運動時選雙好鞋的意義

　　跑鞋比步行鞋更需要腳掌的靈活性，以承受運動中腳跟快速落地和腳趾突然離地的動作。跑鞋通常也比行走鞋要輕一些。跑鞋的這些特征可能對慢走者來說更有吸引力。沒關(guān)系，只要你覺得舒服，完全可以穿跑鞋走路。但是反過來則不行。

　　相信許多人在選購運動鞋時，首先想到的是要買好看的，時尚的式樣。然而，對于一雙運動鞋，最重要的其實要看它能否滿足運動的需要，穿著是否舒適。

　　了解一雙運動鞋的一些基本結(jié)構(gòu)可幫助你在眾多的式樣和品牌中選出最適合自己的。

　　鞋楦：指的是鞋底的形狀以及鞋成形時的模子。鞋楦可以是彎曲、半彎曲或直的。

　　鞋底：在踩踏時產(chǎn)生彈力。

　　鞋墊：鞋底內(nèi)部提供減震和足弓支撐的部分。

　　中底：鞋墊和鞋底中間的部分。可提供舒適性及減震與吸震功能。

　　后幫：鞋跟周圍堅硬的材料，可提供穩(wěn)定性，并固定住鞋跟。

　　腳趾區(qū)：提供腳趾活動的區(qū)域。

　　外踝幫：圍繞腳踝的有襯部分，具有舒適功能。

　　鞋口：鞋幫口凹進去的部分，可減少對腳跟的壓力。

    腳型很重要

　　知道了一些關(guān)于鞋的知識，再看看自己的腳是什么型的。一般來說，人腳有三種類型：低足弓或平足弓、正常足弓、高足弓。挑選運動鞋時需要把這個因素考慮進去。

　　如果你足弓是正常彎曲的，應(yīng)挑選有堅硬中底，鞋楦半彎曲、腳后跟穩(wěn)定性中度的鞋子。

　　如果你是低足弓或平足弓的話，應(yīng)該選擇一雙帶有堅硬、穩(wěn)定的后幫，具有良好的足弓支撐及直鞋楦的鞋子。

　　如果你的腳是高足弓的，應(yīng)選擇那種結(jié)合了減震中底，彎曲或直鞋楦并帶有腳跟穩(wěn)定性的鞋子。

    何確認自己的腳型

　　確定自己腳的形狀有個簡單辦法：把腳沾水，踩在地面或一張紙板上，檢查你的腳印，是否能看見腳的大部分?如果能的話，你可能是低足弓。

　　如果幾乎看不見，則有可能是高足弓。

　　你也可以從你穿過的舊鞋中找到答案，把鞋放在一個平面上，如桌面。如果鞋是向外傾斜，你可能是高足弓;而向內(nèi)傾斜，則可能是低足弓。檢查鞋底，腳后跟的外緣和腳趾部的內(nèi)緣是否有磨損?如果有，那你擁有一個正常的足弓。

　　運動鞋都有這樣的共同點：支撐你的腳，使它們免受傷害;加大摩擦，使人不會滑倒;減震，保護關(guān)節(jié)。但不同的運動對運動鞋又有特殊的要求。

　　如果步行是你首選的運動，你就應(yīng)該挑選一雙腳跟和腳掌處減震好的運動鞋。

　　跑鞋比步行鞋更需要腳掌的靈活性，以承受運動中腳跟快速落地和腳趾突然離地的動作。跑鞋通常也比行走鞋要輕一些。跑鞋的這些特征可能對慢走者來說更有吸引力。沒關(guān)系，只要你覺得舒服，完全可以穿跑鞋走路。但是反過來則不行。對于腳來說，奔跑的每一步要比步行的每一步承受更大的力量。所以你需要一雙特意為跑步而設(shè)計的運動鞋，有額外的減震來保護你的骨骼和關(guān)節(jié)。

　　網(wǎng)球、排球和籃球運動員需要在球場上疾停、側(cè)向運動和疾速奔跑，因此，為此而設(shè)計的運動鞋。在球場上會飽受“虐待”。挑選一雙鞋底較厚，摩擦性好的鞋是你的首選。

　　多功能運動鞋把不同運動鞋的特點結(jié)合在一起，所以穿著它們可以參加多種運動。多功能鞋既具有為跑步所設(shè)計的靈活的腳掌部分，還具有在有氧健身操或網(wǎng)球運動中所需的側(cè)面支撐。側(cè)面支撐對于具有大量側(cè)移動作的運動非常重要，它可以使你的腳踝免受傷害。

　　需要特殊運動鞋的運動包括高爾夫、自行車、徒步旅行、足球、橄欖球和壘球等。如果你只是偶爾才參加一次這樣的運動，那么多功能運動鞋、跑鞋或行走鞋都可以滿足需要。但如果你經(jīng)常參加某一項運動的話，則要準備一雙專項運動鞋。

    買鞋時，請注意以下幾點：

　　1.兩只腳都要試一下，雙腳可能不一樣大。腳在承重時會漲大一些，所以應(yīng)該站著試鞋。

　　2.盡可能在運動后或晚上試鞋，因為雙腳在運動后或晚上是一天中最大的時候。

　　3.穿著和你運動時相同的襪子試鞋。

　　4.兩只腳都穿上鞋子，走幾步或跑幾步試試鞋是否舒服。別讓你的腳和運動鞋有“磨合”的階段。此外，腳在鞋內(nèi)應(yīng)“留有余地”，穿好鞋后，腳后跟處應(yīng)能插入拇指。

　　5.如果你能在鞋尖和鞋邊摸到自己的腳趾，請試一雙更大或更肥的鞋子。腳寬的女性沒有必要為試穿男鞋而感到害羞。男鞋在鞋跟和腳趾處的設(shè)計都要更大一些。

　　6.隨著年齡的增加，你的腳會變大，所以鞋子的尺寸也應(yīng)該改變。

　　記住，運動鞋應(yīng)定期更換。因為“到期”的鞋可能已無法提供足夠的支持或減震。當你的運動鞋過分向內(nèi)或向外翹起時，說明到了該更換它們的時間了。如果鞋底磨損了，也該換新鞋了。

　　跑鞋應(yīng)該大約每300～400英里換一次。鞋中底夾層被磨損后，對腳會產(chǎn)生慢性的傷害，此外，鞋底夾層需要有恢復(fù)的時間，如果你每天跑步，或是一個競走愛好者，你最好有兩雙運動鞋輪換使用，給它們一定的休息時間。