孩子運動要穿對鞋才少傷害

2008-11-13 15:01:39 來源：信息時報中國鞋網 http://www.annualhp.com/

　　運動員都有專業“戰靴”，保護腿部免受運動傷害。據教育部通知，目前正在進行冬季長跑的廣州中小學生們，運動強度雖不及運動員，但因其正處于足部發育期，也要有雙合格“戰靴”保護雙腳，免受扭傷或膝蓋傷害。

　　運動，不同于尋常走幾步路，對鞋子是有要求的。長期的慢跑可能導致對身體的傷害，如扭傷、膝痛、肌腱炎等。穿錯了運動鞋，不但不能達致強身健體的作用，相反可能會影響腳部及膝蓋的健康。

　　非運動鞋易扭傷腳

　　中山醫學院康復系特聘教授吳昆英指出，涼鞋、皮鞋、休閑鞋、帆布鞋并不能起到穩定足部的作用，容易扭傷腳或震傷膝蓋，千萬別穿著進行高強度運動。而應選擇合腳舒適、避震、防滑及穩定的運動鞋

　　什么樣的運動鞋保護雙腳的功能更加呢？大家在選購運動鞋時，好好用手感覺一下就能判斷：

　　堅硬的后跟杯(后踭)：穩定后跟骨來防止后跟骨扭傷。

　　鞋底(足弓)要有定型中底：支撐體重，吸震且加強足部的承托力，在跑1000米~2000米的長跑時減少疲勞、腳痛機會。

　　磨損了的“好鞋”也不合格

　　吳昆英說，現在的孩子不缺乏運動鞋，常常好幾百塊的鞋子，求款式求時髦一雙雙地買。但常出現的情況是，穿著方式不當，走路方式不當，生生把運動鞋“磨”成非運動鞋的效果了。

　　比如，不少人穿鞋時，直接踩著鞋后踭，把腳統就鞋內，久而久之，鞋后踭支撐面變軟，也就失去防扭傷作用了。另外，穿久了的運動鞋鞋跟被磨損，鞋子太大或太小等都有可能造成運動損傷。

　　場地太硬選防震鞋

　　太硬的路面，凸形或不平的路均不適合跑步。在凸形的路面跑會增加膝部的壓力，而造成髖骨股疼痛。所以，如果跑步場地太硬，須要選減震型的跑鞋。購買時，要選擇高吸震功能的鞋材料，避免穿著使用氣墊、彈弓設計的跑鞋，這兩種設計均是容易導致足踝關節受傷。

　　另外，體重過重的小朋友也需要選擇減震跑鞋。因為，當正常步行時，髖骨關節作力相當于百分之五十的體重，而當跑步時，尤其是在跑上下坡時壓力會增加到體重的三點三倍。

　　鏈接

　　如何減少運動傷害？

　　不止青少年，不少人也開始了晨跑運動鍛煉身體，吳昆英建議大家做到以下幾點，減少受傷機會：

　　1.循序漸進，由短距離，慢速度開始，等到肌力、耐力夠時才慢慢增加跑步的距離，時間及速度。

　　2.不要突然增加跑步的距離及運動強度。

　　3.盡量不要跑上、下坡。

　　4.不要在太硬及不平的路面上跑步。

　　5.穿合適的跑鞋，并注意跑鞋是否已有磨損。