嗎？你不妨試用市面上出售的一種防腳汗防腳臭的噴藥劑。或者早上淋浴后使用一種藥茶油，它可除腳臭味，或用除臭香皂洗腳也挺管用。

　　穿新高跟鞋走路，腳上容易起水皰。你可使用一種專門藥用橡皮膏預防。倘若腳上已長了水皰，則千萬別挑破，而貼上藥用圓圈型的軟墊膏就可避免再擠壓。

　　如果鞋穿著不合適走路經常受壓，腳掌就會長繭子。淋浴或是浴后，你可立即使用水果酸或細磨的浮石去繭子。倘若你的角質化的皮膚已經變得非常厚，行走受擠壓而感到疼痛，就應將之銼去。但應特別小心，別挫傷皮膚。然后搽一點護膚霜，使皮膚保持柔軟。

　　許多人都不知道自己有輕微的平底足問題，因此走路雙足向內傾，長期導致拇趾囊腫脹等問題。如果有必要，可以定制特別的鞋子或鞋內墊，來減緩足部的疼痛或糾正走路的姿勢。